Sigana mah, loba awéwé boga kahayang pikeun korsi diri dina diet timbul salaku alami salaku watek pakéan nepi tangkal Natal di hareup Taun Anyar. Muhun, mun leungit beurat pikeun Taun Anyar anjeun bisa ogé mibanda waktu - sanajan Désémber geus hastily leafing liwat na ramo jelly almenak. Diet keur Taun Anyar, urang nawiskeun anjeun, eta lemes tur lemah lembut. Hal ieu dirarancang pikeun tilu minggu, unggal nu bakal leungit ti 0,5 nepi 1 kg beurat. Ku kituna, Taun Anyar, anjeun bisa ogé bisa leungit beurat ku sahanteuna satengah kilogram a - kadang hudang cukup meuli pakéan anyar atanapi jas keur jumlah nu kurang.
minggu 1st
Senen
Sarapan: nyiksikan of Rye roti ku séndok tina margarin lemes sarta séndok madu + sagelas jus buah + kopi atanapi tea.
Dahar beurang: 2% yogurt gajih + 10 buah anggur.
Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian cabé amis, boneka jeung pondok kéju 2,2% gajih + bonteng Salad, wortel, lada amis + sapotong Rye roti.
Snack: hiji jeruk.
Dinner: tuna di minyak atawa cai (canned) + bagian kangkung salad ku séréal séndok Garnet.
Salasa
Sarapan: Roti batang sareng wijen + séndok tina curd némpelkeun 3% gajih + kopi atanapi tea.
sarapan Kadua: sagelas jus buah + dua Rye cracker.
Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian grilled salmon + nyangkokkeun sabagian Salad héjo.
Snack: kiwi.
Dinner: 2% bagian + yogurt gajih asak béas liar.
Rebo
Sarapan: sagelas susu 2% + dua plum + tilu sendok wholemeal buckwheat + kopi atanapi tea.
Dahar beurang: jeruk.
Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian kangkung pindang jeung sangu + dua sendok tina Pondok kéju 2,2% gajih + sapotong Rye roti.
Snack: 2% yogurt gajih + dua apricots.
Dinner: scrambled endog tina dua endog, tomat jeung cabé amis Salad + hiji bagian sayur musiman + sapotong Rye roti.
Kemis
Sarapan: roti bakar + sagelas jus buah + kopi atanapi tea.
Kaduana sarapan: 2% yogurt gajih sareng salah séndok siki sunflower sarta séndok madu.
Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian tenderloin manggang + nyangkokkeun sabagian apu jeung engkol jeung wortel.
Snack: 10 buah anggur.
Dinner: kueh garing tina bran roti, tomat, oregano, dua sendok tina Pondok kéju 2,2% lemak, opat olives.
Jumaah
Sarapan: opat Crackers wholemeal + dua sendok tina Pondok kéju pasta 3% gajih + kopi atanapi tea.
sarapan Kadua: hiji apal.
Dahar beurang: sapotong kentang, dipareuman sapanjang jeung zucchini jeung terong + dua sendok tina Pondok kéju 2,2% lemak.
Snack: 2% yogurt + satengah cau.
Dinner: nyangkokkeun sabagian suung dipanggang + nyangkokkeun sabagian Salad héjo kalawan cuka balsamic.
Septu
Sarapan: roti bakar sagelas + 1.5% susu gajih + kopi atanapi tea.
Dahar beurang: dua cookies tanpa gula.
Dahar beurang: steak daging turki + asak porsi of brokoli + dua sedeng pindang kentang.
Soré snack: apal + 10 buah anggur.
Dinner: 2% yogurt gajih ku séndok séndok madu jeung kacang ditumbuk.
Minggu
Sarapan: sagelas susu 1.5% gajih + + plum dua sendok tilu grinding cereals kasar + kopi atanapi tea.
sarapan Kadua: hiji apal.
Dahar beurang: dipanggang rendang + nyangkokkeun sabagian apu jeung engkol jeung wortel + porsi (30 gram) tina kéju.
Snack: kueh sapotong (100 gram) kéju jeung gajih 2,2%.
Dinner: roti bakar + susu cup 1.5% gajih.
minggu 2
Senen
Sarapan: sagelas susu 1.5% gajih + opat sendok buckwheat wholemeal + kopi atanapi tea.
Dahar beurang: tilu apricots garing + tilu walnuts.
Dahar beurang: a porsi sayur boneka jeung béas + dua sendok tina Pondok kéju 2,2% lemak.
Snack: 2% gajih yogurt + kiwi.
Dinner: nyangkokkeun sabagian pindang atawa dipanggang udang + nyangkokkeun sabagian kangkung pindang + sapotong Rye roti.
Salasa
Sarapan: Roti batang sareng wijen + séndok tina curd némpelkeun 3% gajih + kopi atanapi tea.
sarapan Kadua: cau hiji.
Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian dipanggang cookies + nyangkokkeun sabagian zucchini asak + sapotong Rye roti.
Soré snack: hiji apal.
Dinner: dua kentang sedeng, dipanggang jeung kulit + hiji séndok tina curd némpelkeun 3% gajih + Salad porsi tomat na cucumbers.
Rebo
Sarapan: buckwheat palang wholemeal + sagelas susu 1.5% gajih + kopi atanapi tea.
Dahar beurang: kiwi.
Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian kacang héjo + porsi (30 gram) tina kéju + sapotong Rye roti.
Soré snack: apal + 2% yogurt gajih.
Dinner: pindang bagian + endog tina apu jeung wortel jeung bonteng + dua sendok curd 2.2% gajih.
Kemis
Sarapan: sagelas jus buah + tilu Crackers Rye + kopi atanapi tea.
