Diomongkeun ngeunaan kumaha mojang ngompa otot dada, eta sia noting yén nambahanana jeung bentuk nu kalayan bantuan latihan teu kaci, tapi ngompa otot visually nyieun breasts langkung geulis tur toned. Latihan di handap bakal ngabantu pikeun ngamimitian prosés leungitna beurat, ogé maranéhna ngaronjatkeun sikep tur dieusian ku otot lianna.
Salaku mojang ngompa otot dada?
Pikeun ngahontal hasil anu alus, mangka dianjurkeun pikeun mungsi dina sababaraha arah. Diperlukeun Saluyukeun diet Anjeun ku kaasup ngabahayakeun pikeun produk inohong menu. Kanggo hasil nu pangsaena, anjeun tiasa ngadamel perlakuan kageulisan, kayaning rupi béda, kitu ogé nyandak pancuran jelas. Kudu ngalatih rutin, disebutkeun ngandelkeun hasilna teu patut eta. Dina palajaran KAHIJI pastikeun nyieun workout atawa manjang.
Naon latihan pikeun ngompa nepi otot girdle:
- Sabalikna push-up dina bangku. Sacara prinsip, nu klasik push-up méré hasil alus, tapi urang nawarkeun mundur saeutik ti klasik sarta mertimbangkeun latihan pilihan séjén. Nempatkeun dua bangku paralel dina jarak nu tangtu tina tiap lianna. Di ujung a diuk turun sarta nempatkeun leungeun Anjeun, putting aranjeunna ngeunaan lebar taktak eta. Suku ditunda bangku sejen, tapi henteu dina bagian katilu tibia kana. Nurunkeun pelvis tina bangku jeung tahan eta aloft. Tugas - elbows nutup awak na, engapan lalaunan descends kana rasa manjang. Tahan na balik deui ka SP teh.
- Dumbbell bangku pencét bohong. A latihan kawentar tur éféktif pikeun ngompa nepi ka otot girdle , jeung palaksanaan na kedah nyandak dumbbell a, tapi anjeun bisa ngalakukeun hal eta tur make barbell nu. IP - Lie dina bangku a, ngayakeun ngagulung dumbbell di elbows. tugas - engapan, squeeze nu dumbbells nepi ka extension pinuh tina leungeun. Di linger luhur, sarta gempur. Dina salajengna inhale ngabengkokkeun leungeun anjeun di elbows deui, balik ka SP teh.
- Beternak of dumbbells. Lamun hayang nyaho kumaha carana éféktif ngompa otot dada, lajeng nengetan latihan ieu. IP - Lie dina bangku jeung suku sésana anjeun ngalawan lantai jeung nempatkeun éta lebar taktak eta. Nyokot anu dumbbells tur angkat aranjeunna nepi, nyekel luhur tingkat dada, tapi teu nyambung ngahiji. Leungeun kudu rada ngagulung di elbows. Tugas - engapan, leungeun kaluar ka sisi, muterna eta saeutik handap tingkat taktak. Ngahontal tegangan maksimum, gempur, lajeng ciwit leungeun, balik ka SP teh.