Kabugaran for teu puguh

Kalibet dina olahraga tiasa mah ukur aya di gedung jeung tempat dilengkepan husus. Aya loba jalma anu jadi ningali sosok dirina, yen dina jangka waktu cadang anjeun tinimbang sésana téh push-up, squat atanapi tarik string, batur teu sakabehna embarrassed, sarta gaganti beus bisa resep ka ngajalankeun kota. Aranjeunna katuhu. Gerakan - ieu téh normal, teu normal - nyaéta maehan awak damang dahareun anjeun sarta immobility. Jalma anu mingpin hiji gaya hirup aktip, umur teuing laun puguh.

kelas imah kabugaran

Lamun teu bisa balik ka gym, teu pikasieuneun. Ieu gé nunjukkeun maneh kumaha ngalakukeun kabugaran imah. Urang nawiskeun Anjeun susunan leutik latihan basajan nu bisa dipigawé tanpa keur kacau tina séri favorit maranéhanana sarta malah teu meunang nepi ti dipan, jadi mun nyarita kabugaran for teu puguh.

1. Diuk deui dina sofa nu, suku meuntas, nyandak anduk sarta narik eta up na nempatkeun leungeun Anjeun nepi. Dengdekkeun awakna ka sisi, teu nurunna tegangan of anduk teh. Nedunan latihan ieu 10 kali dina saban gigir.
2. Nyokot sapasang dumbbells atawa botol cai. Manjangkeun leungeun lempeng di hareupeun manehna jeung pisahkan kadua jari eta. Lajeng mulang ka posisi aslina. Naha sahanteuna 10 reps.
3. Bohong di sisi kénca anjeun, angkat leg ka katuhu nepi, teras nurunkeun eta. Sirah, tetep leungeun, tarik kaos kaki sorangan. Lajeng ngarobah posisi na ngulang keur leg kénca. 10 reps on unggal leg.
4. Ngarobah tepi kana dipan, leungeun sésana dina sofa dina hips. Ngarobah kana lantai, nyekel beurat-Na jeung leungeun-Na, tuluy balik di sofa nu. Nedunan unggal latihan lalaunan jeung ngarasakeun tegangan di leungeun-Na. 10 pangulangan.
5. Candak posisi bohong dina dipan, narik leungeun sapanjang awak. Suku ngagulung dina tuur, suku eta ngeunaan lebar taktak eta. Dina exhalation pelvis maksimum angkat up, tetep pikeun kadua, lajeng mulang ka posisi aslina. 10 pangulangan.
6. Bohong on deui anjeun, leungeun sapanjang awak, ngangkat suku anjeun lempeng nepi, straining otot pers handap, lajeng nurunkeun aranjeunna. Nedunan unggal latihan lalaunan jeung lancar. 10 reps
7. Dina ahir turutan saeutik latihan dina engapan. Linggih dina dipan, ngalempengkeun deui anjeun sarta meuntas suku anjeun. Dipencét hiji napas jero, teras jieun 2 pondok tur 1 exhalation lila, engapan kaluar tetep.

Hal ieu bisa dipake dina program kabugaran anu diperlukeun pisan saeutik waktos na eta mantuan Anjeun cicing di bentuk alus.

Ogé, anjeun moal bisa ngan tetep awak dina bentuk alus, tapi ogé greatly ningkatkeun ratio Anjeun. Tangtu, program kabugaran betah mah béda ti program keur gim, tapi tiasa sagampil éféktif jeung kirang nyapekeun.

Kabugaran di gaw nu

Tangtu, di kantor kirang kasempetan pikeun latihan, sarta maranéhna teu sakumaha éféktif salaku workout kabugaran di imah, tapi nyaeta pikeun mantuan manteng otot kaku kuring sarta meunangkeun deui vigor sanggeus sababaraha jam di hareupeun komputer. Kabéh latihan anu dipigawé linggih di korsi.

1. Tuturkeun sirah tilts ka sisi, deui mudik, lajeng dina rotasi sirkular dina hiji arah, teras di sejen. latihan basajan ieu bakal mantuan ngaronjatkeun aliran getih ka otak sarta netelakeun pikiran.
2. leungeun Somknite ka benteng tur ngalakukeun sahanteuna 10 gerakan sirkular, tanpa muka leungeun-Na.
3. Nempatkeun leungeun kana taktak sarta nyandak sababaraha taktak ketak sirkular maju mundur.
4. Buang off heels sarta nyieun rotasi sirkular hiji suku, mangka lianna.
5. Ngabengkokkeun leg ka, narik dengkul ka burih, lajeng ngalempengkeun deui, manjang kaluar di hareupeun manehna, jeung sank ka lantai. Sahingga anjeun bakal ngaronjatkeun sirkulasi getih di organ pelvic.
6. Tuang hiji sisi on taktak kana, sejen narik kana bilah taktak jeung leungeun somknite handap di puri. Ieu bakal ngidinan ogé ka manteng otot deui.