Latihan pikeun thighs slimming

Pikeun loba awéwé, éta hip - daerah paling masalah. Ieu hususna leres jalma anu ku sipat tipe bentuk "pir", anu mangrupa luhur gampang ngalawan beurat handap. Lamun manehna masih condong kana completeness, perlu terus ngawas dahareun jeung ngalakukeun latihan fisik pikeun slimming hips tetep kaki anjeun dina formulir geulis.

Naon anu kudu dipigawé pikeun leungit thighs beurat?

Pikeun leungitna beurat kudu dibawa sadar. Ieu kahontal dina hiji cara: di kalori anu datangna tina dahareun, kudu kirang ti jelema nu diperlukeun ku awak pikeun hirup. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu boh ngurangan asupan énergi atawa ningkatkeun konsumsi kalori, sarta paling éféktif - latihan duanana deukeut di paralel.

Malah nu paling éféktif latihan pikeun slimming hips teu masihan hasil lamun dahar teuing salah ku dahar jauh leuwih kalori ti diperlukeun. Dina raraga ngatur diet anjeun pikeun ngamimitian nyaeta nyerah kabeh tepung, sugary sarta lemak pangan. Aranjeunna ulah mawa awak aya sia tapi paku dina gula getih sarta kalori kosong nu ngan bakal ngahurungkeun kana gajih dina wewengkon masalah.

Ku kituna ulah ngawangun illusions sarta ulah aspire leungit beurat, lakukeun tajongan suku maranéhanana slimming thighs, teu nyaluyukeun diet Anjeun. Eta sia noting yén leungitna beurat lokal mustahil - ngajalankeun kompléks keur thighs, anjeun ukur nambahan aliran getih ka jaringan sarta tighten otot. Eta kudu dibédakeun ti jaringan gajih na otot sadar nu leungitna beurat ieu aimed di karuksakan jaringan adiposa, sarta ngidinan latihan bakar kalori sarta ngakibatkeun nada otot. Mun struktur awak diwariskeun anjeun sapertos nu hip mangrupa aréa masalah, bisa disiapkeun keur kanyataan yén gelut jeung gajih dina eta, bakal butuh rada lila. Ulah ngaharepkeun hasil sooner ti 3-5 minggu. Pikeun ngumpulkeun efek nonton jeung nu peryogi sahenteuna 3-6 bulan.

Latihan pikeun hips leungitna beurat rusuh

Munggaran sadaya, cokot kalender atawa diary na nyieun keur diri hiji jadwal latihan. Hadé pisan nungkulan poé saterusna, nyaéta 3-4 kali saminggu. Lamun masihan diri tekanan teuing sengit, eta leuwih hade nungkulan unggal dinten, atanapi nambahan jumlah deukeut.

1. Nangtung, suku lega ti taktak, toes kaluar, leungeun di hareupeun manehna. Squat vertikal ka handap, straining imbit. Diuk, 5 jeung cacah rék up. Nedunan 3 sét 15 kali. Hal ieu dipercaya yén ieu téh - nu pangalusna squats ngajalankeun slimming thighs.
2. Tempatna dina beuteung anjeun, leungeun dina imbit, suku lempeng. Ngangkat suku anjeun sarta otot straining, ngurangan sarta nyebar aranjeunna 10 kali. Nedunan 2-3 susunan.
3. Bohong di sisi katuhu Na, lean dina ngagulung panangan di siku jeung ngabengkokkeun dengkul teh "luhur" leg, istirahat eta di lantai di hareupeun manehna. Kadua angkat leg 10 kali saluhur mungkin, ngajaga eta rada ngagulung dina dengkul teh. Teras lakonan hal nu latihan pikeun sisi séjén. Perlu ngulang latihan 3 kali.
4. Dina tuur na, leungeun lempeng, stretched kaluar di hareupeun manehna. Leupaskeun ka handap, bending awak ka kénca. Balik deui ka posisi na ulang dina sisi katuhu dimimitian. Nedunan 10 pangulangan. 2-3 susunan.
5. Nangtung dina dengkul kénca-Na, lean on leungeun lempeng. Candak suku katuhu anjeun ka katuhu jeung deui, ngalempengkeun deui, toél lanté elongated toe. Lajeng, angkat leg tur ngalakukeun 10 ketak sirkular. Ngulang keur leg kénca.
6. Ulah poho ngeunaan mangpaat latihan aérobik: slimming hips anu penting pikeun loba leumpang, ngajalankeun, leumpang nepi tangga atawa numpak sapédah, kitu ogé anu mangpaat latihan ku tali skipping . Ditéang jeung latihan jeung diet ieu kabeungkeut masihan hasil positif!