biceps curl kalawan dumbbells - ieu sigana latihan paling éféktif anu bisa dipigawé ngan ukur dina urutan pikeun ngompa up biceps Anjeun. Saur anjeun perlu ukur keur bodybuilders? Tebih ti dinya! Flabby, leungeun lemes teu buka saha, jeung sajaba ti, uih diala teh foto, sabab lamun dipencet ngalawan awak rada flattened tur muncul lega. Ieu moal lumangsung lamun urang ngamekarkeun otot leungeun jeung tetep dina bentuk alus.
biceps curl kalawan dumbbells: dispel takwa
Loba awéwé panik sieun sagala jinis burdens, tempo nu langsung bakal acquire otot badag, kawas jelema bodybuilders kalawan poster frightening dina gim. takwa ieu sagemblengna groundless: latihan otot leungeun, anjeun ukur nyieun aranjeunna langkung toned tur geulis, tapi ruang lingkup eta keur teu ngaronjat. Bodybuilders anu husus ngawangun massa otot, lain ngan baris aranjeunna méakkeun dina gim keur jam, jadi beuki jeung dahar cara husus, sarta mindeng ngagunakeun aditif kimiawi husus pikeun hasil kitu. Eta masih aya kacangcayaan éta jadwal latihan anjeun sarupa hal kawas éta, jadi ulah sieun mun laksana!
Pilihan curls kalawan dumbbells
Ayeuna aya kitu loba variétas tina latihan kalawan dumbbells anu bakal ngabantu sangkan leungeun anjeun geulis. Utamana populér nu handap:
- Curl kalawan dumbbells diuk. latihan dasar ieu alus lantaran teu muka deui teh, sarta anjeun bisa nyandak beurat wae, dumasar gol anjeun: ngaduruk gajih perlu beurat lampu sarta angka nu gede ngarupakeun pangulangan ngawangun otot sarta nyieun formulir geulis - lalaunan jeung kalawan beurat hébat. Eta dipikawanoh salaku curl alternatif paling éféktif jeung dumbbells. Diuk dina bangku anu, nangkeup patukang tukang, nyandak di leungeun dumbbells, suku sésana ngalawan lanté jelas. Tuturkeun kebangkitan alternatif lamun salah panangan satengah diangkat, anu satengah sejenna kudu lowered. Nedunan tilu sét 10 pangulangan. Curl kalawan dumbbells nangtung kacida nu latihan anu sarua, tapi beban tulang tonggong lumbar, naha nya kirang pikaresep batan latihan anu sarua ti posisi seated.
- curls kentel. latihan ieu oge kareta biceps. Linggih dina ujung bangku, jelas uprites kaki di lantai jeung di leungeun, nyandak dumbbell a. Pre leungeun-Na dina siku-Na, nu latihan di momen, ngan luhureun dengkul keur beungeut jero pingping, flexion anu dipigawé. leungeun anu, anu henteu ayeuna diaktipkeun, kudu bébas nutupan pingping. Latihan dilumangsungkeun dina Pace slow meta moal dampak gaya na otot. Saatos Anjeun turutan pendekatan (10-12 reps), anjeun tiasa ngaléngkah ka sisi salajengna.
- Palu bending. Ngaradeg lempeng, taktak anu lempeng, lebar kaki taktak eta. Grab sapasang dumbbells dina leungeun lowered, leungeun nu perlu ditujukan pikeun awak. Angkat salah sahiji dumbbells kana taktak, bending nu panangan di siku, bari teu ngarobah posisi pigeulang nu (sakuduna teu diputer atanapi tilted). Ngahontal luhureun, panangan handap (laun,
muterna eta). Ngulang gerakan pikeun panangan lianna. Nedunan 3 susunan 10 pangulangan. - Curl on blok. Pikeun laksana fix D-cecekelan dina tiap tina kabel. Nyokot Pakem sahiji cecekelan ti handap, méré korma up. Nangtung diantara uprights simulator tengah (jadi pilihan, bisa diuk). Nyokot napas jero jeung tahan napas anjeun. Dina gempur nu, tighten leungeun Anjeun tur narik cecekelan pikeun sirah, bending nu elbows. Sabot palem anu persis luhureun tengah biceps, ngareureuhkeun pikeun sababaraha detik, otot straining maksimum. Lajeng ngalakukeun napas jero na balik deui ka posisi dimimitian.
Salila latihan, pastikeun yén deui anjeun éta sampurna lempeng, taktak na anu lempeng, jeung suku na awak geus ditangtukeun dina hiji posisi na ulah dipindahkeun.