Aya hiji pernyataan yén splits dina sagala umur, tangtosna, lamun bener cobaan. Tapi dina praktekna, sanajan dina taun na ngora, ieu téh lain tugas basajan tur gancang misalna. Tur éta bahaya lamun ngamimitian latihan, teu nyaho kumaha carana ngalakonan splits. Dina waktu nu sarua, di penguasaan ditangtoskeun tina téknik ngamungkinkeun pikeun ngaronjatkeun mobilitas mendi hip, ngaronjatkeun sirkulasi getih di organ pelvic. Contona, dina yoga aya sababaraha déskripsi ngeunaan kumaha carana diajar kumaha ngalakonan splits keur koreksi ngeunaan tulang tonggong, anu rejuvenation sahiji sistem reproduksi, ngaleungitkeun kasakit tangtu. Tangtu, pikeun ngawasaan téhnik sapertos nu kudu di handapeun pengawasan mentor a. Tapi anjeun bisa ngamekarkeun kalenturan diri ngagunakeun latihan gymnastic biasa.
Kumaha manteng kotak Twine?
Aya sababaraha cara kumaha carana ngalakonan splits, nu béda dina inténsitas latihan jeung hasil laju. Tapi gancang diajar ngalakonan splits tanpa palatih pengawasan anu bahaya, mertimbangkeun manjang métode anu sadia pikeun timer minuhan. Langsung maneh kudu nengetan kanyataan anu teu sakabeh tipe manjang éfék mangpaat dina kaséhatan. Contona, dina latihan kompléks kaséhatan pernah mana ngamuk manjang, nu efek dina otot jeung ligamén nyaeta gerakan springy alatan na jerks. Dina henteuna pangalaman jeung skill henteu dianjurkeun jeung manjang pasip, ngakibatkeun gawe dina tandem. Tujuan rekreasi mindeng ngagunakeun statik sarta isometric manjang.
Statik manjang anu manjang otot lemes alatan latihan statis. Terus di pikiran nu tipe ieu manjang teu nguatkeun otot. latihan Sami nu dipigawé saukur. Keur Twine longitudinal narik leg maju konci eta dina jangkungna sapertos nu ieu ngarasa pikaresepeun, galur otot henteu aya rasa nyeri. Anjeun tiasa make tabel, windowsill atawa mesin. Nyoba bersantai otot, kudu dina posisi ieu 20 detik, sarta jeung perbaikan élastisitas nambahan jangkungna ngangkat jeung wanci manjang nepi ka menit a. Kitu ogé ngulang latihan, manjang leg na deui. Anjeun tiasa nyieun sababaraha deukeut pikeun tiap leg ganti. Pikeun cross Twine nedunan latihan dina prinsipna sarua, ganti narik suku na eta.
Kontras jeung statis, latihan isometric pikeun manjang nambahan fleksibilitas jeung kakuatan otot. Twine keur latihan sakumaha basajan. Posisi dimimitian pikeun Twine longitudinal - suku katuhu ka hareup, kenca balik a manteng pikaresepeun dirasakeun dina otot. Sanggeus ngajalankeun di leg ieu kudu ngarobah posisi ku cara hareup kenca jeung katuhu deui. Pikeun suku cross-Twine lega eta dina otot leungeun jeung manjang kudu dirasakeun. Panahan posisi aslina, perlu pikeun galur otot, saolah-olah nyobian nyambung suku. tegangan 5 detik kudu alternated kalawan 15-20 detik ti cikarang, ngajalankeun di unggal posisi hiji siklus of 5-8 stresses.
Sateuacan manjang, paduli téhnik dipilih, pastikeun bakti sahanteuna 30 menit ti haneut-up, keur haneut nepi otot. Pikeun tujuan ieu, squats merenah, kick suku maranéhanana, jogging, luncat. Taya haneut-up malah nu latihan paling innocuous bisa ngakibatkeun tatu tina sendi, ligamén jeung otot. Statik sarta isometric manjang bisa dipigawé henteu ukur nangtung, tapi diuk na bohong turun, ngagunakeun pedoman luhur pikeun manjang ka grup otot katuhu. Salila manjang, pastikeun pikeun ngawas sikep anjeun. Engapan merata, deeply, inhaling irung, gempur sungut. Sababaraha latihan Disarankeun lampahkeun pause leutik sanggeus inhalation na exhalation.
Kumaha carana diajar kumaha ngalakonan splits?
Nalika otot jadi cukup elastis, anu splits moal hésé. Jang ngalampahkeun ieu dina dasar poean kedah diuk di polushpagat nalika salah leg ngagulung jeung lianna stretched ganti payun, tukang na gigir. Dina posisi ieu, kedah neangan keur pinuh meunang kana polushpagat. Lamun anjeun tingali hasilna, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngamekarkeun jeung ngalengkepan splits, tapi ulah tatu pikeun turun kana transverse atanapi longitudinal cords kedah gently maké handhold. Saban poé kedah ngusahakeun meunang sakumaha jero-gancang dina senar, tapi teu ngarah usaha sensations nyeri tur pikaresepeun.
Sajaba ti éta, tungtunan handap kudu dianggap mun nyobian master splits:
- henteu haneut-up diuk dina Twine teu bisa pancen perlu haneut nepi otot saméméh latihan;
- lamun nyobian pikeun ngalakonan splits moal bisa nyegah lumangsungna nyeri, utamana di mendi.
- tombol ka kasuksésan anu latihan biasa. Bisa kabagi jadi susunan latihan pikeun grup otot béda kana 2-3 lembar, sarta unggal dintenna pikeun nedunan ukur salah sahiji bagian.
- lamun manjang dipigawé pikeun tujuan kaséhatan, perlu ngadangukeun kana sensations anu lumangsung nalika jeung sanggeus workouts. Latihan kedah fun, komo hemeng otot, utamana noticeable dina mimitina, sarta teu kudu ngakibatkeun ngarareunah.
- eta kudu dicatet yén dina kasakit nu tangtu, hususna dina Sistim musculoskeletal sarta sistem cardiovascular, latihan bisa jadi contraindicated.
latihan biasa bakal ngakibatkeun gawang, hal utama anu teu nyerah, tapi ulah coba mun nyepetkeun prosés ka detriment tina kaséhatan sorangan.