Ieu aya rusiah nu laksana dina bar horizontal ka mencet pisan populer di kalangan budak ti diantara katresna. Sanajan kitu, nu satengah geulis ti manusa kapiran teu ngarasakeun metoda merenah tur populér misalna: kanyataan yen latihan ieu béda henteu ngan keur originalitas anak, tapi ogé lantaran mere hasil pisan metot sarta gancang.
Goyang pencét on bar: mana do?
Lamun awas jandela eta, gampang manggihan hiji horizontal bar katuhu dina buruan-Na. Sanajan kitu, loba katresna sigana pikaresepeun, sabab aya kitu loba jalma, sarta teu ngidinan pencét untrained sakali ngalakukeun latihan neuleu na beautifully! Abdi teu bakal rék ngadéngé taunts of passers-ku atanapi nasehat fans.
Lamun imah anjeun ngagaduhan témbok bar atanapi watang horizontal, tapi demi ngan hiji, anjeun teu hayang katingal tebih pikeun gim , maturan bar, komo jangkungna dipikahayang, output anu basajan: nempatkeun jam alarm dina 5,40, sareng neraskeun ka bar horizontal di pakarangan, sedengkeun sakabéh kota saré! Dina waktu ieu, dina pembuangan anjeun, sarta bar horizontal na bar paralel - di program latihan pencét bakal euyeub!
Mun anjeun yakin bueuk jeung teu bisa aktipitas mimiti isuk-isuk sarta meuntas panghalang psikologis jeung buka nepi ka bar horizontal di terangan lega, anjeun teu bisa, bisi anjeun paling logis meuli bar imah. Éta waragad ngeunaan $ 70-100.
Sanajan kitu, meunang dipaké pikeun ngalatih di pakarangan téh masih mangpaat - aya biasana hiji bar horizontal na bar paralel, sahingga latihan beuteung keur rupa-rupa pisan leuwih ti hiji crossbar imah.
Workout on bar
Katresna mindeng mikir yén pers anu ngompa ka bar pikeun aranjeunna janten radikal béda, teu sarua jeung keur lalaki. gadis malposition Ieu dilarang ukur sababaraha studi teuing zealous pikeun obliques sabab lamun ngompa dimekarkeun view tina cangkéng hareup.
- Sagala workout kudu ngamimitian ku haneut nepi. luncat tali merenah atawa jogging, contona. Kadé bisa aub sababaraha grup otot jeung awak disiapkeun pikeun aktivitas fisik.
- The latihan heula dina palang - hal ieu salawasna nongkrong. Salami anjeun teu diajar, eta bakal hese ngalakukeun nanaon sejenna. Coba ngagantung Pakem lempeng, ngabalikeun na digabungkeun. Ku jalan kitu, ieu téh otot dada latihan hébat.
- Pikeun obliques cocok latihan "robah warna ka warna". Candak posisi vis klasik, lajeng muterkeun awak mimiti dina hiji lajeng di arah séjén. latihan Ieu hususna penting pikeun maranéhanana anu sangsara tina "Ceuli" dina sisi.
- Lengkah saterusna, anu geus ngagunakeun otot beuteung - ayeuna teh goyang. The kuat anjeun bakal bisa ngayun hadé. Tapi malah latihan kalayan amplitudo leutik kudu hasil: eta kareta teh ABS handap sampurna. Jieun 3 sét ayun 5, teras nambahan jumlah.
- The latihan paling éféktif téh tempat pikeun pencét ogé. Pikeun ngawitan meunang leungeun Anjeun dina versi saderhana: ngabengkokkeun tuur anjeun sarta tighten aranjeunna ka tingkat dada, engapan dina titik pangluhurna jeung panghandapna dina engapan. Ieu kagunaan latihan sarta pencét, sarta thighs, sarta imbit. Jieun sahenteuna 5 pangulangan na 3 deukeut.
- sudut Klasik - anu ngangkat suku lempeng tina posisi vis. Jieun sahenteuna 5 pangulangan na 3 deukeut.
- samping otot sahiji posisi pencét of vis angkat suku ngagulung, katuhu pembuatan kaki tekenan dina leungeun katuhu jeung kénca anu - kénca. Jieun sahenteuna 5 pangulangan na 3 susunan pikeun tiap leg.
Latihan dina bar keur fit pencét pikeun duanana beginners jeung jelema nu boga latihan olahraga. Tangtu, lamun anjeun lakukeun sateuacan, kompléks bakal masihan nu loba gampang.