Diet protéin nyaéta sistem dahareun nu peran anjog dibéré dahar pangan protéin. Dina paralel jeung kanaékan persentase protéin dina dahareun ngurangan konsumsi karbohidrat, sarta hususna - gula. Hasilna, awak mimiti aktip ngaduruk gajih, jeung lamun ogé laksana, tumuwuh massa otot - sabab protéinna mangrupakeun bahan wangunan utamina. Alatan sipat ieu éta kitu kawas atlit.
Naon distinguishes protein ti protein?
Patarosan ieu pohara populér di antara maranéhanana anu anyar geus jadi kalibet pikeun meunangkeun aub dina olahraga atanapi diets. Dina jawaban eta basajan - protéin jeung protéin nu dua ngaran pikeun zat anu sarua. protéin diet ie - diet protéin.
Protéin diet pikeun awéwé jeung lalaki: Umum
Aya set aturan basajan nu ngadamel diet ieu jadi hiji éféktif jeung aman pikeun awak. Hal utama anu keur taat ka - a hidangan pamisah (hidangan leutik 5-6 kali sapoé). Sajaba ti éta, pastikeun inuman 8 gelas cai sapoé - kaca hiji satengah jam saméméh hidangan, salah bener sanggeus bangun nepi, tur sésana nyebarkeun sapopoe sarta nyandak euweuh saméméhna ti 1,5 jam sanggeus tepung a. The hidangan panungtungan kedah mungkas dina jam 20.00.
Protéin diet ngamungkinkeun produk handap:
- sagala daging jeung daging produk;
- Sagala lauk jeung ternak;
- endog di formulir naon (sakumaha minimum, dua endog dua kali saminggu);
- green tea tur hideung tanpa gula, kopi jeung cai;
- cucumbers, engkol jeung kembang engkol, zucchini, térong, seledri, fennel, waluh, lobak, sorrel, asparagus, kangkung, bawang héjo;
- nipis, cranberry.
Sakabéh sayuran ieu dina dasar wajib kudu kaasup dina unggal tepung - aranjeunna ngabantu dicerna protéin.
The larangan produk misalna asupkeun menu nu:
- pickled sayuran, suung jeung sauerkraut;
- kacang, jagong, kentang, Beets;
- breads, pastries, sarta sagala produk tipung;
- cumi, yuyu teken na hurang;
- alkohol, tea buah jeung sarupa inuman;
- gula;
- produk susu;
- pates jeung ati;
- kacangan jeung siki;
- bubuahan;
- cereals;
- imahan.
Sajaba ti éta, ngawatesan pamakéan pangan ieu ka 1-2 kali saminggu:
- hayam grilled;
- salami, masak sosis jeung panas anjing;
- variétas amis tina tomat, térong jeung zucchini.
Protéin diet teu nulis resep resep husus - anjeun bisa kalawan bébas tuang daging sarta sayuran ampir formulir naon (tangtu, dina minyak frying henteu dianjurkeun).
Dina versi bébas tina dahareun maneh ngan bisa kalawan bébas ngagabungkeun produk na diwenangkeun dahar sahingga lila cukup, nepi ka anjeun meunang hasil nu dipikahoyong. Aya versi anu leuwih rigorous nu Batesan na prescribes menu diet.
diet menu protéin pikeun 7-10 poé
Urang nawiskeun protein dahareun menu pikeun 7-10 poé, keur nu bakal tiasa leungit 3-4 kilogram kaleuwihan beurat.
1 na 6 dinten
- Sarapan: kopi.
- Dahar beurang: endog pindang, engkol Salad, sagelas jus.
- Dinner: gorengan / steamed lauk, sayuran.
2 tur 7 dinten
- Sarapan: kopi jeung roti bakar.
- Dahar beurang: Lauk pindang, salad sayur.
- Dinner: 200 gram daging sapi jeung sayuran pindang.
3 na 8 dinten
- Sarapan: kopi jeung roti bakar.
- Dahar beurang: hayam payudara, masak jeung zucchini atanapi courgette.
- Dinner: 200 gram lauk pindang, engkol Salad.
4 jeung 9 dinten
- Sarapan: kopi.
- Dinner: hiji endog, sapotong kéju, stewed sayuran.
- Dinner: 200 gram daging sapi pindang, salad sayur seger.
5 jeung 10 dinten
- Sarapan: Salad wortel atah kalawan jeruk nipis.
- Dahar beurang: pindang lauk, sayuran seger, sagelas jus.
- Dinner: hayam pinareup, sayuran.
Dahar di jalan ieu, hal anu penting pikeun nyingkahan lapar tur ngatur cucumbers atanapi snacks tomat salila poé, lamun ngarasa lapar. Anjeun tiasa oge snack sayur Salad, ngeusi minyak.