Numutkeun statistik, jumlah badag wawakil satengah adil umat manusa sugema kalayan penampilan maranéhanana. Loba geus fokus persis kana suku, anu mangrupakeun tebih ti sampurna. Éta pisan sababna naha tema, dina cara ngompa up suku gadis di imah, geus kawentar. Eta sia noting nu kirang ti nyampurnakeun suku anjeun ngarasa teu mung Ladies jeung kaleuwihan beurat , tapi ogé jalma ipis anu hoyong ngawangun otot.
Kumaha pikeun ngompa up suku?
Pikeun ngahontal hasil, perlu teu ukur keur laksana rutin, tapi ogé dahar katuhu. Disarankeun kaasup dina pangan protéin menu beuki, supplementing aranjeunna kalayan karbohidrat kompléks. Pikeun pangan diwatesan kaasup lemak, digoréng, amis jeung tipung. Ngartos kumaha carana ngompa up suku di imah, perlu ngagambar up susunan latihan. Mertimbangkeun sababaraha pilihan populér.
- "Pestol" squats. Di sagigireun Sit-up Palasik nu dipikanyaho seueur, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nedunan sarta variasi latihan ieu, sakumaha eta ngidinan Anjeun pikeun gancang ngompa up suku. pilihan diusulkeun dianggap rumit sarta Cope jeung teu gampang dina munggaran. Ngaradeg lempeng tur angkat hiji suku rada ka luhur. tugas - ka leg ngarojong squat handap, sarta séjén narik deui jeung tahan eta sajajar ka lantai. Suku leg ngarojong kudu pinuh dipencet nepi lantai. Mun hese ngalakukeun latihan, Anjeun nangtung nepi na lean ngalawan témbok ku leungeun.
- Kebangkitan dina toes. Mun anjeun wondering cara ngompa suku ipis, perlu nengetan latihan ieu. Beungbeurat tumiba dina endog, nu sanggeus sababaraha workouts bakal embossed. Ngaradeg di sababaraha pasir, contona, dina platform hambalan atanapi hambalan ambéh heels Anjeun nongkrong dina hawa. Tugas - mun balik nepi kana toes anjeun sarta nurunkeun diri handap. Beban kana otot gumantung kana rentang gerak.