Burih datar di 5 menit

Ngimpi tina jutaan awéwé - a burih datar, utamana lamun hasil bisa dihontal dina 5 menit. Kanggo sababaraha dinya bisa sigana unrealistic, tapi henteu pikeun Anita Lutsenko , anu geus ngembangkeun hiji set husus. Nurutkeun kana palatih leungit beurat dina ieu bagian awak, loba awéwé teu meunang kusabab latihan bener tur kusabab latihan subpar.

Kumaha carana miceun burih salila 5 menit?

Anita nyebutkeun yen ngajalankeun pulas basajan, pikeun ngahontal hasil anu alus nyaéta unrealistic, sabab beban kedah nampi sagala otot nu beuteung, teu ngan pencét. Lutsenko nawarkeun 6 latihan pikeun burih datar, dina palaksanaan nu baris nyandak 5 menit. Kadé ulah sagalana di Pace jeung teu nyieun ngarecah badag. komplek diwangun ku latihan sapertos:

  1. Ngajalankeun raising tuur luhur di tempat. Leungeun ngalipet di elbows teras nahan aranjeunna di hareupeun. Ganti, tumiba pondok tina palem salah, mangka dengkul lianna. Anjeun kedah ngajalankeun dina Pace gancang pikeun 1 min. Sanggeus dianjurkeun balikkeun engapan. Jang ngalampahkeun ieu, manteng leungeun Anjeun nepi jeung lalaunan nurunkeun turun.
  2. Pereshagivaniya. Ngaradeg lempeng, nempatkeun leungeun Anjeun dina sabuk nu, angkat leg maju dipindahkeun ka sisi, sakumaha lamun hayang meunang leuwih benang stretched. dengkul teh bisa ngabengkokkeun saeutik, tapi tetep dina lempeng awak. Ngalakukeun 20 pangulangan dina unggal leg.
  3. "Kongrés". Lean maju rada ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nempatkeun leungeun anjeun dina eta. Nyokot napas jero tur gempur sagala hawa. Lajeng nahan napas anjeun saloba mungkin sarta ngumpulkeun burih. Lajeng sharply 5 kali nyorong eta kaluar. Jieun jumlahna aya 20 pangulangan. latihan Ieu hususna penting pikeun awéwé, anu hayang cageur tina ngalahirkeun.
  4. "Plank". Hiji set tina latihan pikeun burih datar téh saukur mungkin mun ngabayangkeun tanpa "bar" sabab ngidinan Anjeun pikeun ngompa tembok beuteung. Candak tekenan nu bohong turun, upami teuas, teras urang tiasa turun ka elbows. Balik tetep dina posisi lempeng, sarta beuteung tightened. Cicing dina posisi ieu satengah menit a maksimum.
  5. "Sarwa". latihan ieu dua varian. posisi awal sami: Diuk di lantai, suku di hareup anjeun, suku babarengan, tuur na dikirim ka partey. Meunang leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun sarta balik nurunkeun di lantai supaya nurunkeun deui dipencet nepi lantai. Dina gempur nu, lalaunan ngangkat sarta balik deui ka posisi dimimitian. Ngalakukeun 10 pangulangan. Dina perwujudan kadua, awak luhur tetep tetep, sarta kudu diangkat ka luhur suku-Na, bari ngadorong pelvis. Teu perlu buang suku na leuwih sirah na. Ngalakukeun 10 pangulangan.
  6. Shoals. Tempatna dina balik anjeun, leungeun outstretched ka sisi jeung nyorong ka lantai ka ngarojong baki. Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta angkat aranjeunna nepi. Turunkeun aranjeunna ka katuhu jeung kénca supados taktak anu immobile. latihan ieu ngidinan Anjeun pikeun nyieun hiji burih datar tur lega.

Nedunan kompléks sahenteuna 3 kali saminggu, sarta sanggeus sababaraha minggu anjeun bakal aya bewara hasil alus.

Kumaha dahar mun gancang nyieun hiji burih datar?

Leungitna beurat téh kacida pentingna, teu ukur latihan, tapi oge kadaharan. Tugas utama dahareun - leungit gajih na ningkatkeun saluran cerna. Urang kudu nyerah alkohol jeung bako, tapi ogé ngaleungitkeun gajih na amis. The diets handap dianggap paling éféktif: sereal, kefir sarta béas. Gizi pikeun burih datar kedah ngawengku:

  1. Produk nu ngandung serat. Hatur nuhun ka aranjeunna, anjeun tiasa ngabersihan peujit ti produk buruk, sarta ngadegkeun usaha dina sistim digésti mah. menu nu ngawengku cereals, legumes jeung sayuran.
  2. bubuahan seger. Tuang éta nyalira salaku jajan. Hadé pisan mun éta masihan leuwih sering dipake tinimbang jeruk, apel jeung Pears.
  3. produk protéinna. Tanpa aranjeunna, éta teu kaci métabolisme normal. Ngawengku di menu lauk lean, hayam, bule endog, kacang, jeung sajabana asupan poean Allowable - 50 g