Pikeun loba awéwé, anu Rahasia a burih datar tur tetep Rahasia. Nagara ieu aya di wewengkon ieu gajih anu paling intractable, komo mindeng latihan grueling henteu bisa meunang crease awon ngaleungit atawa sahenteuna ngurangan. Sanajan kitu, lamun nuturkeun kadaharan husus pikeun burih datar, masalah bisa direngsekeun.
Diet pikeun burih datar
Mun di hareup anjeun pisan aya patarosan ngeunaan kumaha dahar pikeun meunangkeun burih datar - eta nyebutkeun wungkul nu ayeuna tuang leres, sareng lamun neruskeun bet kitu, jeung burih anjeun bakal di kaayaan anu sarua. Jadi kumaha meunangkeun burih datar ku diets pondok tiasa ukur periode pondok waktu, sababaraha dibekelan ngeunaan sistem suplai, Anjeun kedah latihan terus.
Contona, apal ieu produk-musuh pikeun burih datar sarta ngantep éta henteu mindeng 2-3 kali per bulan pikeun bagian leutik:
- pastries, bodas roti, naon barang dipanggang, pastries, muih, pastry, campur adonan jeung daging;
- dahareun gancang, kadaharan goreng, sagalana anu Nyiapkeun jero-gorengan;
- sagala pangan nu ngandung loba gula - coklat susu, inuman amis, jsb
Lamun ngaleungitkeun eta tina diet anjeun, nganggap yén satengah karya anu geus dipigawé. sésana baris nyieun kadaharan katuhu: loba cereals, bungbuahan, sayuran sarta daging lean, lauk jeung jangjangan. Pikeun dessert - ager, marshmallows, yogurt. Na, tangtosna, nyoco hidangan leutik 5 kali sapoé!
Diet pikeun burih datar: a menu kasar pikeun poé
Yén sistem jelas, nulis kaluar menu pikeun poé:
- sarapan - piring tina sagala buckwheat, buah;
- dahar beurang - tea tanpa gula, kéju sandwich;
- dinner - piring tina sup lean, sayur Salad;
- snack - cangkir yogurt kalayan serat (sadia di apoték), jeung buah;
- dinner (pikeun 3-4 jam saméméh waktu sare) - béas kalawan Sayuran jeung Lauk (hayam).
Salaku bisa ningali, teu merta diuk lapar. Kadé masing-masing sapotong fits dina plat Salad baku - ieu bakal nyalametkeun anjeun tina overeating sarta mantuan nyieun tummy
Kumaha gancang nyieun hiji burih datar?
Lamun hayang meunang burih datar dina sabulan, dina dahareun nyalira teu kedah cacah. Eta pasti bakal masihan pangaruh, tapi teu jadi gancang sakumaha rék. Éta pisan sababna naha hal anu penting pikeun nyambungkeun latihan pangbasajanna - ngajalankeun (anjeun malah tiasa jogging di tempat), jumping tali atawa hoop twisting.
Nyokot 3-5 kali minggu pikeun ukur 30-40 menit. Janten burih datar pasti na cangkéng anu nungkulan sorangan sababaraha kali saminggu. Utamana torsion hoop atawa ngajalankeun di tempat, anjeun tiasa ngagabungkeun jeung nempo runtuyan favorit.