Sanggeus nyieun kaputusan pikeun leungit beurat ku meuli kaanggotaan gym, atawa, sabalikna, mangtaun massa otot, Anjeun kedah dina waktos anu sareng ka nimbangkeun balik diet Anjeun. Tina pentingna hébat nyaéta gizi ditangtoskeun salila latihan, sabab bakal gumantung kana naha kaleuwihan gajih dina otot nu geus robah. Dina artikel ieu, masalah teh bakal bercahya.
gizi ditangtoskeun salila latihan di gim
Ieu perlu ngomong sakaligus nu kurangna gizi perlu awak ngarasa teu. Tapi aya sababaraha fitur: karbohidrat basajan perlu ngaganti kompléks, ningkatkeun proporsi protéin dina dahareun, sarta lemak dihakan lolobana sayur, sato ieu dicandak ti lauk jeung kadaharan ti laut. Ieu téh mangrupa pamakéan karbohidrat basajan awak produksi jawab insulin, hasilna dina prosés gajih ngalir déposisi. Hésé salaku karbohidrat bakal merangsang tumuwuhna massa otot, teu gajih, tambah maranéhna miboga kamampuh méré rasa satiety keur lila.
Lemak anu perlu lalaki, jadi sakabéh éta moal bisa nolak, jeung protéin anu dipikawanoh, nyaéta tukang utama tulang jeung otot. latihan kakuatan jeung gizi ditangtoskeun nyadiakeun keur pamakéan wajib ti sarapan jeung dahar beurang hearty, tapi nu ngadeukeutan ka magrib, asupan kalori kedah handap, tapi ieu téh leres kanggo bagéan paling jalma anu hayang leungit beurat. Tapi dina sagala hal, kudu diuk di tabél sahenteuna 5 kali sapoé sarta dahar kadaharan dina porsi leutik iwal jelema belah anu miheulaan atawa latihan sarjana.
aturan dahareun
Dua jam méméh sesi kedah tuang nutup. dahareun kudu ngandung bagian protéin. Ieu bisa pindang atanapi steamed lauk, steak, goulash, jeung saterusna. Dina hiji garnish pindang béas, sereal atanapi pasta. Sajaba ti éta, 30-40 menit sateuacan latihan janten sababaraha hiji dahar wae sayuran sareng low indéks glycemic na nyandak hiji ngocok protéin. Sacara umum, sakabeh aub kudu inuman nyatu cairan pikeun nyegah dehidrasi, sarta inuman protéin jeung quench haus sarta nyadiakeun pertumbuhan otot.
Langsung saatos latihan nu peryogi dahar kadaharan ngandung gisi, sarta deui dumasar kana protéin. Mun hiji atlet sateuacan bade tuang daging, lajeng sanggeus éta manéhna kudu milih lauk. Kulub eta hiji piring samping, kayaning lentils, nyiapkeun Salad a. Jalma anu hayang nyaho kumaha carana tuang salila latihan pikeun leungitna beurat, mangka dianjurkeun moal dahar dina 2 jam sanggeus sakola guna manjangkeun prosés gajih bengkahna jeung nyegah tumuwuhna massa otot. Sakali anjeun bisa ngantep dahareun lampu, sapertos sayuran steamed, Pondok kéju casserole atanapi muesli, yoghurt drenched.
Lamun praktek isuk gizi ditangtoskeun pikeun awéwé ngalibatkeun tampikan ti penjajahan jeung sarapan dina hiji burih kosong. Sanggeus wengi awak lacks glukosa jeung lamun teu mastikeun yén nagara éta bakal ngawitan meakeun gajih, nu dipikabutuh pikeun leungitna beurat. Mun nasehat ieu teu layak kusabab pusing jeung seueul, eta tiasa rada
gizi ditangtoskeun salila latihan Cimerak, naha éta diarahkeun dina ngurangan atawa gain beurat, teu nyadiakeun keur pamakéan dahareun pikeun peuting. Sakabéh nu keur dicerna dina jangka waktu ieu dinten, balikkeun kana gajih, anu satuluyna ditunda dina hips, ninggang jeung tempat lianna. Sajaba ti éta, awak peuting, sarta hususna dina sistim digésti mah kedah istirahat tur teu dianggo, tur forcing gawéna, anjeun tiasa memicu rupa-rupa masalah mimitian ti kabebeng na tungtung gangguan métabolik. Kadaharan pangalusna for peuting - sagelas kefir.