Latihan bakar gajih beuteung

"Lifebuoy" - disebut kaleuwihan gajih di wewengkon beuteung dipimilik ku urang, anu spoils bentuk loba awéwé. Jilid di wewengkon ieu pisan horéam balik, jadi éta penting pikeun dahar katuhu jeung laksana rutin mujarab pikeun ngaduruk gajih beuteung.

Aya sababaraha aturan dasar latihan sukses, nu kedah pasti dianggap. Kadé kalibet dina biasa na pangalusna tilu kali saminggu, loba latihan teu desirable kusabab otot perlu istirahat. Latihan pikeun ngaduruk gajih gancang kudu dilaksanakeun neuleu na di Pace paling gancang. Ngulang aranjeunna janten dina 3-4 pendekatan, lakukeun 15-25 pangulangan. Terus di pikiran nu leungit beurat dina ngan hiji tempat anu teu mungkin, sabab beurat tina daun merata ti sakabéh awak, sangkan ngahurungkeun latihan pikeun abdomén di tangerang umum.

Hiji set tina latihan bakar gajih

1. Planck diputer. Candak tekenan bohong turun keur push kalawan suku na saeutik leuwih lega ti lebar taktak. Shifting kana beurat awak ka sisi kénca, angkat panangan tibalik nepi dina waktos anu sareng ngarobah awak ka sisi katuhu. Ngalereskeun posisi jeung ngulang ka sisi séjén.
2. twisting gurat. Diuk di lantai na nyokot bola atawa obyék séjén. Angkat sarta meuntas suku anjeun ngagulung dina tuur, sarta tetep dina hawa, jeung awak rada ngagulung leuwih ka tukang ngajaga kasaimbangan. Hasilna, awak kedah ngabentuk huruf «V». Tuturkeun awak kabukti dina hiji arah lajeng arah sejen. Kadé teu nurunkeun suku ku kituna teu mawa handap beban.
3. Ngajalankeun dina pesawat horizontal. latihan aérobik ieu ngaduruk gajih sakaligus basajan tur mujarab pikeun palaksanaan na kedah nyandak tekenan bohong sakumaha keur tali nu. Tetep beuheung lempeng, nempo lantai. Pastikeun tetep deui anjeun lempeng sarta abdomén - digambar. Ganti dengkul ngalipet tur angkat eta sacaket mungkin ka awak. Pastikeun yén dengkul ieu diarahkeun langsung payun. Nedunan unggal latihan saloba hiji Pace gancang. Inget teu tahan napas anjeun.
4. Melu. latihan ieu ngaduruk gajih dina abdomén jeung ngalibatkeun karya handap sarta pencét luhur. Posisi diri on deui anjeun sarta narik leungeun Anjeun nepi. Pikeun miceun deflection di tukang, nyorong tulang tonggong pikeun lantai. Pikeun genah, anjeun rada bisa ngabengkokkeun tuur. Exhaling, angkat suku anjeun nepi dina waktos anu sareng nuturkeun twisting kana, nyoba meunang leungeun-Na ka suku. Ngalereskeun posisi pikeun sababaraha detik, lajeng, engapan, leupaskeun ka handap ka posisi awal. Coba teu masihan leungeun Anjeun jeung suku di lantai nyekel beban.