CrossFit - mangrupakeun program universal latihan, bringing babarengan salaku latihan cardio sarta latihan beurat . Kantun nempatkeun, CrossFit workout bisa ngaganti anjeun sarta latihan aérobik ( shaping , aerobics, jogging), sarta "goyang" dina gim. A minimum pakakas sarta maksimum diversity - nu mangrupa naon CrossFit.
Pace
Aturan utama CrossFit - latihan teu kudu nedunan dina Pace rileks, sarta dina periode waktu nu allotted. Anjeun dibikeun, contona, 5 menit, salila nu kudu nyieun 3-4 "bunderan". Hiji kuir ngagabungkeun rupa-rupa latihan, putus antara aranjeunna kedah boh jadi minimal atawa ngalakukeun tanpa eta. Moal lami deui maneh eureun perasaan punten pikeun diri teu coba keur ngalakukeun rentang 3-4 pikeun kondisional 5 menit, sarta 5, 6 jeung saterusna. Ie, nyapekeun diri ka fullest. aturan ieu ngajadikeun CrossFit idéal pikeun leungitna beurat.
latihan
Meunang ka titik. Mertimbangkeun na ngaéksekusi a set has latihan on CrossFit nu.
- Jumping tali - 200 kali.
- Mahi ku pancake a - 15 kali.
- Burpee - 10 kali. Burpee - teh latihan pangkuatna di CrossFit. Anjeun jadi fokus nu bohong, mencét hiji waktos, tighten leungeun Anjeun jeung suku bareng jeung aing nepi manjang nepi - kabeh dina hiji bil.
- Pull up - 12 kali. Kusabab urang mikirkeun CrossFit bikang, urang tighten nu "feminin" dina palang handap.
- Ngundeur pencét - ku 30 kali. Dina posisi awal - bohong on deui anjeun, tuur ngagulung, leungeun lempeng deui urang ngamimitian, bari gugah, aranjeunna digambar kana suku.
- Jumping di kabinet - 15 kali. Jangkungna tina pick up diri, éta gumantung kana kaahlian awal Anjeun.
- Pushups - 10 kali.
- Rowing - 40 kali. Candak dina leungeun jeung beuheung simulate rowing.
Ieu salah sahiji bunderan. Anjeun tiasa mimitian ku hiji, tapi ideally, Anjeun kudu nyieun teu kurang ti 3. Antara bunderan beristirahat 10 menit. Waktos nedunan sauntuyan - 6 menit 37 detik.