Loba awéwé dina prosés kaleungitan beurat ngajadikeun tekenan dina hips, abdomén jeung suku, forgetting leungeun. Dina ieu bagian tina kulit awakna mindeng Sigana flabby na sagging. Sajaba ti éta, awéwé langsing oge ngawadul ngeunaan penampilan leungeun, atawa rada, mun thinness maranéhanana. Éta pisan sababna naha di informasi di imah pikeun ngompa nepi otot leungeun, mangrupa penting jeung urgent. Disarankeun pikeun nambahkeun sababaraha latihan di rumit sarta dina jaman pondok tina waktos anjeun bakal nempo hasil munggaran.
Kumaha carana ngawangun otot panangan?
Ulah salempang yén nalika leungeun latihan tangtu anu sarupa jeung bodybuilding. Firstly, awéwé boga hormon béda jeung utama téstostéron hormon anabolik teu loba. Bréh, dina raraga ngahontal relief signifikan kudu terus ngalatih pikeun lila.
Tips di kumaha gancang ngompa nepi otot leungeun:
- Laksana leungeun Anjeun on dianjurkeun nyalira. Hadé pisan mun éta allocate pikeun ngompa bagian ieu tangtu dinten awakna misah.
- Pemanasan nepi mangrupakeun bagian penting tina latihan, disebutkeun, meureun aya rupa-rupa tatu gabungan.
- Antara susunan lakukeun patut manjang . Ka bentang nu biceps tiasa, contona, pikeun ngagantung dina bar. Ka bentang nu triceps, ngangkat panangan anjeun, ngabengkokkeun eta dina siku anjeun sarta sered ka handap pikeun mantuan kalawan sisi séjén.
- Aya sababaraha cara pikeun ngompa nepi otot leungeun, tapi hal anu penting yén beban dina biceps na triceps alternated. Mimitian nangtung jeung triceps ngompa.
- Teu dianjurkeun nyirorot nambahan beurat operasi sakumaha hasil dipikahoyong moal bisa meunang, tapi tatu nu geus rada dipikaresep. tambahan dicita - 200 g per unggal rintakan.
Ningali hasil, perlu ngagunakeun pita ngukur, upami saatos sabulan aya euweuh hasilna, perlu pikeun ngaganti sistem latihan jeung diet. Lamun leungeun mimiti mangtaun ngajentrekeun, lajeng sagalana geus rengse neuleu. Moal lami deui anjeun bakal nempo na ningkat dina massa otot.
Salaku mojang ngompa otot leungeun?
Aya loba pilihan béda jeung beban greatest, tangtosna, bisa diala ku gawé di kamar ku palatih, tapi ogé kalibet dina imah, Anjeun bisa ngahontal hasil alus teuing. Mertimbangkeun latihan dasar pikeun timer latihan.
- Nyorong-up. beban dipikahoyong tiasa didapet ku ngajalankeun teu ngan versi klasik ogé sarta spin off tuur na. Kadé awak dengkul ieu stretched dina garis lempeng. Tempo kedah janten payun. Nempatkeun leungeun Anjeun lega ti taktak jeung bending aranjeunna dina gabungan siku, dada handap ka lantai. Kadé elbows Anjeun ngabentuk sudut katuhu. Nambahan beban kudu wrung ti lanté atawa tina platform nu.
- Latihan kalawan dumbbells. Anjeun kudu mimitian ku 1 kg. Suku diatur lebar taktak eta, tetep balik anjeun datar, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta narik leungeun Anjeun sapanjang awak. Nyekel leungeun dina perumahan, angkat aranjeunna nepi ka taktak lajeng nurunkeun ka extension pinuh. awak tense, mah eta kudu wobble. Dina posisi anu sarua, anjeun tiasa ngangkat leungeun Anjeun ka sisi. Nambahan beban, anjeun tiasa ngabengkokkeun maju, sajajar deui anjeun ka lantai.
- Pikeun latihan triceps. Mangka disebut zhimom Perancis. Candak dumbbell di leungeun, asupkeun deui ku sirah, tuluy angkat sarta handap lalaunan. Lajeng ngulang sami di sisi séjén.
- Latihan kalawan iteuk gymnastic. Bohong di lantai supaya balik handap ieu pageuh dipencet nepi lantai. Iteuk nyandak hiji cekelan lega, nurunkeun ka dada anjeun lajeng ngalempengkeun deui. The elbows kedah ngabentuk sudut katuhu.
Tiap latihan kudu dipigawe 20-25 kali dina 3 susunan. Dina hiji minggu latihan, anjeun tiasa ningali hasil munggaran.