Pikeun tanggal, squats kalawan dumbbells atanapi bodibarom dipikawanoh salaku salah sahiji cara anu pangalusna pikeun gancang ngompa nepi ka imbit, thighs, meunang leupas tina cellulite na tighten pedalaman, paling masalah tina pingping. Ieu éndah, latihan basajan méré éfék stunning dina ngan sababaraha minggu, nyieun awak anjeun beuki elastis tur pikaresepeun.
otot nu ngalibetkeun squats kalawan dumbbells?
latihan ieu bisa dipake sagala otot utama handap satengah awak:
- quads;
- gluteus maximus;
- otot adductor tina pingping;
- hamstrings.
Sajaba ti éta, kirang aub otot awak luhur jeung suku.
Squats kalawan dumbbells: panerapan
Squats kalawan dumbbells keur imbit na pingping jero pohara penting pikeun ngalakonan neuleu; disebutkeun Anjeun moal meunang hasil saum sareng geulis sapertos. Sangkan jadi sabar jeung ngamimitian téknik ngajar, sarta ngan lajeng ngawitan pikeun workout nu. Ku kituna, euweuh kasusah husus, tapi maneh kudu ngurus awakna, meh teu mempermudah tugas variasi teratur.
Hayu urang nalungtik di jéntré kumaha cara migawé squats kalawan dumbbells:
- Ngaradeg lempeng, taktak ngalempengkeun. Suku lega ti lebar taktak, suku paralel, leungeun ka handap sapanjang awak, nyekel dumbbell a.
- Nambahan beungbeurat sabisa, upami teu gampang tetep aya dina tangan dumbbells sarta ngangkat leungeun maranéhna di hareupeun manehna. Gantina dumbbells tiasa nyandak bodibar, nempatkeun eta dina taktak (teu beuheung) jeung tahan leungeun.
- Meunang ka handap tanpa bringing tuur anjeun ka hareup, bearing beurat kana keuneung jeung imbit bringing deui, lamun rék diuk dina korsi low.
- Lamun sudut kuir bakal 90 derajat, ngarobah arah gerak tur mimitian naek lalaunan deui nepika bakal nempatan posisi aslina.
Salaku bisa ningali, éta squat kalawan dumbbells téh basajan. Dina raraga ngahontal hasil rusuh tilu sét 15-25 kali kudu dipigawé sapopoé. dumbbells beurat kudu laun ngaronjat ka laksana éta moal teuing gampang, disebutkeun pangaruh moal ka dinya. Jadi bangbaluh perlu ngamekarkeun massa otot, nu ngajadikeun fit awak jeung appetizing.
Squats sumo jeung dumbbells
Squat kalawan beurat, atawa sumo latihan dipigawé kitu geus ditétélakeun di luhur. Beda dina tehnik palaksanaan téh leutik, tapi éta manéhna sarta reverses sumebarna beban kana awak.
Ieu diperlukeun pikeun nempatkeun kaki lega ti taktak, suku hareup dina arah béda jeung squat kalawan deui anjeun sampurna lempeng. Nalika tuur anu ngagulung ka sudut 90 derajat perlu mulus ngarobah arah gerak. Dina leungeun di hareup anjeun disarankan pikeun mawa dumbbell nu. Butuh dua leungeun na dilaksanakeun dina sapanjang palaksanaan pendekatan dina paralel
squats ieu sagampil alus pikeun thighs jeung imbit. Sacara umum, variasi ieu palaksanaan tina latihan anu sarua, sarta anjeun bisa milih mana sahijina ngalakukeun dina dasar naon Cangkuang ka anjeun, lamun imbit - mangka anjeun kudu konsentrasi dina perwujudan dijelaskeun heula, upami pingping - nu dina téhnologi squats sumo.
Lamun gol anjeun saukur mingpin dina nada otot na di jieun na hips jeung imbit langkung toned tur pikaresepeun, hasil tangible mimiti Anjeun gé aya bewara sanggeus 2-3 minggu kagiatan poéan biasa.