kalenturan alus - ieu teu ngan hiji gerakan palastik jeung rahmat geulis. Naha manjang otot anu cukup jelas - kusabab eta anjeun meunang mendi pindah, otot kuat, sarta sakabeh ieu babarengan bakal méré panangtayungan tina tatu. Lamun anjeun laksana strengthens sistem cardiovascular sahingga strengthens kaséhatan. di imah otot manteng kudu dipigawe sahenteuna 2-3 kali per minggu, preferably unggal dintenna pikeun ngaronjatkeun tur ningkatkeun kalenturan. Dina jenis ieu latihan loba pluses:
- Dina raraga kalibet dina manjang, teu perlu boga sababaraha alat husus. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu ngan mayar rada bit sahiji waktu otot awakna.
- Manjang bisa kalibet jalma kacida complexion nanaon.
- Manjang mantuan ngajaga awak anjeun sorangan dina kasaimbangan sampurna. Méakkeun sababaraha menit ti manjang jeung geura ngarasa leuwih alus.
Kaayaan utama: latihan keur manteng otot kudu dipigawé ngan sanggeus teleb otot haneut-up. Program handap bisa transformasi kana sési latihan misah atanapi nganggo bagéan dinya salila latihan kakuatan. Contona: sanggeus deadlift nu, ngalakukeun Dojang otot deui, sarta tuluy knead otot leg squats, jsb
Manjang otot leg
- Diuk di lantai, manteng suku anjeun lempeng hareupeun anjeun, lean gancang sareng coba mun cuddle nepi awakna ka suku. Coba tetep pikeun sababaraha detik dina titik. Dina latihan ieu, manjang jeung otot leg, sarta otot deui.
- Mahi oge hiji latihan hébat kana manteng otot leg. Ngaradeg lempeng, anjeun tiasa ngawangun up dina korsi atawa témbok keur kasaimbangan. Nedunan sahenteuna 10-15 strides maju, mundur jeung ka gigir, ngarobah suku sanggeus unggal set.
Latihan keur manteng otot deui
Boga deui fleksibel, latihan sababaraha latihan cukup basajan, tapi pohara efektif:
- Kitty. Nangtung dina sagala fours, anu chamfer maksimum deui, kasampak dina waktos anu sareng ngarah ka handap, lajeng guha di jeung kasampak up. Silih antara dua posisi ieu.
- Sabit. Linggih dina dipan, cross laga. Turun tangan ka lantai, supaya awak luhureun lantai, sarta thighs jeung suku - dina dipan. Ngabengkokkeun elbows anjeun sarta Arch deui anjeun, ngadorong hips di ujung sofa, suku ngalipet di tuur na coba noél toes anjeun deui sirah. Awalna, ieu bisa sigana rada pajeulit, tapi méré latihan unggal dinten ngan pikeun pasangan triple-menit sabulan anjeun bakal ngahontal hasil endah pisan. Ngan teu overdo eta teras ngadangukeun diri, ulah ngantep nyeri.
Manjang otot dada
- Meunang leungeun Anjeun balik deui anjeun sarta somknite aranjeunna ka puri. Coba pikeun ngangkat leungeun anjeun ka tingkat wilah, sarta Arch deui anjeun. Ngarasa kawas manjang otot dada.
- Lamun manggihan jodoh, coba éta latihan di handap. Linggih dina korsi atawa kana tuur na, leungeun crumple ka puri pikeun sirah, menta sobat anjeun nangtung tukangeun anjeun, nyandak elbows anjeun sarta narik gently ka sorangan.
Manjang otot anak sapi
The latihan idéal, ngidinan Anjeun pikeun otot anak sapi leres manteng: ". Dog, pilari handap" ieu salah sahiji yoga pang populerna penah dina Ti posisi ngadeg ngalipet hareup, nempatkeun leungeun Anjeun di lantai tur geser maju bit. Deui suku kudu lempeng. awak anjeun ngagulung dina cangkeng dina hiji sudut 90 derajat. Coba noél lantai jeung heels-Na, dina titik ieu aran kawas manjang otot Anjeun.
Manjang otot beuteung
Saatos twisting perlu manteng otot beuteung. Ieu bisa dilakukeun ngan saukur
Manjang otot dina leungeun
- Dina posisi ngadeg, ngalempengkeun panangan kénca anjeun di hareupeun manehna kalawan leungeun katuhu na, nyandak siku kenca jeung cobaan pikeun nahan anjeunna kana taktak katuhu (leungeun ngalipet kénca). Tahan pikeun sababaraha detik, teras pindah leungeun.
- leungeun kénca angkat sarta ngabengkokkeun dina siku, coba tutul tips sahiji ramo sabeulah teh. Tahan leungeun katuhu anjeun leuwih siku kenca tur narik eta malah satuluyna balik sirah.
Ku ngajalankeun set basajan ieu latihan sababaraha kali saminggu, anjeun bakal ngarasa hébat, ngaronjatkeun kalenturan jeung mertahankeun mobilitas gabungan.