Osteoporosis - kasakit bahaya anu pakait sareng thinning tulang jeung fragility, anu ngabalukarkeun loba masalah. Dina urutan tarung panyakit ieu, moal cukup nyandak protéin jeung kalsium, perlu nyadiakeun sareng elemen nu ngidinan bisa diserep. Ngan jadi anjeun bisa ngatur hidangan pikeun osteoporosis, anu bakal bener éféktif.
Sabaraha kalsium perlu?
Kanyataanna, pangan kalsium kudu dihakan sapanjang hirup di anak, ulah aya masalah masa depan jeung tulang. Hanjakal, sababaraha urang ngadangukeun titik lumrah of view. Jeung ieu di satengah mimiti hirup téh suplai biasa anu kacida penting tina unsur ieu kalayan dahareun, lantaran ulubiung éta sampurna digestible, sedengkeun di dewasa ieu bisa ngabalukarkeun masalah.
Unggal sawawa kedah meakeun poean 800 mg kalsium (ieu, contona, 2 gelas susu na 1 kéju sandwich atanapi sagelas susu sarta pakét kéju). Pikeun lalaki jeung awewe leuwih heubeul ti 60 taun rate nu leuwih luhur ku ampir 2 kali - 1500 mg. Terus di pikiran nu produk susu-gajih low, kalsium anu gede ti biasa.
Perhatikeun yén pamingpin jumlah kalsium - kéju, kayaning Swiss, Rusia, Poshehonsky, kéju Feta, Parmesan, Kostroma. Pamakéan kéju di dapur poean bakal ngidinan Anjeun tur kulawarga anjeun pikeun stably ngahasilkeun jumlah diperlukeun kalsium sarta salawasna ngajaga kaséhatan tulang di tingkat ditangtoskeun.
Diet pikeun osteoporosis
Ieu aya rusiah nu osteoporosis merlukeun kakuatan, nu ngidinan Anjeun pikeun nyerep kalsium, diperlukeun pikeun pangropéa tina tulang. Ieu merlukeun elemen kayaning fosfor, magnesium, jeung vitamin A sarta D. Sajaba ti éta, Kadé kalsium nu bisa ngumpulkeun sarta nyumbang kana Vitamin B6 jeung K. kieu Ulah poho yen osteoporosis merlukeun diet saimbang tur ditangtoskeun, moal impede nyerna - jadi dahareun beurat kudu dihapus.
Mertimbangkeun kaperluan awakna dina osteoporosis dahareun:
- susu na susu produk;
- sayur, bungbuahan, legumes;
- Lauk lemak, kaasup sardines;
- roti;
- daging;
- bubuahan garing.
Kadé abandon pamakéan sering ngeunaan kopi, teh coklat, sakumaha produk ieu ngaganggu kalsium diserep. Wates perlu jeung daging - babi, sapi, domba, jeung produk sarupa ngandung teuing beusi, naha kalsium kaserep leuwih laun.