Imah kabugaran - latihan

Unggal urang ngimpi hiji tokoh langsing jeung toned. Perlu dipikanyaho yén cara pangalusna tetep diri di bentuk - nyaéta latihan biasa. Ngojay, aerobics, bodybuilding, senam - unggal awéwé bisa manggihan hal mun rasa anjeun. Tapi lamun euweuh waktu keur gim atawa masalah sejenna dicegah hadir latihan, mun laksana tiasa di imah. Loba awéwé resep a kabugaran betah sabab geus merenah - sabab dina urutan ka dimimitian kelas hijina kudu allocate spasi dina apartemen, ditunda baju nyaman jeung sapatu, maén musik luyu. Awalna anjeun kudu latihan CD husus kalayan latihan pikeun kabugaran di imah. Sarta pikeun mantuan dina seleksi latihan individual pikeun kabugaran di palatih kabugaran ngarep anjeun tiasa kana forum urang.

Engké dina artikel nu latihan paling mujarab pikeun kabugaran di imah urang keur bagian nu sejen awak.

Imah kabugaran - latihan pikeun pencét

Hiji sosok alus di mayoritas awéwé jeung lalaki, utamana pakait jeung datar, beuteung taut. Tapi, loba nu kelamin adil geus beuteung téh wewengkon masalah dina awak. Di tangerang kabugaran betah kudu kaasup latihan pikeun burih:

1. Bohong dina permukaan teuas datar, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur jeung ngalempengkeun leungeun anjeun di hareupeun manehna. Gently angkat deui ka posisi nangtung, manjang leungeun anjeun ka hareup. Nalika toraks némpél tuur, ogé lancar balik deui ka posisi perumahan aslina. Latihan kudu terus-terusan 10 kali tanpa putus. Salila latihan, suku kudu santai.
2. Latihan "Gunting". Tempatna di tempat nu datar, manjang leungeun na sapanjang awak. Angkat suku di hiji sudut 30-45 derajat ka lantai jeung rada eta. Tanpa nurunkeun ganti meuntas suku anjeun sarta tutuwuhan 10 kali. Sanggeus éta, suku bisa lowered. Sanggeus 1-2 menit tina latihan kudu terus-terusan.

Imah kabugaran - latihan pikeun imbit

imbit Supple na taut ngawenangkeun kami ka proudly ngagem swimsuit paling koplok na barang ketang. Ku alatan éta, lakukeun kabugaran di imah, ulah poho pikeun manggihan waktu olah raga nu imbit:

1. Lega ngatur suku, leungeun anjeun, sarta turutan poluprisedaniya otot straining maksimum dina imbit. Salila squats keuneung kudu néangan dina silih sarta henteu datangna kaluar taneuh. Latihan kudu dipigawe 30 kali.
2. Laksana "Longsér". Nempatkeun leungeun Anjeun dina sabuk nu, pakakas leg ka katuhu ka hareup, bending dengkul teh di hiji sudut ngeunaan 90 derajat. Tuturkeun spring squats bari nyekel deui datar. Sanggeus 10 Sit-up, pindah suku.

Kabugaran betah - latihan deui

Loba ngalakukeun kabugaran betah awéwé, latihan pikeun balik ka neglected, lantaran latihan ieu teu masihan pangaruh gancang. Kanyataanna, latihan otot deui urang peryogi pikeun sikep gait lemes jeung geulis.

1. Tempatna dina beuteung anjeun di tempat nu datar, manteng leungeun anjeun gancang sareng bersantai. Nyokot napas jero tur angkat watak teu jeung anggahotana luhur. Leungeun ulubiung kudu ditarik ka hareup. Cacah nepi ka lima sarta balik deui ka posisi dimimitian. Latihan kudu terus-terusan 10 kali.
2. Sideku jeung lean leungeun Anjeun di lantai. leungeun katuhu saloba mungkin, coba tarik maju leumpang kénca ulubiung tarik deui. Cacah nepi ka 10 na balik deui ka posisi dimimitian. Sanggeus éta, sami jeung leungeun kénca sarta suku katuhu.

Komplek tina latihan pikeun kabugaran betah pikeun leungitna beurat kudu kaasup latihan pikeun suku, hips na leungeun. Kadé masihan beban sakuliah awak - hijina dina hal ieu, hasil pangalusna bisa kahontal.

Latihan kabugaran betah - ieu leyuran pangalusna pikeun awéwé jeung katresna nu teu paduli ngeunaan penampilan maranéhanana sarta kaayaan inohong sorangan.