Malah lamun dibéré sifat geulis, dada jangkung, teu hartosna yén éta téh teu perlu pikeun mulasara latihan biasa. Jeung pamadegan katresna, saha alam teu bestowed kabagjaan misalna, latihan pikeun nguatkeun otot dada nyaeta kudu nyata! Gawe bareng dina ngembangkeun sistem muscular, anjeun nyata bisa ngaronjatkeun bentuk pinareup jeung masihan eta nada nu dipikahoyong.
Bodybuilding: Latihan keur otot girdle
Ieu kudu dicatet yén teuing intensif nedunan latihan pikeun otot girdle katresna teu dianjurkeun. Kanyataan yen breasts diwangun ku jaringan lemak jeung latihan kaleuleuwihan baris ngabalukarkeun kanyataan yen breasts bisa leungit sababaraha séntiméter. Ulah ieu, ulah nu latihan kedah slow sarta tanpa fanatisme - 2-3 kali saminggu cukup.
Sajaba ti éta, ieu dianjurkeun pikeun digawe sareng beurat sarta nitenan diet protéin - dinya bakal ngamekarkeun otot girdle, anu tempatna kelenjar nu bakal mere breasts bentuk geulis.
Nepi ka ayeuna, aya katresna anu museurkeun sual jenis latihan pikeun otot dada bisa ningkatkeun bust nu. Pinareup augmentation ku latihan anu teu mungkin, saprak latihan ngamekarkeun jaringan otot jeung buah dada diwangun ku gajih. Jokowi otot latihan, anjeun ngan ngalakukeun dada luhureun na pas, tapi henteu nyata ngaronjatkeun volume na.
Latihan pikeun otot dada pikeun awéwé
Mawa sorangan nepi cukup keur nedunan latihan basajan sapertos pikeun otot girdle sababaraha kali saminggu.
Nyorong-up kalawan tuur
Beristirahat ngalawan lanté leungeun, tuur na toes, supaya awak tina taktak kana tuur hiji garis lempeng. 10-20 push-up, nedunan 2-3 susunan. Pikeun unggal posisi leungeun pendekatan Robah: nu paralel korma ka silih, teras neuteup ka pusat, teras - di gigir. Lamun ieu téh gampang, buka versi klasik sareng rojongan dina toes na leungeun.
latihan ieu - kompleks, sarta eta nyumbang teu ukur pikeun ngaronjatkeun bentuk pinareup, tapi ogé nguatkeun ABS teh, deui leungeun.
Latihan kalawan dumbbells
Bohong di lantai on deui-Na, suku ngagulung dina tuur, leungeun eta, dumbbells dina leungeun. Bringing leungeun-Na di hareupeun manehna jeung lalaunan balik deui ka posisi awal. Nedunan 3 sét 10-15 kali.
Latihan kalawan beurat pikeun enhancement payudara
Bohong di lantai on deui-Na, suku ngagulung dina tuur, leungeun ngalegaan luhur jejeg lantai, dina leungeun dumbbell a. leungeun langsung handap tukangeun sirah anjeun sarta lalaunan balik deui ka posisi awal. Nedunan 3 sét 10-15 kali.
Pencét of dumbbells bohong
Bohong on deui anjeun dina bangku, ngagulung awak leungeun-Na nurunkeun di elbows di sudut katuhu, elbows handap, nyekel dumbbells, suku ngagulung dina tuur. Angkat leungeun ngagulung ka tingkat dada jeung tonggong lalaunan handap.
Latihan "Shalat"
Nangtung, lebar kaki taktak eta, leungeun di hareup, ngagulung dina elbows, palem dipencet ngalawan saling di tingkat dada. Pageuh mencet handap dina leungeun-Na, perasaan otot tense tina dada. Cacah ka 10. Tenang, ngocok leungeun, sarta ngulang sababaraha kali dugi kacapean teh.
Latihan "Wall"
Nangtung di hareup tembok jeung deui pikeun dirina, suku taktak lebar eta, leungeun kalawan bébas. Jadi kapaksa balik ngalawan témbok jeung mencet handap ka dinya jeung sagala bisa-Na, sakumaha lamun anjeun pindah éta. Galur otot dada. Tahan keur 1-2 menit, teras balik deui ka posisi awal. Ngulang 2-3 kali.
Lamun rencanana mun di gim, pikeun anjeun bakal sadia sakumaha latihan di simulator tur ngagunakeun hiji bangku condong. Pastikeun ngagunakeun kauntungan ieu!