Latihan pikeun manjang sakuliah awak

Elmuwan geus dibuktikeun yén mobilitas ngurangan tina sendi, nu ngaruh mangaruhan kualitas hirup tanpa otot manjang biasa. Pikeun manjang latihan sakabeh-awak basajan, tapi maranéhna boga Jumlah kaunggulan, e.g., ngurangan tegangan otot, ngaronjatkeun mobilitas gabungan, ningkat ko-ordinasi tina gerakan , sirkulasi getih, jeung sajabana latihan ieu alus pikeun jalma anu keur kalibet dina olahraga, pikeun ngaronjatkeun hasil.

Hiji set tina latihan pikeun manjang sakuliah awak

Pikeun ngawitan, mertimbangkeun sababaraha aturan nu kudu dianggap guna ngahontal hasil anu alus sarta ulah tatu:

  1. Sateuacan latihan nu peryogi alus a haneut nepi, kusabab ieu teuing tinggi tanpa résiko tatu. Hadé pisan mun éta milih sagala arah aérobik.
  2. Kabéh latihan pikeun manjang di imah nedunan mulus tanpa gerak dadakan.
  3. Salila latihan nu peryogi coba saloba mungkin mun bersantai, sabab stress deteriorates galur otot.
  4. Kadé terus tahan deui dina posisi tingkat, sarta ngambekan mulus tur tanpa reureuh.
  5. Pikeun meunangkeun hasil, Anjeun kedah laksana rutin sahanteuna tilu kali saminggu. Hiji palajaran nyaeta 30-50 mnt.
  6. latihan manjang kudu dipigawe simétris imah, belanja interval waktu nu sarua. Upami hasilna moal meunang.
  7. ngarareunah minor salila latihan téh meujeuhna, tapi aktivitas nyeri parna kudu eureun.

Urang ayeuna lumangsungna langsung ka otot Dojang nu bisa Anjeun pake di workout imah anjeun.

  1. Ka bentang otot deui. Meunang dina tuur anjeun, nempatkeun dina imbit atawa heels, atawa di antara maranehna. Lean gancang sareng manteng leungeun anjeun saloba mungkin sateuacanna. Kedah neruskeun lean ka tegangan puncak di wewengkon lumbar. eureun teh titik tungtung.
  2. Pikeun manjang iwung. Datangna ka témbok supados manéhna rék lengkah kana eta jeung tempat ngagulung panangan anjeun dina siku (dipandu ku tokoh). awakna lean maju saméméh tegangan nu dirasakeun di tukang. Ngalereskeun posisi jeung bersantai.
  3. Ka bentang taktak. Tarik ka hareupeun hiji leungeun jeung tahan eta meh bisa paralel kalawan lantai. Lajeng nangkep siku jeung sisi séjén sarta narik panangan ka taktak sabalikna. Kadé gerak téh lumangsung dina pesawat paralel. Lajeng ngulang sami dina sisi séjén.
  4. Pikeun manjang hips jeung imbit. Jero serangan - salah sahiji pangalusna latihan manjang , hal ieu ngamungkinkeun anjeun manteng otot deui, imbit, thighs, palangkangan jeung anak sapi. Nyokot longser jero jeung salah leg, sarta dengkul kadua toél lantai. Coba hiji suku, sajauh mungkin. Sanggeus éta, gempur jeung bentang leg hareup, ngaropéa posisi. Ngulang on duanana suku.
  5. Pikeun manjang otot gluteal. Posisi diri on deui anjeun, manteng suku anjeun ka hareup, lajeng ngabengkokkeun salah leg di dengkul jeung jepitan leungeun nya. Gently mencet on dengkul teh, narik ka beungeutna. Di tensile maksimum merta linger bari. Ngulang on duanana suku.
  6. Pikeun manjang otot dada. Nedunan latihan ieu, nangtung nepi lempeng kalayan kaki anjeun rada lega ti lebar taktak. Nempatkeun leungeun Anjeun on handap anjeun deui supados ramo Anjeun nu ngarah ka handap, sarta taktak - balik. tantangan nya éta motong taktak penculikan deui, nyobian nyambung aranjeunna duaan.
  7. Pikeun manjang hips jeung otot beuteung. Meunang dina tuur anjeun, nempatkeun kaki pelvis lega. Heula, diuk dina imbit lajeng lalaunan condong mundur tur bohong on deui anjeun.