Hambalan aerobics - ieu téh penemuan unik tina Amérika kabugaran -trenera, nu idéal pikeun jalma anu hayang cageur formulir sanggeus tatu, gering, jeung jalma anu keukeuh tighten suku jeung imbit, pikeun neuleuman kumaha carana mindahkeun rhythmically kana musik jeung surak nepi. Hiji set tina latihan dina hambalan aerobics biasana sisihkan keur 20-30 menit, nawiskeun kelas pikeun musik gancang.
Sangkan ngamimitian digawé dina sosok anjeun kalayan latihan dina hambalan aerobics!
- Janten raray-to-stépa, nyandak undak suku katuhu kana hambalan, terus kenca jeung ganti ngaleungitkeun suku di lantai. Ieu hambalan dasar dina hambalan aerobics. Urang ngalakukeun 10 reps. Pikeun jadi bangbaluh anjeun bisa nyokot dumbbells leutik.
- Ngulang mimiti latihan kahiji, keur on platform nu, leupaskeun suku kénca di lantai, ka sisi, bari crouching. Balik leg ka platform, sarta ganti ngaleungitkeun duanana kaki deui di lantai. Urang ngalakukeun dina unggal sisi 6 reps.
- Angkat leg katuhu dina hambalan nu, ditinggalkeun - move hareup, turun kana platform nu. Teras jieun move hak deui, urang turun ka lantai, sarta ogé ngaleungitkeun leg kénca. Urang ngalakukeun 10 reps.
- Ngangkat suku katuhu kana hambalan anu, raising nu Lev di dengkul teh, leungeun katuhu mana up. Ngaleungitkeun suku kénca deui lantai. Ngulang 6 kali dina suku.
- Dua suku jeung aing nepi ka hambalan luncat deui. Coba mun ngalakukeun latihan dina wirahma, badarat dina toes dirina, kawas cinyusu nu. Ngulang 20 kali.
latihan leuwih pajeulit nu canggih hambalan tingkat aerobki, maranéhna ogé ngagunakeun dumbbells, bal na pita husus.
Ku ngajalankeun hiji set basajan tina hambalan aerobics, anjeun moal ukur ngaduruk kalori, tapi ogé strengthens nu cardiovascular, sistem engapan, kitu ogé nyadiakeun hiji sendi sehat sarta ligamén leg. Hiji awak cageur, bentukna geulis jeung jin tinggi - éta naon hartina mun lengkah aerobics réwuan awéwé! Karéta tur alus tuah!