Kadua sarapan: yoghurt 2% gajih + tilu walnuts.
Dahar beurang: sapotong hayam dipanggang + porsi of brokoli atawa kembang engkol.
Snack: Banana.
Dinner: kueh garing tina bran roti + tomat + opat olives + dua sendok tina keju Pondok 2,2% lemak.
Jumaah
Sarapan: a séndok tina curd némpelkeun 3% gajih + sagelas susu 1.5% gajih + sapotong Rye roti + kopi atanapi tea.
Dahar beurang: pir.
Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian béas asak jeung bagian udang + salad héjo.
Soré snack: yogurt + 2% apal gajih.
Dinner: nyangkokkeun sabagian suung dipanggang + nyangkokkeun sabagian Salad tina kangkung + parmesan kéju.
Septu
Sarapan: nyiksikan of Rye roti ku séndok tina margarin lemes sarta séndok tina jam atawa madu + sagelas susu 1.5% gajih + kopi atanapi tea.
Dahar beurang: dua Crackers wholemeal + dua sendok tina Pondok kéju 2,2% lemak.
Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian sardines + hiji nyangkokkeun sabagian Salad héjo + sapotong roti hideung.
Snack: jeruk.
Dinner: 2% yogurt gajih jeung tilu sendok wholemeal buckwheat + apal.
Minggu
Sarapan: endog pindang + sapotong hideung roti + hiji sagelas susu 1.5% gajih + kopi atanapi tea.
Dahar beurang: kiwi.
Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian pasta tina tipung gandum jeung daging, opat sendok saos jeung dua sendok tina keju grated + Salad porsi kangkung + dua sendok tina béas asak.
Soré snack: yogurt + 2% apal gajih.
Dinner: tuna di minyak atawa cai (canned) + bagian kangkung salad jeung séréal Garnet hiji séndok.
minggu katilu
Senen
Sarapan: sagelas susu 1.5% gajih + + roti bakar kopi atanapi tea.
sarapan Kadua: hiji apal.
Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian kacang héjo + sapotong roti sareng olives + opat + dua sendok tina Pondok kéju 2,2% lemak.
Snack: 2% gajih yogurt + kiwi.
Dinner: dua batang leutik hayam barbecue + nyangkokkeun sabagian Salad héjo.
Salasa
Sarapan: nyiksikan of Rye roti ku séndok tina margarin lemes sarta séndok tina jam atawa madu + jus jeruk + kopi atanapi tea.
Kadua sarapan: yoghurt 2% gajih + lima tonsils.
Dahar beurang: sapi porsi di saos minyak-lemon kalawan zucchini + nyangkokkeun sabagian béas asak.
Soré snack: hiji apal.
Dinner: 2% yogurt gajih ku séndok siki sunflower sarta séndok madu.
Rebo
B: opat sendok sisikian kasar grinding sagelas + 1.5% susu gajih + kopi atanapi tea.
Dahar beurang: jeruk.
Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian kacang hideung-eyed + sapotong roti sareng olives + opat + dua sendok tina Pondok kéju 2,2% lemak.
Snack tilu garing aprikot + a yogurt gajih 2%.
Dinner: tuna di minyak atawa cai (canned) + bagian kangkung salad jeung séréal séndok Garnet.
Kemis
Sarapan: sagelas jus buah + dua cookies kalawan cereals + kopi atanapi tea.
Dahar beurang: dua Crackers wholemeal + séndok tina curd némpelkeun 3% gajih.
Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian asak turki payudara + nyangkokkeun sabagian zucchini dipanggang ku lada amis + nyiksikan tina roti jeung bran.
Snack: jeruk.
Dinner: endog pindang + dua sendok tina Pondok kéju 2,2% gajih + sapotong apu jeung engkol jeung wortel + sapotong roti hideung.
Jumaah
Sarapan: sapotong Rye roti + séndok tina curd némpelkeun 3% gajih + sagelas susu 1.5% gajih + kopi atanapi tea.
Dahar beurang: pir.
Dahar beurang: nyangkokkeun (sapuluh potongan suku dicincang) kentang, dipanggang dina oven jeung minyak zaitun jeung oregano + 200 g tina bagian shrimps pindang salad + kangkung + dua sendok curd 2.2% gajih.
Soré snack: yogurt + 2% apal gajih.
bagian dinner salad bayem, dua sendok tina kacang ditumbuk, dua siki sendok dalima jeung dua sendok tina Pondok kéju 2.2% gajih.
Septu
Sarapan: nyiksikan of Rye roti ku séndok tina margarin lemes sarta séndok tina jam atawa madu + sagelas susu 1.5% gajih + kopi atanapi tea.
Dahar beurang: dua Crackers wholemeal + séndok tina curd némpelkeun 3% gajih.
Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian gurita grilled + nyangkokkeun sabagian Salad héjo + sapotong roti hideung.
Snack: jeruk.
Dinner: kueh garing tina bran roti + tomat + opat olives + dua sendok tina keju Pondok 2,2% lemak.
Minggu
Sarapan: buckwheat palang wholemeal + sagelas susu 1.5% gajih + kopi atanapi tea.
Dahar beurang: kiwi.
Dahar beurang: sapotong dipanggang hayam + ortsiya apu jeung engkol jeung wortel + sapotong roti hideung.
Soré snack: yogurt + 2% apal.
Dinner: roti bakar + nyangkokkeun sabagian Salad tomat na cucumbers.
Urang ngaharepkeun diet ieu bakal nulungan anjeun neuteup dina malem Taun Anyar cara maneh ngimpi ngeunaan. Keukeuh we nu sataun senang!