Pikeun meunangkeun datar tur embossed pencét , Anjeun kedah dianggo dina bagian misah tina otot rectus. kompleks kudu ngawengku latihan pikeun luhur jeung keur pencét handap jeung otot gurat. Hasilna, latihan biasa bisa ngahontal hasil anu alus.
Latihan pikeun pers luhur pikeun awéwé
otot beuteung nangtung kaluar diantara sakabeh kanyataan yén maranéhanana pohara gancang pulih, ngarah bisa dilatih sahenteuna unggal dinten atanapi malah sababaraha kali. Pikeun meunangkeun hasil nu alus, unggal latihan kudu dipigawe dina Jumlah deukeut, sahingga 15-20 kali. Kadé rutin ngangkat beban ku cara ningkatkeun jumlah, disebutkeun kamajuan bakal warung.
Latihan dina warta luhur pikeun awéwé:
- Twisting kalawan suku maranéhanana. Posisi diri kana tonggong, handap deui dipencet nepi lantai. Leungeun, ku kituna teu ngaganggu, meuntas ngaliwatan dada na. Angkat suku-Na sarta meuntas aranjeunna jadi thighs anjeun anu sajajar jeung lantai. Engapan angkat awak luhur jeung inspiratory stoop handap, balik ka SP teh. Terus tetep suku jejeg lantai.
- Pulas kana hiji bangku condong. latihan ieu dina bagean luhur pencét anu dipigawé dina bangku husus, nu di gyms . Nambahan beban, nganggo expander, nu sia a skip condong bangku. Suku konci handapeun roller jeung ngalipet leungeun dina elbows. Gempur, gugah sateuacan bagean luhur awak moal bisa jejeg lantai. awakna konci na napas, balik deui ka SP teh.
- Twisting dina rak luhur. Sideku hareupeun treadmill, cokot tali jeung nurunkeun ka tingkat hiji, nepi ka leungeun anu nyanghareup. awak perlu saeutik lean ka hareup. Exhaling, ngalakukeun elbows twisting ngarah ka tengah pingping. Dina gempur nu, balik deui ka SP teh.
| | |
