Loba dokter sarta peringkat pelatih keukeuh yén hiji manteng alus - tombol mun ayaan, sabab urang teu boga masalah kalenturan kalawan deui suku-Na, maranéhna teu nyaho naon akumulasi uyah jeung nyeri deui low. Loba jalma anu kabetot dina cara diuk dina dinten splits, sarta naha ieu mungkin. Meureun éta anjeun jeung nguciwakeun anjeun, tapi pikeun ngahontal hasil sapertos tanpa tatu serius mungkin. Dina poé, anu splits ukur butuh barudak anu mendi pisan mobile na ligamén. Beuki sawawa janten sukses kudu dianggo na méakkeun loba waktu.
Kumaha carana diajar diuk turun dina senar éta?
Salaku geus ceuk Kami, anu splits iyeu moal jalan mun keur 1 day, sakumaha anu kasebut traumatis jeung ampir teu nyata, tapi di trainings biasa sarerea boga kasempetan pikeun ngahontal kasuksésan dina bisnis ieu. Pikeun ngamimitian nyaeta angka kaluar anu malah teu kudu ngamimitian latihan. Manjang jalma ditumpurkeun anu geus ngalaman luka tulang tonggong parna téh fractures on tulang sarta kakurangan tina tekanan darah tinggi.
tips mangpaat dina cara ngalakonan splits dina waktu anu singget:
- Palajaran kudu ngamimitian jeung otot haneut-up. Pikeun tujuan ieu, anjeun bisa make sagala latihan dasar, kayaning jalan, swings, luncat, jeung sajabana. Kersa-up moal nyiapkeun otot anjeun sarta ngurangan résiko tatu.
- Salila dijalankeunnana otot kompleks kudu santai. Sagala ngarareunah tur nyeri sinyal sanajan leuwih nu kedah eureun aktivitas éta.
- Salila dijalankeunnana sakabeh kompléks bisa dikawasa, supaya balik ka éta lempeng. Ti formulir ngagulung ti ligamén jeung otot jadi inflexible.
- Analisa kumaha manteng, diuk dina senar éta, nya kudu ngomong ngeunaan hiji nuansa penting sapertos, salaku ditangtoskeun engapan . Ayeuna kudu tenang jeung mulus, tanpa jeda nanaon.
Dina tahap kahiji eta perlu ngalatih unggal poé séjénna, sarta sanggeus otot jadi biasa beban kudu kajawab dina dasar poean teu kirang ti satengah jam.
Kumaha gancang tur éféktif ngalakukeun splits - latihan
Mertimbangkeun latihan paling éféktif nu bisa nyieun eta kompleks pikeun pamakéan imah.
Latihan №1. Mimitian nangtung jeung serangan. Lengkah gancang sareng nyandak korsi dina leg supados dengkul geus ngancik hiji sudut 90 derajat. Leg, nu tetep balik, ditunda dengkul teh. Lalaunan mindahkeun pelvis hareup, dimana anjeun kudu cicing bari, lajeng mulang ka posisi dimimitian. Lilana latihan - sahanteuna 1,5 menit. Naha sami dina leg lianna.
Latihan №2. Mun anjeun resep kumaha gancang ka splits, mangka anjeun kedah pasti nyieun latihan ieu workout Anjeun. Pikeun manjang otot salah leg ngagulung dina dengkul teh, nurunkeun diri ku kituna manéhna antara leungeun-Na. Leg sejenna kudu lempeng deui. Lalaunan lean gancang sareng mindahkeun beuheung anjeun. Latihan Lilana - 2,5 mnt. Ngulang dina leg lianna.
Latihan №3. Ti postures awal saméméhna mun mindahkeun pelvis deui dugi leg hareup moal langsung. Leg kadua kudu ngagulung dina dengkul teh. Leungeun sésana ngalawan pingping jeung lalaunan ngalipet maju ka handap. Di tungtung ekstrim linger bari. Latihan moal manteng hamstring nu. Kalungguhan waktu - a minimum 1 min.
Latihan №4. Posisi diri di lantai on deui. Hiji leg ngalipet di dengkul, jeung lianna - angkat lempeng. Nangkep kaka jeung leungeun-Na sarta metot diri nya nepi ka titik ekstrim. Ulah nyieun sagala gerakan dadakan. Kalungguhan waktu - 1 min. Ngarobah suku jeung ngulang sakuliah deui.
Naha 10-15 pangulangan unggal latihan.