Jogging keur kalolobaan urang - metodeu nu diasupan sarta merenah tina ngajaga di bentuk. Pikeun neuleuman kumaha carana ngajalankeun leres anjeun teu perlu palatih atanapi aula dilengkepan, kelas bisa dipigawé iraha wae merenah pikeun anjeun.
Anjeun tiasa ngajalankeun dina isuk-isuk, dina soré, nyalira atanapi sareng sakabeh kulawarga di taman atawa deukeut imah. Téhnik jalan ditangtoskeun nyaéta sadia pikeun saha kabetot, sarta ngajalankeun for teu ngabantuan ka awak brings a hasilna sabenerna impressive.
Bener ngajalankeun - muatan tina vivacity jeung wanda alus. Bari ngajalankeun, dihasilkeun endorphins - hormon pelesir, ngabalukarkeun rasa euforia. jogging bener mangaruhan potensi kreatif sarta intelektual, sangkan hiji jalma leuwih resep gaul, ramah, ningkatkeun timer kapercayaan. Ditangtoskeun jalan boosts kinerja sakabeh organisme: ngaronjatkeun penampilan nada kulit jeung nguatkeun otot. Matuh ka engapan ditangtoskeun bari ngajalankeun aya parobahan dina sistim sirkulasi, awak geus enriched kalawan oksigén, nu boga épék mangpaat dina Sistim cardiovascular, ngaronjatkeun imunitas, strengthens organ internal. Ogé, nalika téhnik jalan bener anu parobahan komposisi biokimiawi getih, naek lalawanan kana formasi sél cancerous.
Salila pangajaran, pangaruh jogging katuhu, éta ieu kapanggih yén ngajalankeun indikator kinerja boosts - dina 60 taun operasi téh idéntik jeung jalma ngajalankeun sabudeureun opat puluh kaséhatan manusa, moal jogging.
Ieu oge mungkin migunakeun téhnik jalan anu bener pikeun leungitna beurat, utamana lamun rék leungit beurat tanpa dieting.
Ku kituna, naon anu urang kedah latihan? Kumaha carana diajar ngajalankeun leres? Kumaha leres ngambekan bari ngajalankeun? Kumaha ngajalankeun leungit beurat? Hayu urang cobaan pikeun manggihan jawaban pikeun patarosan ieu.
Dimana ngamimitian?
Penting pikeun sapatu jalan ditangtoskeun muterkeun. Lamun, sanggeus latihan Anjeun ngalaman nyeri dina suku - jadi sapatu henteu cocog pikeun pagawean. Ngajalankeun dina uncomfortable, tatu raray sapatu cramped na sprains. Nyokot kualitas luhur, dirancang ngajalankeun modél. Baju kedah asli tur cocog cuaca.
Tempat workouts milih jauh ti jalan jeung kompléx industri bareng jeung oksigén kana moal saturate awak anjeun ku zat toksik beurat. Hadé méré leuwih sering dipake tinimbang tempat wawuh, jauh ti anjing leumpang, ulah deserted na "buckwheat" juru.
Kumaha leres ngajalankeun - dina isuk atawa sore, anjeun mutuskeun. Hal utama anu ngaji éta hasil nikmat na positif.
Na, tangtosna, nangtukeun tujuan pagawean, mun milih téhnik katuhu ngajalankeun.
Kumaha jogging pikeun kaséhatan sarta cara ngajalankeun pikeun leungitna beurat anjeun bakal nempo lakukeun workouts na nempel kana tungtunan basajan.
Kumaha leres ngambekan bari ngajalankeun?
3 kali saminggu paling optimal sesi waktu pikeun 30 menit. Speed kudu mangaruhan engapan ditangtoskeun bari ngajalankeun. Sateuacan latihan ngalakukeun nu haneut-up pikeun nyegah tatu anu bisa lumangsung alatan enslavement tina otot. Laun ningkatkeun beban. engapan ditangtoskeun bari ngajalankeun dianggap engapan beuteung jarang sarta jero. Mun engapan anjeun janten deet na strays - ngurangan kagancangan. Jero napas irung - sungut gempur. engapan ditangtoskeun bari ngajalankeun leuwih éfisién tur aman ti beban kaleuleuwihan. Hal ieu kacida penting pikeun nyegah kalaparan oksigén dina mangsa latihan, atawa tinimbang cheerfulness awaits kacapean sarta létoy. Sanggeus kelas, sok nyandak pancuran a. Ieu saran umum pikeun jogging biasa.
Kumaha Jog?
Jogging (jogging) anu kirang beban kana sendi, engages sagala otot. Téhnik jogging ditangtoskeun mangrupakeun gerakan husus. Urang nangtukeun leumpang dina keuneung jeung gulungan mulus dina sakabeh suku. Léngkah pondok, laju mangrupakeun leuwih ti keur leumpang brisk. Leungeun ngagulung di elbows dina 90 derajat, awak datar, teu tilted ka hareup. Tétéla, "shuffling" ngaji.
Kumaha ngajalankeun leungit beurat?
Jeung sababaraha saran kumaha carana ngajalankeun leungit beurat. Mimitian kalayan beban leutik - ti speed jalan henteu gumantung kana laju leungitna beurat. Salila workout a, ngabayangkeun anjeun geus boga bentuk nu dipikahayang, pikiran sapertos gancang ngonpigurasikeun uteuk anjeun pikeun program leungitna beurat. Mun leres ngajalankeun teuas, mimitian ku Countries leumpang (engapan ditangtoskeun bari ngajalankeun oge cocog pikeun leumpang). Pastikeun pikeun nganalisis kaayaan na sanggeus jogging, ulah poho yén jalan anu bener pikeun leungitna beurat - éta utamina restorasi tina kaséhatan. Pikeun efektivitas gede, beuki neuleu ngajalankeun isuk-isuk, dina hiji burih kosong, tapi ngan ngijinan awak mun bangun, nyandak pancuran a, inuman sagelas cai jeung anjeun bisa ngamimitian jogging.
Jogging geus sadia pikeun ampir sakabéh, tapi ulah poho kumaha carana ngajalankeun leres, niténan precautions kaamanan, ngawas kaayaan maranéhanana, ditandaan sakabéh hasil positif, sarta paling importantly - gaduh senang jeung workouts yen ngaronjatkeun awak anjeun na sumanget anjeun!