Ditangtoskeun handstand - éta henteu ngan hiji gimmick nice, tapi ogé mangrupa unsur penting dina loba widang senam, yoga , jalan workout, parkour , sababaraha jenis tari sarta olahraga. Ka mana wae latihan dina dasar rezeki ieu masihan anjeun gampang, anjeun ngan perlu sakali jeung kabeh diajar kumaha carana do handstand a.
Handstand: diklat
Hal pangpentingna dina handstand seni - nyaeta ngadegna puseur gravitasi langsung ngaliwatan pangrojong, nyaeta, leuwih leungeun. Ieu diperlukeun henteu ukur pikeun kaéndahan tina latihan, tapi oge pikeun kaamanan Anjeun. kaayaan ieu disebut "lilin", sarta éta sampurna pikeun beginners. Kahiji, meunang leungeun Anjeun ka dinya, lajeng sagalana sejenna bakal dibikeun ka maneh pisan gampang.
Ku kituna, mun ngarti kumaha carana diajar nangtung dina titik tina leungeun-Na.
- Ngaradeg lempeng, taktak lowered, burih sedot.
- Ngepaskeun: leungeun kedah sampurna lempeng, tanpa wae ngalipet di elbows. Aranjeunna perlu ditunda lebar taktak atawa rada narrower, jeung taktak, coba mun kaluaran maju a.
- Kumaha carana meunang nepi kana leungeun-Na. Aya ngan dua pilihan: boh tina posisi, squatting, atawa kaluar tina posisi, nangtung nepi lempeng. Hayu urang nalungtik duanana.
- Kumaha carana diajar meunang nepi di leungeun hiji posisi seated? Diuk deui dina heels na, tapi moal teuing low. Uprites leungeun langsung di lantai, kalayan gaya anu nyorong kaluar suku anjeun sarta ngantep handap tangga maranéhanana. Tetep saimbang, manjang awak dina garis lempeng.
- Kumaha lampahkeun handstand ti posisi ngadeg? Ngaradeg lempeng, taktak ngalempengkeun. Ngalipet hareup, beristirahat di lantai leungeun lempeng korma pinuh. Nyorong kaluar kalawan hiji suku kaluar floor, lain throws up, lajeng tarik nepi na ngarojong leg. Kadé tetep sakabéh anggota awak lempeng, tanpa bending atanapi elbows atawa tuur.
Éta sakabeh tehnik. Ieu bener pisan basajan, sarta sanggeus saminggu sahiji latihan biasa anjeun bakal meunang hiji hasilna alus teuing. Anjeun bakal tiasa meunang nepi kana leungeun-Na ti posisi nanaon. Lamun ngan dimimitian latihan, Anjeun bisa jadi kudu rojongan, kayaning témbok, sarta nalika handstand bakal meunang hadé, tur teu datang dina gunana.
Kumaha carana nangtung dina leungeun-Na: koréksi
Ahéng, nangtung dina leungeun maranéhna biasana teu ngaganggu beurat anjeun awak, leungeun lemah jeung kakuatan gravitasi Bumi, sarta sieun kabawa banal dina posisi "wajar" misalna. sieun ieu nyegah kana bersantai na angka kaluar kumaha carana do handstand a - sarta dina kanyataanana sabenerna ieu téh henteu deal gedé, anjeun tiasa ningali, ngan ku maca artikel jeung cobaan pikeun diri téhnik nanaon.
Beginners, dina spite paréntah lengkep, mindeng ngatur sangkan salah sahiji atawa leuwih kasalahan nu nyegah palaksanaan ditangtoskeun tina rak nu:
- leungeun diluted taktak lega, ngabalukarkeun titik pangsi teu coincide jeung puseur gravitasi sarta hese ngahontal kasatimbangan;
- leungeun ngagulung di elbows jeung ngalempengkeun aranjeunna geus teu mungkin - teu masalah tina leungeun lemah, sarta naon ngabengkokkeun aranjeunna mimitina, tapi kudu tetep lempeng;
- taktak nempatkeun maju - posisi hiji ogé nyegah tetep saimbang na;
- balik teu sampurna datar tur sags atanapi hunched - masing-masing kasaimbangan deui unattainable.
Nyerah pamikiran anu hese, atawa lamun henteu diajar di PAUD - lajeng eta moal ngawasaan. Naek kapal on leungeun dina sagala umur.
Sangkan diajar kumaha carana nangtung dina leungeun-Na anu snap a, Anjeun kudu diajar tur pilihan balik dina posisi normal - atanapi turun. Coba luncat ti posisi ngadeg kana "sasak" - ieu nu paling alami. Jang ngalampahkeun ngalipet ieu deui, sarta tarik toes on sorangan ambéh lantai heula keuna keuneung nu. Lamun anjeun neuleuman sarta ragrag, anjeun bakal ngarti yén aya nu lepat, efektif bisa neruskeun laksana!