Unggal awéwé ngimpi of a stately na tightened dada na. aréa Décolleté geus salawasna geus simbol reueus, tapi ogé ngabalukarkeun mamang na takwa. Kami sieun nu ku umur atawa sanggeus ngalahirkeun, manehna moal jadi pikaresepeun. Sababaraha kalawan horor pikir ngeunaan plastik, lengkep unaware yén ku cara maké latihan basajan bisa nyieun breasts taut sarta éndah.
Aya loba latihan pikeun manjang otot dada, tapi paling awéwé sieun mawa aranjeunna kaluar, sabab yakin anu payudara janten maskulin jeung diréduksi di ukuranana - dinya kacida teu bener!
Hadé pisan mun éta mimitian ngalakonan latihan méméh payudara kaluar tina bentuk. Sarta ieu kajadian kusabab kurangna jaringan otot, jadi anjeun perlu ngawangun otot. Urang ngangkat éta latihan paling mujarab pikeun angkat pinareup, hayu urang néangan.
Latihan pikeun tighten otot girdle
Pikeun haneut nepi otot nu peryogi pastikeun lampahkeun pondok haneut-up saméméh latihan : rotasi taktak maju mundur, kitu ogé miceun nepi leungeun-Na. Teras Anjeun tiasa mimiti latihan.
- Dina posisi supine, cokot dumbbell dina leungeun anjeun sarta tetep lempeng payun. Bari engapan, breed raket, gempur - posisi awal. (Mimitian kalayan salah sahiji pendekatan keur 15 kali).
- Squeezing. Lega ngatur leungeun, suku jeung narik deui nu toes sésana ngalawan lantai, manjangkeun sapanjang sakabéh panjangna. Ngabengkokkeun elbows anjeun, pisahkan kadua jari eta. beuteung teu kudu slack - ieu bakal ngurangan kekecapan otot. (Hiji pendekatan - 15 dip).
- Nangtung dina sagala fours, palem beristirahat ngalawan lantai. Guha di, muterna hips na thighs, dada kawas nyingkab makuta sered ka luhur. Tetep dina posisi ieu menit, mangka balik deui ka posisi dina fours. (Ulang kaluman 3 kali).
- Nangtung ngalawan tembok, nempatkeun tekanan dina palem nya saolah-olah rék mindahkeun. Pastikeun yén karya otot dada, moal deui anjeun.
- Tempatna datar dina beuteung na dina bangku athletic, grab dumbbell a. Angkat leungeun lempeng ka sisi jeung nurunkeun lalaunan. (Naha latihan 20 kali.)
- Ku expander karét, dina posisi nangtung, éncér raket, loosen atanapi tarik expander nu. Coba tetep dina posisi keur sababaraha detik.
- Nyambungkeun palem di hareup dada jeung niatna mencet pikeun sababaraha detik.
Kalayan bantuan latihan bisa tighten dada, tapi hal utama - kahayang. Tanpa latihan biasa, Anjeun moal meunang hasil.