Rék jadi bijaksana - ngajalankeun, rék jadi geulis - amprok, rék jadi kuat - ngaji. Keur disada kawas nu hikmah heubeul ngeunaan saurang lalaki gede. Na teu keur nanaon disebut ratu athletics olahraga. Ngajalankeun - sarana universal pikeun ningkatkeun pidangan kakuatan tulang, formasi otot, ngaronjatkeun sistem cardiovascular sarta tangtu leungitna beurat. Dina titik dimungkinkeun, urang jeung tahan perhatian maranéhanana. Loba kelamin adil museurkeun patarosan naha suku leungit beurat ku ngajalankeun, sarta kumaha anjeun kudu ngalatih dina urutan mangtaun awak ramping jeung euweuh salempang ngeunaan kalori tambahan. Sarta kami coba ngartos sual ieu.
Éféktivitas ngajalankeun pikeun leungitna beurat
Unggal lover tina sagala jinis diets sarta kekerasan ngalawan awak ku cara maké panarajangan lapar aya alusna sadar yen rasa hanjelu nu asalna sapanjang kalawan pon tambahan anu jadi lila tur teuas matak kaluar eta tina awak. Kakuatan faktor bener penting pikeun leungitna beurat, kumaha oge, jalan promotes leungitna beurat loba gede. Deui dina 60s panulis "Ras keur Kahirupan" dibere Vérsi nya ku cara ngalatih jalma kalawan kaleuwihan beurat. Ieu di maranéhanana poé ngalahir, "jogging" atawa, dina Rusia, jogging leungit beurat. Anjeunna mangrupakeun gerakan handap leisurely. A nurun tina "nyabok" suku dina taneuh. Loba yakin yén ku kaleungitan beurat suku ieu ngajalankeun. Tangtu, ieu! Tapi supados pangaruh ka ditingali, durasi workout kudu sahenteuna 30-45 menit. Ngan lajeng bakal ngawitan ngaduruk gajih awak jeung éfék mangpaat dina formasi struktur otot.
Ogé, jogging téh éféktif teu ukur pikeun suku. Eta mantuan nguatkeun tulang, pikeun ngembangkeun sistem engapan, kitu ogé ngaronjatkeun efisiensi tina sistem cardiovascular. Najan kitu, hal anu penting pikeun apal persis kumaha jeung dimana anjeun ngajalankeun. Sateuacan Anjeun ngawitan exercising, inget hiji aturan penting sababaraha:
- Nengetan sapatu jeung baju keur latihan. Tracksuit kedah janten gratis. Sapatu nu biasana dipilih, ku budi datar sarta diuk alus dina leg-Na. Ogé, jalma anu ragu naha jogging mantuan pikeun leungit beurat suku, éta Disarankeun meuli kolor anti cellulite husus. Éta dijieun tina bahan husus nu ngarangsang sweating sarta kaduruk gajih bari nyetir.
- Sarua pentingna nyaeta dimana jeung iraha anjeun bakal ngalakukeun eta. Ngajalankeun dina lagu pikeun leungitna beurat baris masihan pangaruh kirang, sakumaha dibandingkeun wewengkon forested mana irregularities alam masihan beungbeurat tambahan pikeun awak. Palapis, dina nu bakal nyieun ngaji, nya langsung patali jeung kumaha anjeun ngarasa. Contona, latihan dina aspal, aya teu heran naha kaki menyakiti sanggeus jogging. hal éta bari jogging Anjeun tos rengse cimata kaluar suku hiji tina taneuh. Salila badarat tulang tonggong jeung sendi ngarasa hiji nabrak slight. Salila neunggeul kaki taneuh compresses sendi na vertebrae. Paling jeung suku na tuur anu kapangaruhan. Ieu salah sahiji pilihan, naha suku nyeri nalika ngajalankeun.
- Mun rék kumaha bisa ngahontal efek gancang, latihan unggal poe, lolobana aya dina isuk sarta sahanteuna 40 menit. Inget latihan anu kudu dipigawé dina hiji burih kosong, tapi saméméh jogging penting pikeun inuman sagelas cai.
- Sateuacan latihan hal anu penting pikeun sahenteuna 10-15 menit tina latihan. Dengdekkeun konvensional sarta swivel ka sisi bakal ngabantu otot anjeun haneut nepi. Ieu ngandung harti yén kaleuwihan gajih bakal dibeuleum gancang. Saatos jogging kudu spent sejen 10-15 menit tina manjang. Ieu bakal nulungan urang ulah tatu perlu.
- Ngajalankeun jeung weighting dina suku. Hal ieu diatur yen metoda ieu latihan téh ukur atlit dilatih merenah. Sanajan kitu, maranéhanana anu geus kalibet dina prosés latihan, hiji beban tambahan teh jawaban sampurna patarosan naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngompa up suku pikeun ngajalankeun.
The beurat pikeun suku ngakibatkeun awakna ka expend dua kali jauh tanaga, merangsang haté tur ningkatkeun sirkulasi getih jeung métabolisme. Sanajan kitu, kudu inget - lamun masih ngarasa aman kana treadmill a - ngeunaan graviti tambahan leuwih hade teu sanajan apal.
Ku handap sagala aturan ieu, inget yen ngajalankeun suku slimming - teu a panacea pikeun obesitas. Méakkeun kana latihan ngan hiji jam per poé. Anu mangrupa tempat pikeun anjeun kénéh 23 jam, ogé mangaruhan awak. Efek workouts anjeun bakal jadi katingali ngan lamun sajaba ngalir anjeun bakal matuh prinsip gizi ditangtoskeun.