Salila slimming kabugaran diet muterkeun peran penting, ku kituna perlu ngamekarkeun leres diet . awak perlu énergi pikeun latihan, tapi hal anu penting pikeun ngaleungitkeun pangan ngabahayakeun kalawan kandungan kalori tinggi.
Dasar gizi dina kabugaran pikeun leungitna beurat
Dina teken nepi menu nu kedah diperhatoskeun nalika latihan lumangsung, sabab henteu dianjurkeun kalibet di palih hiji burih kosong atawa ramé. 2-3 jam saméméh latihan nu peryogi tuang tepung pinuh, tapi eusi kalori na kedah dina lingkup 300-400 kcal. Ieu bisa jadi nyangkokkeun sabagian sup atawa omelet kalayan sayuran. Sajam saméméh workout nu disarankeun dahar nyangkokkeun karbohidrat gancang jeung protéin, tapi henteu leuwih ti 200 kalori. Pikeun tujuan ieu, roti cocog kalayan 100 ml yoghurt. 20 mnt. sateuacan latihan pikeun ménta énergi perlu kudu dahar karbohidrat, kayaning a spoonful kismis. Kakuatan pikeun kabugaran leungit beurat ngakibatkeun renunciation tina asupan dahareun langsung saatos latihan, lantaran awak bakal meakeun akumulasi gajih pikeun énergi. Saatos salah jam kedah tuang nyangkokkeun sabagian ti protéin jeung kompléks karbohidrat . Ulah poho ngeunaan cair, nu penting pikeun leungitna beurat, jadi Anjeun kudu inuman unggal dintenna sahenteuna 1,5-2 liter.
Menu pikeun gizi kabugaran pikeun leungitna beurat kudu jadi nu caloric no leuwih ti 1600 kcal. Tuang hidangan leutik kedah dina interval nu sarua. Sangkan eta jelas kumaha carana sangkan diet, mertimbangkeun menu exemplary: Sarapan: porsi of oatmeal, sababaraha protéin, 1 sdm. jus jeruk jeung 2 sdm. Spoon kéju Pondok.
- Snack: Salad buahan, diasah jeung yogurt.
- Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian béas kalawan Sayuran jeung sapotong hayam.
- Snack: kentang dipanggang sarta yogurt.
- Dinner: nyangkokkeun lauk stewed, salad sayur jeung apal.
Jieun up menu sahiji kadaharan katuhu na damang, lajeng hasilna moal antosan panjang.