Samping pulas - pilihan paling éféktif

Pikeun meunangkeun pencét nice di kompleks latihan Disarankeun kaasup twisting gurat. Aya sababaraha variasi latihan ieu, nu boga alat-alat sorangan. Keur latihan éféktif, anjeun kudu nyaho sababaraha aturan.

Kumaha gurat twisting?

Aya sababaraha saran ti gerbong, anu kudu dianggap keur ngaronjatkeun hasil:

1. Teu perlu ngayun pencét unggal poé sarta cukup pikeun 2-3 workouts per minggu.
2. Pintonan twisting gurat di pencét, hal anu penting pikeun nuturkeun napas nu. Wanoh stres maksimum, nyaéta torsional merta hiji exhalation, anu mantuan pikeun ngurangan tekanan di jero rohangan beuteung, nu salajengna ngurangan otot. Nyokot posisi dimimitian, Anjeun kudu hirup.
3. Ningali hasilna, latihan kudu 3-4 susunan, sahingga pikeun 12-15 reps dina saban gigir. Hasilna bisa ditempo sanggeus lima minggu salaku obliques beuki hésé laksana.
4. A kasalahan umum - jalma ngangkat lengkep bagean luhur awak, tapi maneh kudu pulas, jadi cangkeng kedah tetep cicing.

Samping pulas kana bar

Pendatang nedunan latihan ieu bakal hese, tapi sia noting efektivitas na. twisting gurat dina vise nu geus digawé pikeun henteu mung otot beuteung , tapi ogé tukang.

1. Nangkep crossbar supados jarak antara palem éta salaku lebar taktak. Anjeun tiasa make puteran.
2. Ngangkat suku anjeun ngagulung dina tuur kitu nu thighs anjeun anu sajajar jeung lantai, tapi lamun abdi tiasa nyokot aranjeunna nepi saeutik leuwih luhur, mangka malah hadé.
3. , Dina salah atawa sisi sejen tanpa muterna leg ka ngalakukeun torsion gurat dina bar Dengdekkeun clasped tuur-Na. atlit canggih bisa ngalakukeun latihan kalawan suku lempeng, ngangkat eta bar. latihan ieu disebut "pendulum".

twisting gurat dina simulator nu

Loba peringkat pelatih ngakuan yén latihan, nu bakal ngidinan kualitas maksimum digawekeun di obliques, kudu dilaksanakeun dina kawin silang di. Ieu alatan dina sikep mimiti papisah jeung kamampuhan pikeun ngaluyukeun beurat dina blok. twisting gurat dina simulator dieksekusi dina skéma nu:

1. Cecekelan dina bentuk tali rék di selapkeun bagian luhur kawin silang jeung nempatkeun beurat luyu. Meunang dina tuur anjeun sarta tetep tali ti sisi béda sirah.
2. Nedunan twisting steered siku katuhu kana dengkul kénca. Latihan "twisting gurat" bakal efektif upama tetep dina titik tungtung.

Gurat twisting bohong

pilihan ieu teh pang populerna, cocog pikeun latihan di gim na di imah. twisting gurat di lantai ngajalankeun nurut kana parentah:

1. Posisi diri di lantai di sisi anjeun, suku rada ngagulung. Leungeun anu di luhur, meunang balik sirah anjeun sarta handap nangkeup cangkéng nya.
2. Gurat twisting amprok di gempur nu. Angkat awak, narik siku maju. Tahan pikeun kadua teras turun.

twisting gurat dina bangku

Hadé Éta mun ngalakukeun latihan ieu dina hiji bangku condong, anu aya dina sakabéh gyms. Mun anjeun resep cara ngalakukeun twisting gurat, nganggo teknik handap:

1. Posisi diri dina bangku jeung ngamankeun suku tina rollers. Mimitian dgn hiji leungeun tukangeun sirah na, jeung tempat nu kadua dina pingping.
2. Angkat awak, dina waktos anu sareng narik siku kana dengkul ti suku sabalikna. Saatos posisi fiksasi deui ka posisi awal.

Gurat twisting ngadeg

The latihan pilihan panggampangna nu bisa dilakukeun mana jeung iraha wae. Taya parabot husus anu diperlukeun, tapi anjeun bisa make hiji beungbeurat tambahan keur EFISIENSI. Gurat twisting dumbbell ngadeg anu dipigawé saperti kieu:

1. Nangtung kalawan suku anjeun di tingkat taktak, tetep tuur anjeun ngagulung saeutik. deui kudu orientasi tegak jeung taktak anjeun straightened. Dina leungeun kénca nyandak dumbbell a jeung lianna nyekel sabuk nu.
2. Tuturkeun twisting gurat, sahingga lamping munggaran ka sisi katuhu, lajeng, ngangkat leg kénca na di sudut katuhu ngaliwatan sisi, nyobian noél siku kana dengkul ti leungeun kénca.
3. Pastikeun yén awak teu lean ka hareup.

twisting gurat dina fitball

Ngaliwatan pamakéan bal tiasa alus pikeun digawe teh obliques, sakumaha twisting bakal boga amplitudo badag di ngabandingkeun jeung kinerja latihan di lantai.

1. Pikeun ngalakukeun sisi-twisting on bal, iklas turun dina fitball , jadi yén panangan anu dina handap, ieu digantung. Nurunkeun sésana suku ngalawan ujung lantai, sarta luhur eta tos rengse nempatkeun di lantai jeung masihan hiji maju saeutik.
2. Kadé pikeun mastikeun yén beuheung ieu lempeng dina awak. Pastikeun pikeun ngumpulkeun burih. Tetep sisi luhur leuwih sirah na. Upami hoyong, nyandak eta hiji beungbeurat tambahan.
3. Nedunan twisting, stopping di luhur pikeun sababaraha detik. Kadé pikeun manggihan posisi stabil ku kituna teu overwhelm maju atawa mundur.