Program pelatihan pikeun leungitna beurat

Naon maneh ngomong, tapi masih kampanye lifestyles séhat, tur kalawan eta sarta inohong langsing geus ngalakonan pakasaban na. Dinten mung nyicingan buta sarta pireu désa, leungit di leuweung taiga, teu nyaho yén program pikeun leungitna beurat kudu ngawengku teu ngan diet, tapi trainings olahraga teratur. Milih dahareun anu teu masalah, aranjeunna ayeuna pisan jeung ngeunah tur éféktif. Tapi kalayan program pelatihan pikeun awéwé, tugas anu saeutik harder jeung leuwih pajeulit, lamun bade diajar di imah. Kuring ngajukeun mertimbangkeun dua pilihan laksana program pikeun leungitna beurat, pikeun maranéhanana awéwé anu teu dibéré awak anjeun hiji latihan biasa pikeun jalma anu terus dilatih, tapi pikeun sababaraha alesan, ditinggalkeun penjajahan ieu.

pilihan 1

Ku kituna, lamun aya di antara maranéhanana anu nyaho ngeunaan olahraga heula-leungeun, urang nyarankeun Anjeun coba mun leungit latihan anaérobik beurat. workouts ieu beuki inténsitas, sarta ku kituna ngagunakeun éta bakal leuwih. Ku alatan éta, katresna dear, ngabentuk program latihan anjeun leungitna beurat, luyu jeung ayat di handap ieu.

1. Haneut-up: sakuduna ngawengku sababaraha latihan manjang tur sababaraha latihan aérobik, kayaning jogging pikeun 2-3 menit.
2. Bagian utama: didieu wae latihan-inténsitas tinggi. Ieu bisa jadi jumping tali, latihan dina simulators, nanaon. Aturan utama - waktos sésana kudu minimal. Contona, Anjeun ngayun pencét jeung antara deukeut anu méré diri pakansi di sababaraha menit. Ayeuna waktu sésana kedah aya leuwih ti 15-20 detik antara latihan. Ku jalan kitu, lamun milih salaku starter keur ngaji, anjeun teu bisa ngeureunkeun, ngajalankeun salajengna, tapi di hiji Pace gancang, sabab lamun ngajalankeun saratus méter dina hiji waktu, lajeng balik ka Pace laun. Dina waktu ieu, gerak slow nya janten 3 kali leuwih gede dibandingkeun lomba ngutruk waktos.
3. Ngeunyeud: calming napas, lakukeun latihan manjang tur rélaxasi. Nyaluyukeun jeung leumpang lalaunan ka raising jeung nurunkeun tina leungeun.

pilihan 2

Lamun saacanna teu kalibet dina olahraga, éta latihan anaérobik teuas teu nyaluyukeun maneh, jadi ngawatesan aerobics - jogging, ngojay, menari. Ngan inget yen waktos latihan teu kudu kurang ti 20 menit jeung kirang ti 3 kali saminggu pikeun kalibet dina oge teu perlu - éfék bakal minimal. latihan aérobik nyaeta desirable mun suplement latihan kakuatan - mun teu ngan leungit beurat, tapi ogé ngabentuk awak geulis méré. Tur anjeun tiasa nyobian pikeun ngalakonan latihan tina yoga, maranéhna baris ngaronjatkeun kalenturan sarta ngabantu leungit beurat. Latihan di handap mangrupakeun desirable nedunan di 4 susunan unggal 2 kali, sarta kudu ngambekan deeply.

1. Dimimitian posisi (SP) - bohong turun kana burih na, leungeun di sisi anjeun. Lalaunan raises sirah sarta kasampak up sareng neraskeun 30 detik, teras narik leungeun Anjeun di hareup anjeunna jeung, condong kana elbows Na, ngangkat dada a lanté. Dina posisi ieu kedah ogé nyangsang ku 30 detik. Teras we neruskeun sag dina tulang tonggong jeung nu digambar up, nyandak elbows na di lantai, sarta kalawan tekenan kana sirah korma zaprokinem pisan. Jadi tahan pikeun sejen 30 detik sarta balik deui ka SP teh.
2. SP - leungeun meuntas handapeun pinareup nu, suku lega eta sarta ngagulung dina tuur. Ngangkat keuneung kaluar lantai jeung aing kaluar nepi, straightening suku, badarat mang ku toe ka keuneung. Jumps mun ngalakukeun 10.
3. IP - bohong di lantai, leungeun di sisi anjeun. Ngangkat suku nepi, bending rada di tuur, sacaket mungkin tyanyas tuur ka sirah. Tetep dina posisi ieu 30 detik sarta ngalakukeun "Birch" saluhur mungkin, nulungan dirina kalawan leungeun-Na, jadi tahan pikeun sejen 30 detik. Salajengna, lalaunan ngabengkokkeun suku na deui SP teh.
4. SP - suku lega eta, badan tilted, leungeun sésana di lantai. Imbit nu digambar balik dugi ngarasa tegangan dina otot, jadi tahan pikeun 30 detik. Mangka ti posisi longser ieu, ngarobah suku katuhu kaluar na bending leg ka katuhu, leungeun-Na nepi ngalawan lantai on boh sisi leg ka. Tetep jadi 30 detik, sarta straightens up tyanyas tanpa ngarobah posisi suku. Urang meuntas leungeun kami balik deui sarta nangtung saperti 30 detik.

Salaku bisa ningali, duanana program latihan pikeun leungitna beurat bisa dilumangsungkeun boh di imah na mun anjeun didatangan gim.