Salaku bajoang well-dipikawanoh kalawan kaleuwihan beurat, Anita Lutsenko, praktekna - éta ngan 20% tina efektivitas leungitna beurat, tapi bakal jadi foolish teu ngamangpaatkeun tur aranjeunna. Anjeun ditebak eta, 80% - ieu diet saimbang , ngeunaan anjeunna - sejen waktu. Sarta kami ngawitan latihan salawasna variatif jeung senang jeung Anita Lutsenko.
Efek latihan
Gajih ngaduruk latihan kalawan Anita Lutsenko - ieu téh nanaon kawas kelas mun nyepetkeun métabolisme Anjeun. Kanyataan yén otot sorangan anu pangalusna "dahar" kalori, sarta, sanajan dina sésana. Ku alatan éta, pangaruh tina workout gajih-ngaduruk bakal lepas sabudeureun jam.
Tujuan program latihan urang jeung Anita Lutsenko - waktos antara otot awak mawa dina nada jeung kreasi contours pikaresepeun. Mun diet na tiasa ngadamel anjeun ipis, anjeun bakal nyieun pikaresepeun ukur latihan.
latihan
1. Kersa-up:
- leungeun Mahi horizontal;
- leungeun nangtung Mahi;
- narik keuneung nepi ka imbit kahareupna manjang ka hareupeun pingping;
- gulungan suku-Na.
2. kaki paralel di lebar taktak, nedunan squats, straightening up, lakukeun leungeun bangku pencét nepi.
3. Steel di abutment bohong dina dumbbells nedunan panangan traction luhur.
4. kaki babarengan, ulah lean gancang sareng nyokot salah sahiji suku horisontal.
5. Urang cagar ngan hiji dumbbell, ngagolér di lantai jeung ngagulung dengkul katuhu anjeun, dumbbells di leungeun katuhu na diangkat. Urang migawé ngangkat awak luhur sarta ngahontal dumbbell malah luhur di siling.
6. Ngalakukeun jumps.
7. jumping tali.
8. Ngalakukeun upr.5 on leungeun kénca-Na.
Kabéh latihan anu dipigawé 10 kali. kompleks ieu kudu dilumangsungkeun dina 3 rounds, kitu ogé unggal latihan interval lianna. Anita Lutsenko ngajak alamat sahanteuna tilu kali saminggu on program, sarta ensures yén pangaruh nu bakal noticeable dina sababaraha sesi.