Latihan pikeun leg leungitna beurat rusuh

Suku nu béda - datar teu rada lean jeung gajih, sakabéh nu, paduli struktur awak sakabéh. Tapi dina bagian pangpentingna nyaéta yén kalawan latihan bisa ngabenerkeun anggota awak na jeung katuhu pikeun ngabentuk relief pikeun leg slimming gancang.

1. Lunges kalawan dumbbells - nedunan tilu sét 15-20 kali. Suku babarengan, leungeun sapanjang awak, balik lempeng. Jieun hiji hambalan badag ka hareup, ngabengkokkeun leg hareup anjeun, lajeng ngabengkokkeun na unbend suku di posisi ieu.
2. extension leg di simulator nu - ngalakukeun tilu sét 15-20 kali. Linggih dina korsi nu simulator urang teras nahan suku anjeun handapeun crossbar nu. Ngalempengkeun suku nepi wates nu, salami henteu ditumpes ngalempengkeun. Omitting suku, ngabengkokkeun aranjeunna deui, suku éta dina tuur na, jadi otot nu stretched.
3. Squat ku barbell - nedunan tilu sét 15-20 pangulangan. Ieu teh menak pangalusna pikeun leg slimming, moal bisa ngahontal kaki geulis tanpa anjeunna. Pikeun kaanggo dina rak jeung bar kedah ngan sanggeus sababaraha deukeut latihan saméméhna, nalika otot anu warmed up jeung diadaptasi kana beban, tur dina mimitina teu sanajan teu butuh kana pos na ngan beuheung. Squatting, tetep balik anjeun lempeng, panon ka hareup. Tuur ulah manjangkeun saluareun sock, sarta dina fase ahir dina imbit na leg handap kudu ditutup. Meunang nepi lalaunan - inhale nalika nurunkeun, gempur on gugah.
4. Komplek tina latihan pikeun suku slimming, pastikeun ngawengku 20-30 menit tina gajih ngaduruk on treadmill nu.

Program pikeun ngawangun otot

suku ipis jeung suku ramping - éta teu hal anu sarua. Pikeun ngaronjatkeun massa otot, pikeun akusisi ti relief kudu digawekeun ku beurat pisan badag di hiji Pace sedeng.

1. Tungkul leuwih bar - 3 sét 8-10 kali. Keur ngahasilkeun nu imbit, jadi disebut "burit Brasil" kedah dianggo ku nambahanana penting dina encumbrances. Ulah tatu jeung beurat luhur, Anjeun kudu dianggo téhnik pisan akurat - dina hal ieu, anu imbit kudu lowered sajajar jeung lantai.
2. bends suku di simulator a - 3 sét 8-10 kali. Perlu iklas turun dina bangku a, grab ditahan tina levers of kaka handapeun rak handap. Ngabengkokkeun suku anjeun, ngangkat saluhur mungkin ngadeg hiji, leupaskeun suku nepi wates nu.
3. Kebangkitan tina ngadeg sock - tapi 3 susunan 10-12 reps. latihan Ieu ngan pikeun suku ceking. Dina henteuna hiji simulator husus, anjeun ngan bisa mawa éta dina platform hambalan mibanda dumbbells di leungeun-Na.
4. suku bangku di simulator a - 3 sét 10-12 kali. Latihan ngamungkinkeun méré nice, suku bentukna eces tur teu muka deui. Perlu nyandak posisi di simulator pikeun pers leg, manteng kaki anjeun dina platform anu. Suku kudu ngagulung dina tuur jeung zum dina sacaket mungkin ka taktak. Lajeng ngalempengkeun suku kana extension pinuh.