Ahli satuju kana pamadegan yen latihan cardiovascular bakar gajih anu paling luyu jeung cocog pikeun metoda slimming. Tur bisa kalibet di imah, sarta dina latihan husus sarta di gim, dina taman, komo dina stairwell wangunan multistory.
Naon cardio nu?
Alatan beban beurat tiasa aktip nukeuran hawa bayah sarta nguatkeun sistem cardiovascular, anu mantuan pikeun bubarkeun métabolisme. Leuwih ti éta, sanggeus latihan kitu, nurutkeun para ahli, malah sababaraha jam aya rupa prosés dina awak, anu nyumbang ka beurat leungitna alatan Ngarecah deposit gajih.
Cardio - geus ngajalankeun (atawa ngutruk up tangga), hambalan aerobics, latihan interval dina gim. Sagala aksi nu butuh awak anu masihan 100%, lajeng nyandak putus jeung deui mun masihan 100% - ieu cardio.
Pondok cardio unggal dintenna pikeun mantuan tetep inohong anjeun dina pakewuh, sarta nepi ka leungit deal beurat hadé pikeun 30-40 menit 3-4 kali saminggu.
Cardio imah leungitna beurat
latihan cardio idéal di imah - geus jumping tali. Kalibet interval: menit munggaran luncat dina Pace frantic, lajeng a menit leumpang ka loka. Latihan kudu bisa mawa 15-20 menit.
Cardio dianggap sagala aksi nu ngalakukeun Pace gancang tanpa interrupting lalulintas atawa kalayan respites pondok. Aya latihan Cina pikeun leungitna beurat dumasar kana aturan ieu. Unggal isuk merlukeun ukur 4 menit pikeun ngalaksanakeun naon baé gaya latihan (pers, push-up, diuk-up, jsb) interval misalna 20 detik keur aktip ngalaksanakeun - 10 detik sésana. latihan pondok ieu bakal ngamimitian métabolisme sarta ngidinan éféktif ngalawan deposit lemak.
Cardio bakar gajih di aula
Lamun hayang nedunan cardio dina gim, Anjeun gaduh sababaraha pilihan. Contona, ngamangpaatkeun cardio husus, anu geus dieja kaluar program merenah. Atawa ngalaksanakeun latihan interval: salah menit kalibet dina non-stop on unggal simulator, Ngahindarkeun kabeh konsistén. Teu jadi gampang dina eta dinten, nalika aula pinuh, tapi dina kahirupan sapopoe basajan pisan pikeun ngalakonan. latihan ieu oge disebut "bunderan". Kalawan pangalaman, anjeun tiasa nyandak malah 2-3 rentang sakaligus, sarta lamun nu simulators kamar saeutik, perlu pikeun ngalakukeunana.
Hidangan sateuacan na sanggeus cardio
Per jam 2 jam méméh sapertos beban beurat nyaeta mun nolak dahar. Hadé mun ngan 15 menit saméméh workout anjeun pikeun inuman cangkir kopi seger disiapkeun tanpa gula jeung krim. Cai mibanda sipat ngaduruk gajih sarta ngidinan panjang "teu ngajalankeun kaluar tina uap".
Sanggeus latihan perlu inuman cai abundantly, utamana ngalembereh tur aya 1,5 - 2 jam. pendekatan ieu ngakibatkeun naékna awak pikeun ngarecah teh gajih nu tos Anjeun akumulasi, teu hiji nu asalna tina dahareun. Lamun geus dipilih pilihan militér, anjeun tiasa balikkeun otot kedah beristirahat poé bade difokuskeun pangan protéin - sapi, payudara hayam, produk susu (low-gajih). Dina piring samping mun daging - hijina sayuran non-starchy (engkol sagala, cucumbers, tomat, apu, térong, zucchini).
Cardio mawa maneh hasil gancang, nyerah ka amis, lemak, gorengan jeung pangan starchy. Sadaya produk ti séri ieu berkurban métabolisme jeung nyumbang kana kanaékan gajih awakna, jadi dina beurat gancang ngaran leungitna ieu dipaké pikeun hirup tanpa aranjeunna. Tur upami Anjeun salah jeung engké anjeun balik deui ka dinya, éta bakal ngajamin hasil konservasi.