Henteu sakabéh awéwé bisa boast sahiji sifat imbit taut na toned, tapi anu henteu alesan asa. Ngaleupaskeun kaleuwihan gajih na nambahkeun otot pikeun ngompa volume, Anjeun kedah laksana rutin. Aya loba latihan béda nu ngidinan beban anu dina otot gluteal, paling importantly, nerapkeun éta nurutkeun aturan.
Latihan ngaronjatkeun imbit
Kusabab obyektif tina latihan - nambahanana, hal anu penting pikeun mertimbangkeun dua prinsip dasar. Firstly, Anjeun kudu nungkulan beban tambahan, jadi dumbbells nu dipaké di imah, sarta di rohangan ieu pangalusna nyandak pos. Bréh, pikeun ngompa imbit latihan anu dipigawé lalaunan, sahingga beban maksimum otot.
inflating latihan imbit
Pikeun meunangkeun hasil, Anjeun kedah laksana rutin, tapi teu overdo eta. Pikeun tumuwuhna otot libur penting, sahingga diperlukeun sababaraha kali saminggu. Pikeun ngaronjatkeun volume dianjurkeun milih latihan dasar pikeun imbit, nu baris ngalibetkeun loba mendi, jadi ulah ngalakukeun tanpa workout kualitas luhur. Di tangerang anjeun kaasup di handap latihan pikeun imbit Brasil :
- Squats. Tetep kaki di taktak, toes rada deployed. Ti posisi nu dimimitian squat, nempatkeun pelvis tukang. Ulah nyambung tuur anjeun sarta pastikeun yén maranéhna moal balik saluareun kaka. Sabot thighs jadi sajajar jeung lantai, ngalereskeun posisi jeung anjeun bisa meunang nepi. Nedunan squats kalawan beurat tambahan.
- Lunges. Dumbbells tetep dina leungeun lempeng di sisi. Ngalakukeun hambalan badag gancang sareng squat handap dugi formasi nu dengkul anterior sudut katuhu. Lajeng kiat kaka jeung ngalakukeun nu kanceuh handap. Saperti dina latihan saméméhna keur imbit, sinking, inhale, sarta rising, gempur. Kadé teu guha di balik, ku kituna teu mawa handap beban.
- Deadlift. Paké dumbbells atanapi barbell a. Ngaradeg lempeng, nyokot dumbbells Pakem hareup jeung tahan aranjeunna di hareup thighs dina luar tina leungeun langsung. Leans maju, nyandak hips na deui ngajaga lempeng deui anjeun. Ngabengkokkeun tuur Anjeun saeutik. Dina hal ieu, dumbbell nu ngalir dina garis lempeng gigireun suku-Na. Dina ahir fix jeung buka lalaunan.
Latihan pikeun thighs slimming jeung imbit
Kusabab obyektif tina latihan - meunang leupas tina kaleuwihan sentimeter, aturan pagawean anu rada béda. Heula, laju palaksanaan, jadi napsu gajih anjeun kedah nedunan sagala di hiji Pace gancang guna nyepetkeun engapan sarta fungsi jantung. Latihan pikeun ngurangan volume thighs jeung imbit nedunan hadé tanpa beurat ditambahkeun atawa kudu henteu leuwih ti lima kilogram.
Daria Lisichkina - latihan pikeun thighs jeung imbit
Loba peringkat pelatih nawiskeun kompléx maranéhanana, sahingga nyieun burit elastis. Daria Lisichkina aya iwal jeung latihan na anu populér lantaran aranjeunna basajan tur éféktif. Daria ngajak merta kaasup latihan salaku basa lunges jeung squats jeung latihan di handap pikeun imbit:
- Polumostik. Posisi diri on deui anjeun jeung suku anjeun di tepi pasir wae, contona, korsi atawa fitball a. Tetep deui handap Anjeun dipencet nepi lantai, sarta leungeun outstretched ka sisi. Angkat pelvis, supaya awak ahirna ngabentuk garis lempeng, ngurangan leg na pinching nu imbit. Saterusna, nurunkeun pelvis handap, tapi teu noél lantai, jeung geura lakonan hal nu kanceuh handap. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu keur imbit on fitball, nu nambihan beban, sabab bakal perlu tetep kasaimbangan a.
