Hatha Yoga pikeun beginners - ieu hiji kasempetan alus teuing pikeun neuleuman hikmah India kuna jeung ka harmonize kahirupan maranéhanana kalayan bantuan latihan, well-dipikawanoh pikeun loba abad dina urutan. Sistim ieu ngalibatkeun éfék kompléks dina awak: jeung tulang, tur otot, sarta sistim saraf, kitu ogé sakabéh sistem internal awak. Kelas nu jadi pitulung sarta pikaresepeun, anu mangrupa salah sahiji jenis kawentar tina aktivitas fisik diantara béntang Hollywood.
Mangpaat Hatha Yoga
Hatha Yoga - Yoga statik: anjeun bisa kalayan gampang nyekel posisi katuhu awak, sarta hancana sagalana pikeun anjeun. Leuwih ti éta, pangaruh nu geus atra dina duanana di tingkat internal éksternal na:
- slowing turun prosés sepuh;
- naek élastisitas otot (sabab Hatha Yoga geus jadi penting pikeun awéwé anu expecting orok);
- awak salawasna dina pikaresepeun, kaayaan santai;
- alatan akselerasi métabolisme hatha yoga sarta dipaké pikeun leungitna beurat;
- Hatha Yoga ngamungkinkeun kontrol tepat leuwih unggal otot sarta ngamekarkeun gaya statis, jeung sajaba, inohong Anjeun bentukna bakal pikaresepeun.
Hatha yoga ngalibatkeun latihan anu dampak hébat kana sakabeh awak. Tapi ulah nyandak hiji kelas salaku pernyataan fashion - hal anu penting pikeun nyandak sakabeh tenets spiritual tina yoga, anu ngalibatkeun méré nepi harep earthly Bintara na merging spiritual jeung Maha Nyipta. Dina pamahaman leuwih husus tina Hatha Yoga - jalur ka Yoga Raja, anu ngalibatkeun semedi jero.
Hatha Yoga: contraindications
Yoga mangrupa incredibly mangpaat pikeun jalma, tapi sakumaha anu salawasna masalahna, sanes for everyone. Postures ngalaksanakeun hatha yoga mah teu perlu di kasus di handap ieu:
- kasakit getih;
- tatu otak traumatis parna;
- severity sakabéh tina kaayaan, kacapean sarta depresi;
- sagala rupa gangguan mental;
- tatu tulang tonggong;
- rupa kaayaan méntal wates;
- panyakit jantung, aneurysm aortic, tachycardia paroxysmal, defects uncompensated, fibrillation atrium, dystrophy myocardial;
- kasakit tepa ti sistem musculoskeletal;
- neoplasms malignant.
Kadé ngartos yen di handapeun pengawasan hiji master yoga ngalaman sababaraha nagara malah treatable, tapi pikeun beginners éta biasana hese, jeung sia bisa nyandak sorangan!
Hatha Yoga pikeun Beginners: latihan
Hatha Yoga nawarkeun asana (latihan husus) janten successively diganti salah sanggeus sejen. Unsur penting téh lancar, engapan ditangtoskeun, nu nambahan studi pangaruh penyembuhan. Pikeun starters, anjeun tiasa diajar tilu postures basajan:
- Tadasana atanapi Gunung pasang aksi: ngan pasang aksi a. Ngaradeg lempeng, suku babarengan, leungeun sapanjang awak. Tos rengse ngalempengkeun, tapi tanpa stress teh. Ngarasa unggal sél awak, ngabayangkeun lamun suku anjeun salaku akar anu strengthened di bumi. Engapan kalawan bébas.
- Urdhva-hastasana, lian ngan hiji pasang aksi. Ti sikep saméméhna kudu inhale ngangkat leungeun Anjeun luhureun sirah anjeun, clasped leungeun-Na babarengan. Séréd kaluhur, ngarasa kawas tulang tonggong stretched. Ningali anjeun kedah boh gancang atawa luhur. Ngambekan kalawan bébas, cicing di posisi ieu sababaraha detik lajeng gempur, nurunkeun leungeun Anjeun. Ngulang 3 kali.
- Pad-hastasana (uttanasana). Ti sikep saméméhna geus condong ka hareup, toél leungeun anjeun ka lantai, tanpa bending suku anjeun. Bersantai deui anjeun, "ngagantung".
Mun nu dijalankeunnana komplek dasar méré Anjeun pelesir jeung anjeun ngarasa yen ieu - Hormat, anjeun tiasa latihan yoga na razuchivaya asana anyar salajengna, laun complicating aranjeunna.