Dina gim, anjeun tiasa ngalakonan hiji set efektip latihan pikeun balik, anu mantuan nyieun awak beuki muscular na proportionate. Aya loba latihan, ti nu bisa nyieun program anu ngamungkinkeun pikeun ngahontal hasil anu alus. Sajaba ti éta, dilatih deui eta mantuan tetep sikep anjeun, anu pohara penting pikeun kaéndahan mojang.
Kumaha ngayun deui dina gim?
Sa acan palaksanaan téhnologi, urang baris nalungtik sababaraha nuances. Latihan kedah rutin cukup 3-4 kali saminggu. Ahli ulah nyarankeun nungkulan dina dasar poean, lantaran nambahan otot dina volume salila beban produksi, sarta lamun istirahat. Sedengkeun pikeun pengulangan, éta Disarankeun do 12-15 kali dina 3 susunan. Pendatang deui latihan di gim sia belanja beurat saeutik tur ngan sanggeus sababaraha waktu, pikeun ngaronjatkeun beban. Mun cita - mun leungit beurat sarta otot garing, mangka kudu kalibet intensif, ngajalankeun loba pangulangan sareng sésana minimal. Sabot workout dirancang pikeun ngaronjatkeun volume otot, mangka kudu ngalakukeun latihan dasar kalayan beurat, ngajalankeun sajumlah leutik pangulangan. Analisa kumaha ngompa deui gadis dina gim, hal anu penting pikeun ngalakukeun latihan tetep sakabéh nuances tina seni naon gé kami ngobrol.
- Tarik-up. latihan paling umum anu dilumangsungkeun dina bar. Pikeun diversify tur dilegakeun beban, anjeun tiasa nedunan tightening Pakem béda. Pikeun ngompa deui otot kudu nanjak deui di expense maranéhanana, kaasup kamungkinan leungeun. SP - nangkep bar nu hiji cekelan lempeng baku, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur na meuntas aranjeunna, supaya awak moal jadi leupas. Dipikabutuh keur rada ngabengkokkeun deui anjeun ka ngagentos tegangan. Tugas - tightens, bringing sabeulah éta, nyobian noél luhureun dada crossbar. Ngalereskeun posisi jeung gulung ka handap pinuh ngalempengkeun leungeun pikeun manteng otot.
- Deadlift. Salah sahiji latihan dasar pangalusna pikeun balik anjeun ka gim na ngalakukeun will na ku cara maké palang teh. Ieu kudu dicatet yén bari eta ieu ngajalankeun beban ieu grup otot utama lianna diala sarta. SP - serelek suku di taktak, diuk turun pikeun ngabentuk sudut katuhu dina tuur sarta grab nu barbell Pakem konvensional supados jarak antara leungeun Anjeun éta idéntik jeung rubak taktak. Tetep deui anjeun lempeng, tanpa bending, ngalempengkeun dada, sarta Dengdekkeun awak ka hareup. Anjeun kudu nedunan latihan lalaunan tanpa cara ngadangheuakkeun. Tugas - ngamimitian up, straightening tuur anjeun sarta raising bar, sarta tuluy ngalempengkeun awak lengkep. Catet yén anjeun kedah ngalempengkeun tuur anjeun panungtungan. Sanggeus reureuh pondok, nurunkeun barbell nu handap, handap jalur gerak.
- Dorong rod dina lamping teh. Dina latihan keur katresna deui dina gim jadi latihan éféktif, ngahasilkeun dina galur otot greatest na "jangjang". SP - ngaradeg lempeng, nyandak barbell supados palem malik ka handap jeung nahan eta dina panjangna panangan urang. Tetep suku rada ngagulung dina tuur sarta maju ngalipet. Kadé ngawas bentuk deui anjeun hiji garis sampurna lempeng, jeung katingal di hareup. Nedunan latihan ieu deui dina gim, Anjeun kudu gempur angkat barbell ku bending elbows anjeun, tetep aranjeunna deukeut awak. Di luhur tetep pikeun sababaraha detik lajeng lalaunan nurunkeun bar ka handap.
Ieu latihan dasar anu komplek bisa ditambahkeun, saperti T-rod dina simulator, blok dorong handap, hyperextension, traction Unit luhur, jsb