Bending tina suku peletakan - hiji latihan anu efektif bisa meta dina bagian tengah hamstring kana. Ku kituna, ieu téh kasempetan gede pikeun ngaronjatkeun bentuk kaki anjeun! Sajaba ti éta, wewengkon ieu henteu meunang cukup beban, pisan rawan penampilan cellulite. Practicing bends suku-Na, anjeun meunang hiji ramping, suku geulis, tambah pencegahan timely of cellulite.
bohong curls leg
Pikeun ngabenerkeun curls leg bari jeung bohong di simulator nu hal anu penting sangkan bisa ngaropea hiji palatih - sarta sacara umum pikeun milih palatih, lamun anjeun boga pilihan.
Anu mimiti, milih antara bangku datar Palasik sarta bangku jeung putus, Anjeun kudu milih pilihan panungtungan. Ieu nu paling merenah anatomically na avoids nu surge di handap deui, nu pohara gampang nyauran, lamun kalibet dina bangku lempeng - kanyataanna dina waktu ngangkat nu imbit suku involuntarily digambar up nu provokes hiji beban perlu dina tulang tonggong di tulang tonggong lumbar. leg curls on mesin moal ngakibatkeun tatu nu lamun teu megatkeun alat-alat nu.
Sateuacan awal latihan hal anu penting pikeun ngaluyukeun rollers ambéh maranéhanana anu persis dina beungeut deui di ankles.
Saatos setélan ieu, anjeun bisa neruskeun langsung ka palaksanaan tina flexure sahiji suku di simulator kana: nyandak hiji raray-handap, sarta pageuh nangkep cecekelan. Rollers nempatkeun dina beungeut pungkur ti ankle anu. Ngalakukeun napas jero tur gempur dina hiji gerak, tanpa jerks, di hiji Pace tarikan rollers rata ka imbit anjeun. Dina titik pangluhurna di tunda heula suku pikeun sababaraha detik sarta ngan sanggeus éta mimitian kalayan laju anu sarua jeung mindahkeun dina arah nu lalawanan. Kadé teu nyieun sagala gerakan dadakan. Nedunan 3 sét 12-15 pangulangan.
Mun anjeun hal anu penting pikeun maksimalkeun pungsi beban Shin merta narik toes Anjeun nuju anjeun. Antara pangulangan ulah poho pikeun pinuh ngalempengkeun suku-Na, teu mempermudah beban jeung teu laksana kirang mangpaat. Flexion jeung extension kedah nyandak tempat di Pace sedeng sarua.
Naon anu kudu dipigawé lamun dengkul anjeun nalika bending suku bohong?
Lamun boga dengkul nyeri dina flexion, meureun aya sababaraha alesan:
- Anjeun ngalakukeun hiji latihan teuing slow, sahingga méré suku galur atypical, ngabalukarkeun ngadek manehna;
- anjeun laksana teuing gancang, ngabalukarkeun ogé gampang overextend dengkul teh gabungan;
- nalika ngajalankeun latihan tuur Anjeun teu ngagantung ka handap tina bangku jeung bohong ka dinya - ieu téh cara sejen pasti pikeun ngamajukeun tatu pribadi salaku hasil tina latihan.
Salawasna tetep pilihan sejen - anjeun bisa kalayan gampang milih beban beurat teuing. Lamun aub anyar tur hamstrings maneh ulah kuat teuing, eta hartina tuur anjeun nu teuing insufficiently dilatih. Sia teu peretruzhdaetsya maranéhanana - ieu teu jalan ka workout rusuh, sarta jalur pikeun tatu.
bends suku na linggih
bends suku na di diuk simulator - latihan hébat, aimed di jero tina Reed, sarta otot anak sapi. Practicing latihan ieu, anjeun bisa neangan leupas tina sakali
Dengdekkeun korsi deui, diuk dina korsi di hiji simulator husus, ninggalkeun tuur na dina posisi nongkrong. Rezeki teu kudu nyegah anjeun ti bending suku di amplitudo nanaon. Pedet rests dina rollers. Dina posisi awal leg Anjeun kedah ampir lempeng. Nyekel kana kana cecekelan, Dengdekkeun awak deui, nyandak napas sarta gempur lalaunan ngabengkokkeun suku anjeun. Lamun bentuk gabungan dengkul hiji sudut 90 derajat, maksimum dina galur otot pingping. Balik deui ka posisi awal. Nedunan 3 sét 12-15 kali. Latihan kudu dilaksanakeun tanpa jerks, ku kituna teu menyakiti dengkul Anjeun.