Sigana nu sagalana geus kungsi nimukeun tur euweuh spasi keur olahraga karek dibuka. Jadi eusi kalawan naon urang kudu, sabab teu jadi saeutik. Ahn, teu! Aya kénéh kamar pikeun kreativitas dina olahraga, sarta lamun teu nyugemakeun bédana dina ratusan dunya rupa aktivitas fisik, contraption CrossFit téh ngan keur anjeun. Dinten ieu kami bisaeun jenis manuk - CrossFit, kumaha carana ngubaran eta na naon méré. Ku kituna, ngeunaan workouts CrossFit pikeun beginners.
Naon CrossFit?
CrossFit - a workout-inténsitas tinggi, sarupa jeung kelas cardio, tapi ogé ngagabungkeun antara latihan kalawan sorangan jeung beurat tambahan. Kantun nempatkeun, anjeun maénkeun waktu, contona, 2 menit. Salila periode ieu waktos Anjeun kudu nyekel nepi ka 10 kali, 15 kali dina push-up, squat 20 kali, 25 kali mun kabisat kana mimbar. Ieu - salah kuir. istilah sapertos kudu terus-terusan 4-5 kali dina allotted 2 menit.
Hartina, tétéla yén kompléx CrossFit - mangrupa workout intensif aérobik, salila nu gajih anu dibeuleum, kitu ogé mangrupa gaganti unggulan "goyang", sabab sanajan di imah anjeun bakal manggihan hiji CrossFit latihan kalawan dumbbells , bar horizontal, kitu ogé beurat.
Naon sih hartina?
Anjeun bisa jadi wondering naha ieu 2 menit, naha teu bisa urang ngan ngajalankeun pikeun 5 sét Sit-up, narik-up, luncat, nyorong-up, jsb Aya sababaraha alesan. Kahiji, dina poocherednost penting CrossFit latihan, ngaran na ngameunangkeun dina waktos shortest mungkin pikeun ngahontal hasil. Bréh, unggal krossfiter susunan rékaman dina dasar poean. Ngabayangkeun nu nuju ngan lakukeun sakabéh di luhur 5 deukeut. Haté skips a ngamen, napas na hitched keur lila, anjeun diri kuciwa, ngeureunkeun jeung neruskeun sanggeus hiji sésana pondok.
CrossFit nu unggal tempat siswa latihan jeung ketukan bests pribadi: kamari anjeun kungsi ngalakukeun 4 laps 2 menit, 4,5 dinten, sarta isukan nu katingali, jeung 5 karya. Alatan pikagumbiraeun ieu, anjeun maranéh ngalalaworakeun kana engapan gancang sarta keteg jajantung, ulah karunya diri, sarta di tungtungna, ngaduruk gajih gancang. Perlu dipikanyaho yén luhur jumlah kontraksi jantung, jadi beuki gajih kami napsu.
Diajar di imah
Ayeuna yén éta téh jelas naon CrossFit, CrossFit tiasa ngobrol ngeunaan palajaran di imah. Hiji kauntungan tina olahraga ieu anu aya teu kudu meuli tiket di gim, unggal pemula bisa kalayan gampang ngalakukeun di imah atawa di bar di hareupeun imah. Tapi tetep teu bisa ngalakukeun tanpa sababaraha inventory nu.
Pikeun laksana CrossFit di imah, mimiti sagala, anjeun perlu bar horizontal. Lamun kahayang mun teu diudar, nu meuli hareup kudu "kantong keusik» - kantong keusik. Ieu keur studi kaamanan saperti komplikasi a. Muhun, teu ngarugikeun bakal bohong sabudeureun dina sudut sababaraha dumbbells.
kauntungan
Salila hiji sési CrossFit dibeuleum ngeunaan 1000 kalori! fasilitas naon tangerang anjeun tiasa nawiskeun éfék pikabitaeun misalna? Moal lami deui, anjeun ngalakukeun eta teu aya bewara gajih bakal ngalembereh saméméh panon urang, jeung otot bakal meunang relief baja.
Salila naon program CrossFit betah aktipitas pancen sadayana Grup otot, sareng terlibat CrossFit tiasa dina sagala umur.
CrossFit ngembang réaksi, koordinasi, ketahanan sarta nyumbang ka kabugaran fisik sakabéh. Workout rutin lasts 20 menit, versi lightweight - 12. Antukna anjeun bakal méakkeun kakuatan leuwih ti belasan workouts biasa. Mun kompléx CrossFit sigana anjeun teu maksa, pilari pilihan torek, hal pangpentingna - teu leungit motivasi sarta nyegah ngarecah antara susunan. Sagalana sejenna (kakuatan otot jeung ketahanan ) baris datangna quietly kalayan latihan.