Latihan jang ngaleupaskeun gajih beuteung

Awon beuteung - masalah keur loba katresna, sarta kabeh kusabab kanyataan yen gajih ti wewengkon mana lambat pisan. Sadaya ieu ngabalukarkeun popularitas téma - naon latihan bisa dipiceun burih . Pikeun ngahontal hasil anu alus, éta penting mah ukur pikeun olahraga, tapi ogé diluyukeun diet anjeun, sabab naon baé nu eats, ka extent gede hasilna gumantung. Piceun nu lemak jeung produk ngabahayakeun, preferring dahareun gunana sarta low-kalori. Kanggo hasil nu pangsaena, hal anu penting anu awakna narima kalori kurang ti méakkeun.

Naon latihan jang ngaleupaskeun gajih tina beuteung?

kompleks kudu ngawengku latihan pikeun nguatkeun otot beuteung tur mantuan ngaduruk gajih. Kadé dicatet yén leungit beurat dina ngan hiji babagian awak anu teu mungkin, jadi beban kedah janten komprehensif. Latihan jang ngaleupaskeun gajih beuteung na ngompa up pencét, kudu dipigawé 3-4 kali saminggu. Sedengkeun pikeun reps, ngalakukeun 3 sét 12-15 kali. Kadé ngomong ngeunaan engapan: inhale kudu dipigawé di awal latihan jeung gempur dina beban maksimum. Ulah hilap nu mimiti kudu haneut nepi otot, ngabogaan workout a , sabab teu kaci sieun tatu, sarta hasilna bakal leuwih luhur.

latihan naon bakal ngabantu miceun gajih beuteung:

1. Bari on deui, kudu ngabengkokkeun suku kana tuur éta sudut katuhu, kalawan leungeun-Na tukangeun sirah na rewound. tugas - gempur, langsung siku tina salah panangan kana dengkul sabalikna. Dina gempur, cokot posisi dimimitian jeung ngulang sami dina sisi séjén.
2. Posisi diri on deui, supaya wilah teu dipencet nepi lantai. Ngangkat leungeun Anjeun jeung suku luhur, jadi anu sipatna di sudut katuhu. Tugas - mun nyered leungeun nya di kuir nya. Kadé pelvis nu ieu pinned ka lantai na teu mindahkeun. Pikeun ngaronjatkeun tegangan nu, angkat leg ka 20 cm. Ti lantai.
3. Pikeun latihan ieu ngaleupaskeun gajih tina beuteung, grab bola, lamun teu, pas na dumbbells atanapi beban lianna. Pangalusna sadaya, upami beurat nyaeta ngeunaan 2-3 kg. Posisi diri di lantai, angkat suku anjeun, bending di tuur na ankles meuntas di éta wewengkon. Ngangkat awak anjeun jeung tahan baki, terusna ka curl. tugas - nyekel bal di leungeun-Na, mindahkeun éta, ka kénca, lajeng ka sisi katuhu.
4. Nangtung dina bar, nempatkeun leungeun-Na dina kaayaan taktak. tugas - mun ganti tighten sorangan, lajeng katuhu, mangka dengkul kénca, ulah poho pikeun ngambekan leres;
5. Posisi diri on deui jeung nempatkeun leungeun-Na dina kaayaan leutik deui, tapi maranéhanana ogé bisa diluted dina leungeun, fokus. Angkat suku anjeun wae, di 15-20 cm. Splay na suku, nyieun "gunting".
6. latihan ieu ngaleupaskeun burih, eta dilumangsungkeun dina sababaraha tahap. Bari dina tonggongna, suku eta ka sisi sarta ngalipet di dengkul teh. Narik panangan di sisi tina ngagulung leg up jeung lianna - ngalipet dina siku. Ngangkat awak anjeun jeung ngalempengkeun panangan anjeun, pindah ka tekenan kana leungeun. Dina tahap pamungkas, ngangkat hips anjeun sarta narik leg ka hareup. Ngaropéa posisi keur sababaraha detik ngarasa tegangan jeung balik deui ka posisi dimimitian, ngaliwatan sagala tahapan. Ulah poho pikeun ngulang latihan dina arah nu lalawanan.
7. Di balik anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun, fokus dina heels na toes ngarah ka luhur. tangtangan éta - angkat hips nepi ka awak-terusan garis lempeng. Titik maksimum linger pikeun sawatara waktu na turun ka posisi awal na.

Pilih ti pilihan sababaraha latihan, sarta tobat kana hiji bor sirkular, lajeng ngaganti kalayan leuwih anyar. Ieu penting pikeun mastikeun yén otot teu meunang dipaké pikeun beban, disebutkeun hasilna moal jadi. Tengetan sagala aturan bakal di sababaraha bulan dina eunteung ningali jalma séjén.