Tabata arah fad slimming latihan, nu datang nepi ka dokter Jepang kira 20 taun katukang. aktivitas ieu ngalibatkeun ngajalankeun latihan pikeun kurun waktu nu tangtu kalawan inténsitas tinggi, break pondok tur kompléks ulang. peneliti Jepang geus dilakukeun studi anu ditémbongkeun hasilna luar biasa. Tétéla nu ngaduruk lemak dina jalma anu dilatih dina sistem ieu, aya 9 kali leuwih gancang batan latihan tradisional.
Tabata nyaeta hakekat sistem teh nya eta jalma anu geus kalibet dina rounds tangtu nu panungtungan for jeung kahayang 4 menit. Dina waktu ieu, eta kaasup 8 susunan 20 detik. on latihan na 10 detik. dina pakansi. Poean bisa migawé nepi ka 8 rounds misalna. Loba nu kalibet ku mangrupa kanyataan yén dina jaman pondok sapertos waktu, anjeun teu ngan bisa leungit beurat tapi ogé ngawangun otot. Latihan kudu jadi moal leuwih ti 3 kali saminggu, jadi nu otot éta bisa cageur.
Tabata Protocol pluses pikeun slimming
workouts Ieu geus jadi populér alatan jumlah badag tina kaunggulan:
- teu kudu méakkeun loba waktu keur kelas;
- hasil alus mimiti bisa ditempo dina hiji bulan latihan biasa;
- Tabata teu merlukeun parabot husus sarta aréa badag;
- anjeun bisa indulge diri tanpa bantuan palatih;
- Ieu cocog pikeun duanana awéwé jeung lalaki umur sagala.
Dasar workout
Sistem Japanese tina leungitna beurat protokol Tabata nyaeta pikaresepeun sabab bisa milih latihan sorangan prakna. Pikeun ngahontal pangaruh maksimum, Anjeun kudu milih jalma pilihan nu employ jumlah pangbadagna otot. Contona, nyorong-up, squats, jumps, ngabalikeun push-up, pencet, lunges suku, bending jeung beurat jeung sajabana. Méré latihan leuwih sering dipake tinimbang anjeun nu aimed dina nyaluyukeun wewengkon paling masalah awak. Mariksa correctness sahiji pilihan hiji percobaan. Mun dina 20 detik. Anjeun bisa nyieun 8 sarta leuwih pangulangan, latihan anu cocog pikeun sistem Tabata.
Metoda Slimming Tabata ngalibatkeun saeutik persiapan. Anjeun kudu mawa anduk ka usap jeung botol cai sangkan bisa quench haus maranéhanana dina interval. Sajaba ti éta, perlu boga otomatis anu bakal nulungan urang ngadalikeun waktos tur teu moto handap napas anjeun count a. Anjeun tiasa ngundeur otomatis video, sarta ngawengku eta dina komputer Anjeun atawa telepon. Alternatipna Anjeun tiasa ngundeur sinyal musik tina rujukan pikeun 20 sarta 10 detik.
Ngecas Tabata diet kudu ngamimitian jeung haneut-up, keur nu bisa milih latihan wae :. Mahi leungeun, suku, gerakan sirkular sirah, squatting, bending, jsb Pikeun kahiji kalina latihan Disarankeun lumangsung dina wirahma tenang, meunang dipaké pikeun tur ngarasakeun pangaruh téhnologi on awak. Sidang kedah nyandak tempat di skéma saperti:
- 20 detik. Urang kudu diungkulan inténsitas maksimum;
- 10 detik. nyandak putus, tapi moal deui, sakumaha otot teu niiskeun handap;
- on latihan sejen pikeun 20 detik, jeda, jsb.;
- Urang ngalakukeun sagala dina 4 menit, lajeng ngajadikeun menit break, jeung lumangsungna hiji bunderan anyar.
Contraindications
Metode leungitna beurat Tabata, sanajan jumlah badag kaunggulan, éta ogé mibanda sababaraha drawbacks:
- Lamun geus pernah diputer olahraga, lajeng geura mimitian latihan intensif anu mustahil. Mimitian ku kanyataan yén dina bulan ka nedunan latihan isuk sapopoé.
- Upami Anjeun gaduh masalah jantung sarta sistem vestibular, sateuacan Anjeun ka laksana Anjeun kudu menta nasehat ku dokter anjeun.
- Abandon sesi dina Sistim Tabata sia eta lamun boga masalah haté serius