Deadlift on suku lempeng nu mindeng disebut "tarikan maot". Ieu - versi paling canggih ti latihan, nu dipaké pikeun massa bodybuilders otot profésional, imparting bentuk relief langkung awak jeung separation visual tina thighs jeung imbit.
Deadlift on suku lempeng: make pikeun awéwé
Najan kanyataan yén pikeun awéwé éta cukup latihan hese, mangka mindeng kaasup latihan beurat di sagala rupa klub kabugaran. Kanyataan yén massa otot mangaruhan konsumsi kalori poéan: dina kagiatan penting dina otot ieu spent leuwih énergi ti jaringan adiposa, nu ngidinan Anjeun pikeun ngaduruk langkung kalori, datang ti dahareun jeung méakkeun "stock heubeul" lemak, bari teu accumulating anyar.
Sajaba ti éta, mangrupa latihan nyumbang ka imbit beuki geulis: ulikan jero tina maximus gluteus méré hasil alus teuing dina jaman rélatif pondok waktu. Kadé neuleu assess kakuatan sorangan jeung pastikeun pikeun ngalaksanakeun latihan hijina sanggeus hiji haneut-up pikeun nyegah tatu olahraga, tur konsekuensi pikaresepeun lianna.
Dorong dina suku lempeng: naon otot Grup aub?
Dorong rod kalawan suku lempeng employs sababaraha otot, tapi ngidinan Anjeun pikeun dianggo aranjeunna pisan deeply tur taliti.
- hamstrings,
- tulang tonggong straightening,
- latissimus dorsi,
- hasta
- gluteus maximus.
Najan kanyataan yén latihan mangaruhan rentang pangleutikna ti otot, kaasup nu latihan tina program latihan bakal jadi kasalahan. Eta nyumbang ka ngembangkeun KUMIS tina kakuatan jeung tambahan massa otot, sarta sanajan ukur nedunan deadlifts kalawan suku lempeng, kaasup sesa latihan, pangaruh masih teu forthcoming.
Perlu dipikanyaho yén ngajalankeun deadlifting ngaronjatkeun téstostéron - hormon jawab pertumbuhan otot. Ku kituna, ku ngajalankeun latihan ieu nyalira tiasa henteu langsung ngagancangkeun ditambah massa otot sakuliah awak.
Maot traction on suku lempeng: kumaha carana leres nedunan?
Vérsi ieu deadlift nu ngagabungkeun unsur klasik dorong (dasar) jeung Romania. Tapi tina sagala pilihan ieu jumlah sahanteuna ti grup otot galur, sahingga paling hese nerapkeun jeung mere hasil paling noticeable.
- Ngaradeg lempeng, taktak ngalempengkeun, ngadorong aranjeunna deui hiji guha saeutik dina dina cangkeng, arching dada nya ka hareup. Pastikeun yén gado anjeun sajajar jeung lantai. Suku taktak lebar eta, posisi on na ngalempengkeun tuur anjeun, cokot napas jero.
- Nyokot Pakem bar baku di luhur, nyebarkeun leungeun-Na rada lega ti taktak. The palem kudu fokus kana diri jeung nu perenahna di sisi hips, tapi sagala hal moal di hareupeun maranehna.
- Deadlift on suku lempeng bisa dipigawé kalayan dumbbells, tapi dina hal ieu hal anu penting teu poho pikeun ngadalikeun jarak antara aranjeunna, leungeun kedah lega ti lebar taktak cerai. Dina hormat ieu, éta leuwih merenah pikeun digawe sareng rod, sakumaha leungeun geus ditangtukeun jeung teu merlukeun kontrol jarak tambahan.
- Nyekel ngalipet alam di cangkéng (i.e., moal rounded deui), narik gently nu pelvis tukang, maju cara ngadengdekkeun casing ka sudut 90 derajat (i.e., titik pi panghandapna ngajalankeun latihan Dengdekkeun paralel perumahan pikeun lantai). Dina hal ieu, anu barbell beuheung atanapi dumbbells kudu indit suku paralel.
- Ngahontal 90 derajat inclination, gancang tapi mulus ngarobah arah gerak: preserving kurva alami deui, narik imbit anjeun ka hareup, ngalempengkeun watak teu jeung anggahotana anjeun sarta nyokot posisi dimimitian.
- Saatos ngangkat bagian gempur hardest.
Kadé nuturkeun kahayang parentah jeung tetep kaki anjeun sampurna lemes, tur deui dina - ku deflection alam. Ngan dina cara kieu eta ngidinan Anjeun pikeun laksana hak dianggo kaluar otot perlu jeung ulah aya tatu.