Loba katresna impian tina hiji dada taut na toned. Sakuduna nyaho yén latihan nu dirancang pikeun ngaronjatkeun deui, ulah ngarobah volume kelenjar. Aranjeunna tighten tur angkat buah dada, kukituna ngaronjatkeun volume na sakabéhna sarta eta Sigana geulis. Dina artikel ieu kami baris ngabahas di jéntré kumaha anjeun tiasa ngompa nepi dada betah sorangan.
Kumaha carana ngawangun dada gadis asal?
- Haneut nepi. Sateuacan ngajalankeun latihan hal anu penting pikeun haneut nepi otot Anjeun. Pikeun ieu cocog hiji pondok haneut-up na manjang. Tanpa kaayaan ieu, anjeun bisa kalayan gampang perlu luka. Manjang kudu dipigawé, sarta sanggeus sakola.
- Nyorong jauh ti témbok. latihan ieu pohara efektif sarta gampang. Anjeun kudu nangtung di hareup nepi témbok, manteng ti leungeun jeung suku nya nyandak deui saeutik. Squeezing kudu nedunan lambat pisan, jadi dina tiptoes. Tilu deukeut jeung sapuluh pangulangan kudu dipigawé.
- Pushups. Anjeun kudu manteng leungeun Anjeun di lantai, nempatkeun leungeun-Na rada lega ti lebar jeung suku taktak pikeun nempatkeun (henteu lebar taktak eta). The latihan Palasik diwangun ku tilu sét lima belas jeung dua puluh pangulangan. Kadé uninga yén mimiti waktos eta bakal susah malah wrung sababaraha kali, jadi palatih nyarankeun dimimitian ngalakukeun latihan kalayan tuur anjeun sarta laun ningkatkeun beban.
Kumaha carana ngawangun dada dumbbell gadis?
- Beternak of dumbbells. Inflate nu dumbbells dada téh geulis basajan, tapi saloba leres nedunan latihan, hasil teu némbongan. Éta anu dipigawé dina korsi jeung deui hiji. Elbows ngagulung sarta neken ngalawan sisi. Kalawan napas jawa leungeun kumisan, anjeun gempur - balik deui ka posisi aslina. Kadé ngangkat dumbbells dina Pace sedeng. Anjeun kedah ngalakukeun tilu sét lima belas jeung dua puluh pangulangan.
- Bangku pencet. latihan ieu biasana dipigawé dina bar horizontal, tapi nu diwenangkeun ngalakukeun di lantai. Ieu ngawengku tilu sét jeung dalapan mun sapuluh reps. Bangku pencét anu dipigawé dina Pace sedeng. Unggal angkat kudu diamankeun sarta nempatkeun leungeun Anjeun lalaunan.
Kumaha carana ngawangun otot dada betah: tambahan
Anjeun kudu ngalakonan latihan dua atawa tilu kali saminggu, tapi euweuh deui. Nu ngarupakeun jumlah beban anu paling optimal. Kadé inget yen gaduh sababaraha poé berturut teu kaci. Interval antara sesi kedah sahenteuna dua atawa tilu poé, kusabab otot peryogi waktos cageur. Ahli nyarankeun sangkan hiji jadwal latihan husus tur mastikeun nuturkeun eta.
pompa payudara di imah téh ngan mungkin kalawan palaksanaan biasa na konsisten. Hasil munggaran bakal katingal dina dua bulan, jeung tilu - pikeun ngahontal dipikahoyong gawang . Tapi malah sanggeus latihan ieu diperlukeun ti jaman ka jaman pikeun ngalaksanakeun, tetep breasts di bentuk alus.