- Mahi. Iklas turun kana burih, fokus dina hareupeun leungeun. Angkat salah leg up lajeng nurunkeun eta, tapi ulah noél lantai. Kadé bagean luhur awak ieu dibereskeun. Nedunan ganti ku duanana suku.
keur imbit latihan di gim
Kelas di gim anu mujarab pikeun lalaki leupas tina kaleuwihan beurat sarta otot pikeun ngompa, sarta meunangkeun relief. Sadaya aturan ngeunaan aturanana sahiji ciri latihan jeung kinerja disimpen. Dina kompléks kaasup latihan dasar pikeun imbit di rohangan, nyaéta squats lunges jeung deadlifts, sarta nambahan insulasi. Naha teu dibawa leuwih beurat sabab ngaronjatkeun résiko tatu.
imbit latihan - gadis di gim
Pra-workout sarta méakkeun keur kaperluan ieu cocog simulators misalna: a sapédah, a treadmill jeung sajabana. Pikeun haneut nepi otot Disarankeun méakkeun sahanteuna 15 mnt., Tapi eta leuwih hade mun allocate 30. Beurat Nyokot up, nunjukkeun yen pikeun ulikan ngeunaan otot, kudu hébat, tapi pikeun leungitna beurat, sabalikna. Dina workout kaasup latihan isolasi keur imbit di gim:
- suku beternak eta. Linggih dina simulator supados cangkéng jeung tonggong dipencet mun balik teh, hal anu penting pikeun ngalereskeun situasi. Suku ditunda cecekelan jeung Abut titik permukaan hip luar. Alatan usaha tina imbit kana nyebar suku nya samping jeung ngadamel titik di titik tungtung. Lajeng tuturkeun campur kode, tapi henteu dugi tungtungna, ku kituna teu mawa handap beban.
- leg mahi ka blok handap. Keur latihan salajengna kanggo imbit ngalereskeun hiji tali leg, nu geus napel sambungan kabel tina blok handap. Nangtung deukeut simulator supados jarak ka dinya éta ngeunaan 50-60 cm. Simpen leungeun Anjeun dina kétang jeung tuur rada ngagulung, bends leg na ka tukang. Ieu kudu dilakukeun dina gempur nu. Saatos ngaropéa posisi sirah deui.
Latihan pikeun cellulite dina thighs jeung imbit
nabrak awon kana kulit bisa muncul teu ukur dina awak awéwé gajih, sabab loba Ladies ceking teh mesek jeruk notorious. Dipiceun hésé, tapi mungkin, anu turutan latihan anti cellulite keur thighs jeung imbit. Kusabab obyektif utama latihan sapertos anu keur normalize métabolisme sarta drainase limfa, hal anu penting dina kelas saloba mungkin mun manteng otot, ngaronjatna aliran getih.
- Mahi. Meunang dina sagala fours tur turutan swings salah leg, coba nyieun push a saluhur mungkin. Di posisi tungtung point of konci, narik leg ka dada na turutan pengulangan salajengna.
- Leumpang dina imbit. Posisi diri di lantai, lungguh jeung suku ngalegaan ka hareup. Anjeun teu bisa ngabengkokkeun deui leungeun bisa diteundeun ngagulung di elbows. Alatan stress otot gluteal pindah ka hareup, simulating leumpang. Pindah ka hareup / mundur.
Latihan pikeun cellulite dina suku jeung imbit
Sangkan kulit lemes jeung elastis, éta penting mah ukur keur latihan, inuman nyatu cai anu diperlukeun, mangka dianjurkeun dahar leres tur ngagunakeun perlakuan kageulisan béda. Latihan pikeun cellulite dina thighs jeung imbit kudu kaasup dina kompléks utama pikeun ulikan ieu bagian awak. Leungit beurat atanapi dianggo kaluar relief otot, teu merta kalibet dina aula, sabab di imah anjeun tiasa ngadamel latihan éféktif. Ampir sakabéh latihan di luhur anu idéal pikeun latihan misalna. Hasilna alus nu dibikeun latihan pikeun imbit kana bal, diperlukeun leuwih konséntrasi. prakték biasa tina patuh kana aturan jeung téhnik latihan, bakal ngidinan geus di bulan kaliwat ningali hasil. Inget yen otot perlu dipaké pikeun beban, jadi unggal sababaraha bulan kuring ieu dipaké pikeun kompleks, kamajuan moal stopping.
- Mahi. Candak tekenan bohong sampéanna nyieun tekenan dina fitball nu. Ganti, angkat suku, ngaropéa posisi di luhur.
- Lamping. Nangtung kalawan deui anjeun ka fitball nu, ngabengkokkeun suku anjeun sarta nempatkeun hiji eureun hiji suku kana bal. Angkat leungeun Anjeun tur turutan inclinations hareup, nyobian noél suku leg lempeng.