Vitamin D mangrupa unsur nu ésénsial pikeun kaséhatan manusa kusabab kurangna miboga nalangsara tulang pegat jeung kontraksi otot, bisa ngamekarkeun panyakit kulit sarta sistim imun ngaruksak. Sanajan kitu, ieu teu hartosna nu kudu geuwat ngajalankeun ka toko ubar pikeun jar of Pél - vitamin D geus kapanggih dina loba pangan, jeung sajaba, kami mindeng sadia bébas tina sumber na.
Sumber pangalusna vitamin D
Sa acan patarosan, pangan naon ngandung vitamin D, nu pangalusna nganalisis sumber na. Kanyataan yén awak manusa bisa nyintésis vitamin ieu lamun kakeunaan sinar panonpoé. Éta pisan sababna naha di padumuk lintang kalér, paling sering kakurangan vitamin D jeung perlu pangan euyeub di éta.
Kana asupan poéan asupan vitamin D dina dahareun murag dua kali, éta cukup ukur sababaraha jam sapoé méakkeun di panonpoé. Dina hal ieu, sintésis vitamin éta geus leuwih sengit di urang:
- ngora;
- jeung kulit adil;
- lokasina di hiji tempat beresih;
- bari ngan sanggeus subuh atanapi ngan sanggeus Panonpoé Tilelep.
Tangtu, sintésis vitamin D dina mangsa hese ngatur, tapi anjeun bisa ngaganti eta kalawan sinar tanning jieunan. Kadé ngartos naon anu dimaksud teu nganjang poean: rada sababaraha kali per bulan. Sangkan nepi keur saeusi aturan konsumsi sapopoé, boga acan nyandak pangan nu ngandung vitamin D.
pangan Naon ngandung vitamin D?
Kisaran volume vitamin D téh produk anu kacida gedéna, nu hartina sadaya jelema bisa manggihan keur diri hiji cara ditarima ngagunakeun vitamin ieu mangpaat tina dahareun. perhatian husus kudu dibayar ka produk ieu dina usum tiis, nalika vitamin D dina dahareun jadi hijina pilihan affordable. Ku kituna, ngandung vitamin D dina pangan:
- produk susu, utamana kéju sarta kéju;
- minyak sayur jeung mentega;
- yolks endog atah;
- paling seafood, kaasup ati lauk (utamana halibut, cod);
- variétas lauk lemak - Herring, tuna, mackerel, mackerel (kitu oge minyak lauk);
- Kentang, peterseli;
- suung;
- siki jeung kacang;
- oatmeal;
- nettle, dandelion greens, horsetail, alfalfa.
Eta kudu dipikawanoh yen vegetarian hese teu balik saluareun diet anjeun sarta kudu boga teu masalah: di kumaha pasti produk vitamin D aya dina jumlah maksimum, sakumaha anu kasebut dina sato. Éta kituna diperlukeun, sahenteuna, pikeun nambahkeun kana diet minyak lauk (untungna, eta ayeuna dihasilkeun dina formulir husus, nu teu ngijinan anjeunna secukupnya meunang dina jalan pamakéan na).
Anu perlu vitamin D dina pangan?
Nu produk gaduh vitamin D, urang kapanggih kaluar. Tur ayeuna nganalisis dina leuwih jéntré gejala jeung panyakit, nu hal pastikeun nuturkeun asupan biasa vitamin ieu dahareun.
The indikasi munggaran nu vitamin D teu suffice, anu kasakit kayaning rickets na osteomalacia. Sanajan kitu, ngarti nu boga kakurangan zat ieu kasebut nyaéta dimungkinkeun teu gejala jadi serius:
- leungitna beurat dadakan;
- insomnia;
- leungitna napsu;
- hiji asa kaduruk pikaresepeun dina sungut jeung tikoro;
- sababaraha visi kabur.
Upami Anjeun gaduh hiji atawa leuwih gejala, nyaho yén aya kasempetan nu gering anjeun pikeun diolah atanapi di solarium, atanapi apoték aditif atawa ngan saukur keur ningkatkeun pamakéan vitamin D dina pangan. Mun diet poean ngandung sagala pilihan masakan kalayan pangan euyeub vitamin ieu, masalah gancang sarta gampang utsranitsya.