Loba diets terapi nyarankeun ka ngaganti daging jeung lauk, sarta ulah ngalakukeun kitu kapiran. Lauk - salah sahiji kadaharan kaséhatan paling dipikawanoh: eta ngandung loba fosfor protéin, Omega 3 sarta Omega asam lemak 6 sarta elemen mangpaat séjén. Dina eusi caloric sarua lauk janten pisan low. Ieu alatan kanyataan yén sanajan maranéhanana variétas lauk nu urang disebut gajih (contona, trout, salmon, mackerel) ngandung ti 14 nepi ka 19% tina gajih, gumantung kana musim. Na kumaha ngomong ngeunaan low-gajih variétas lauk (kayaning flounder, bream, turbot)? Eusi gajih teu leuwih ti 3% di antarana! Sajaba ti éta, minyak lauk leuwih mangpaat ti daging, jeung lauk anu leuwih gampang diserep ku awak. Nangtukeun mana lauk kirang kalori, sarta naon deui, anjeun tiasa nganggo lauk tabel kalori sarta kadaharan ti laut, ranging ti pisan low-kalori sarta tungtung paling tinggi-kalori.
Caloric eusi méja lauk jeung kadaharan ti laut
| Ngaran lauk | Jumlah kcal per 100g |
|---|---|
| lauk kod | 65 kcal |
| zander | 79 kcal |
| Pike | 85 kcal |
| flounder | 88 kcal |
| crucian | 91 kcal |
| roach laut | 95 kcal |
| Herring | 100 kcal |
| lauk gurameh | 102 kcal |
| lauk gurameh | 102 kcal |
| sprat | 105 kcal |
| bream | 105 kcal |
| perch | 106 kcal |
| sprat | 109 kcal |
| halibut | 112 kcal |
| goby | 112 kcal |
| lele | 122 kcal |
| lauk tuna | 123 kcal |
| capelin | 124 kcal |
| scad | 125 kcal |
| sprat | 128 kcal |
| belut | 130 kcal |
| sturgeon | 145 kcal |
| lauk trout | 148 kcal |
| mackerel | 152 kcal |
| lauk sarden | 168 kcal |
| lauk salem | 170 kcal |
| salmon pink | 183 kcal |
| cod-ati | 290 kcal |
| ngaran kadaharan ti laut | Jumlah kcal per 100g |
|---|---|
| daging kanker | 78 kcal |
| yuyu teken | 85 kcal |
| hurang | 97 kcal |
| lobster | 99 kcal |
| mussels | 103 kcal |
| crabmeat | 114 kcal |
| cumi-cumi | 118 kcal |
diet sapuluh-lauk
Sanggeus ieu sipat mangpaat lauk bakal aneh teu kaasup lauk di diet poean Anjeun teu ngaganti daging jeung lauk, sahenteuna dina sababaraha hidangan. Barina ogé, kalayan bantuan lauk teu ukur bisa enrich awak anjeun ku set ampir lengkep vitamin sarta mineral nu dikandung dina eta, tapi ogé meunang leupas tina kaleuwihan beurat! Lauk pisan low diet kalori, maké diet sapuluh lauk, contona, bisa leungit beurat ku 5 kg. menu diusulkeun dirancang pikeun 1 day, sarta ngawengku lauk jeung sayur (diet ieu disebut oge lauk jeung sayuran). Sagala poé séjénna ngeunaan dahareun dahar cara nu sami. Adhering ka diet lauk, perlu pikeun mastikeun turutan saran tina asupan cairan beurang.
Resep diet lauk:
- Sateuacan sarapan, anjeun inuman sagelas cai ku nyiksikan lemon.
- Pikeun sarapan, Anjeun kedah tuang 1 endog (pindang atawa goreng tanpa minyak) jeung nyangkokkeun sabagian-gajih low kéju Pondok. Sarapan dikumbah handap kalawan 400 ml green tea.
- Méméh dahar beurang deui inuman sagelas cai kalawan lemon (pikeun ngurangan rasa lapar), lajeng tuang 300 gram lauk pindang lean kalayan sayuran seger atawa masak. uyah moal bisa dipaké lamun masak lauk, tapi makan siap, bungbu bisa bumbu na rempah (coriander, cumin, cabé cabé, Basil, bawang daun, bawang bodas) garing. Pikeun dessert, dahar sagala buah (iwal pisang).
- Sateuacan dinner inuman 500 ml cai kalawan nipis, lajeng 350 g tuang lauk dipanggang (atawa kadaharan ti laut séjénna) jeung Salad sayur atah: sagala variétas tina kol, cabé, wortel, courgettes, cucumbers, tomat (sadayana sayuran séjén ti kentang). Salad tuang a séndok tina yogurt-gajih lemah sareng nambahkeun bumbu (peterseli, Dill, Basil). Saatos dinner inuman henteu dianjurkeun pikeun 1,5 jam.
- Dinner kedah no saterusna ti 18:00. Sateuacan dinner, kudu inuman sagelas cai kalawan nipis, lajeng tuang lauk steamed (300 g) jeung sayur (iwal kentang). Alternatipna, Anjeun bisa masak a kaldu lauk kalawan sayuran, lajeng dahareun bakal variatif tur bakal gampang tega.
- Sateuacan bade ranjang Disarankeun inuman tea husus pikeun leungitna beurat, éta mantuan cleanse awak sarta ningkatkeun éfék dina kadaharanana. Nyiapkeun teh, Anjeun kudu gaul 100 g daun Birch garing, tambahkeun 10 g daun garing tina strawberries, 20 g elderberry akar, 10 g tina cuff jeung kembang cornflower, sarta 20 g horsetail (campuran ieu Anjeun nyekel beusi atawa keramik, kedap-pas pot). Brew 2 sendok tina campuran on 0,5 L cai, kulub 5 menit, lajeng 10 leuwih keukeuh.