Haneut nepi keur Twine nu

Twine - hiji latihan anu merlukeun otot dimekarkeun tur stretched. Lamun ngaéksekusi dinya tanpa persiapan, anjeun tiasa neangan luka. Haneut nepi keur Twine kudu jadi cukup panjang, sarta méakkeun ukur 15 menit. Ahli nyarankeun ngalakonan latihan, teu ukur keur haneut nepi otot nu aub dina latihan, tapi oge mun nengetan deui jeung bagian badan lianna.

Articular haneut-up saméméh Twine a

Salah sahiji komponén penting latihan sorangan méméh latihan, lantaran mendi kudu jadi warmed up na stretched. The latihan pisan basajan tur dipikawanoh saprak jaman palajaran pangajaran fisik.

1. Pikeun haneut nepi beuheung kucara kapala, sarta cara ngadengdekkeun sejen tur puteran dina arah sabalikna.
2. Pemanasan ti mendi dina leungeun, nyetak ngalibatkeun gerakan rotational di pigeulang, siku sarta taktak mendi. Kadé leungeun Anjeun nu lempeng tur taut.
3. Pastikeun manteng deui anjeun handap, anu nuturkeun lamping, komo awak rotational na pelvis.
4. Kanggo ngeureunkeun workout gabungan ngalakonan splits, suku nangtung. Muterkeun suku, lajeng leg ka, ngagulung dina dengkul sarta hip.

Kabéh latihan ieu anjeun kudu méakkeun ngeunaan 5-7 menit.

Kumaha haneut nepi otot anjeun méméh manjang ka splits?

Beungbeurat utama kedah ngirim ka otot leg. Pikeun home workout luncat sampurna dina tempat. Mimitian nangtung kalawan gideg jeung sering, teras, perlu nyieun sababaraha jumps tinggi, ragrag dina waktos anu sareng dina suku lemes, bending aranjeunna dina tuur. Sanggeus éta, mangka dianjurkeun sangkan ngeunaan 10 squats jero Palasik, lajeng "plie". Kadé nuturkeun tehnik latihan.

Pemanasan nepi keur Twine nu leuwih jeung anjeun bisa ngamimitian manjang. Mertimbangkeun latihan dasar nu dipaké pikeun tujuan ieu:

1. "Kukupu". Diuk di lantai, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur, pisahkan kadua jari eta sarta disambungkeun ka unggal suku lianna. Tetep anjeun balik datar, tuur jeung sirah ka handap ka lantai. Mindahkeun kaki anjeun luhur jeung ka handap gerakan anu nyarupaan jangjang tina kukupu a. Ngulang sadayana aya dina 2 mnt., Terus ngabengkokkeun hareup, nyobian noél leungeun Anjeun sajauh mungkin.
2. Kamiringan jalur. Deui, diuk di lantai jeung suku anjeun manjangkeun maju tanpa bending tuur maranéhanana. Tetep deui lempeng, maju lean anjeun, muterna handap ka suku. Leungeun kedah coba mun ngahontal eureun. Tujuan latihan - nempatkeun sirah na kana beuteung jeung suku. Kadé teu ngabengkokkeun suku na deui.