Loba katresna noticed nu otot dina leungeun na ngacingked jeung kasampak awon, kitu hal anu penting pikeun tetep di bentuk alus, lakukeun latihan husus. Hasilna alus ditangtukeun ku ngecas pikeun leungeun slimming , anu biasana dipigawé di imah. Pikeun meunangkeun hasil nu peryogi ngalatih kalawan beurat. Beginners tiasa make beurat 1 kg, sarta atlit ngalaman tiasa nyandak na 3 kg. Ulah sieun yén leungeun Anjeun nu maskulin jeung unattractive.
Ngecas leungeun jeung taktak slimming
Dina raraga teu runtah waktu, nawiskeun pikeun ngalaksanakeun latihan patali, nyéta, maranéhna bakal masihan moal mung beban kana leungeun, tapi dina grup otot lianna. Pikeun ngahontal tujuan latihan dibere kudu dipigawe tilu kali saminggu.
ngecas efisien keur leungitna beurat:
- Ngaradeg lempeng jeung nyandak hiji jero, hambalan diagonal deui, dina waktos anu sareng kedah ngabengkokkeun elbows anjeun, kukituna raising nu dumbbells kana taktak anjeun. Balik leg ka posisi awal, nurunkeun leungeun deui. Ngalakukeun dua sisi 10 pangulangan.
- Posisi diri kana burih anjeun sarta manteng leungeun anjeun kalawan dumbbells di hareup anjeun. Angkat suku anjeun, lajeng tarik leungeun deui, ngangkat awak luhur anjeun. Dina "parahu" kudu ditunda pikeun satengah menit a.
- Keur latihan salajengna, kaasup dina muatan pikeun slimming leungeun. Suku kudu ngeunaan tingkat taktak, bari maranéhanana kudu rada ngagulung dina tuur. Tetep hiji leungeun dina cangkeng, jeung lianna nyandak dumbbell sarta angkat eta leuwih sirah anjeun. Lean nuju leungeun ngagulung na dina waktos anu sareng ngabengkokkeun panangan sareng dumbbell, mangnyetélkeun panggung keur sirah nya. Jieun dina unggal arah ka 10 pangulangan.
- Lampahkeun longser jero jeung salah leg ka hareup, bending watak teu jeung anggahotana, sarta putting leungeun-Na ka handap sareng suku dumbbell. Balik leumpang di tempat, angkat panangan nu nepi ngaliwatan sirah na. Ngalakukeun 10 kali dina hiji leg sarta ngalakukeun latihan dina sisi séjén.