Loba jalma impian tina beurat leungit tanpa palarangan signifikan dina dahareun, sarta eta geus jadi mungkin berkat sistem anyar, anu disebut "kakuatan intuitif". Prinsip dasar nyaeta yen awak weruh naon eta perlu dianggo leres, jadi Anjeun kudu ngadéngékeun hawa nafsu.
Naon eta hartosna dahar intuitif?
Aya loba instansi lamun jalma mangrupa ageman diet jeung latihan fisik, tapi hasilna nu dipikahoyong teu kahontal. Ieu alatan kanyataan yén awak saukur protesting larangan misalna. Langsung dikaitkeun dina psikologi of overeating sarta kakuatan intuitif, saprak téhnik ieu ngamungkinkeun pamakéan sakabéh produk di kuantitas kitu sakumaha diperlukeun ku awak urang. Pilihan idéal, tapi Sigana teu nyata. Anjeunna ngusulkeun Steven Hawks kakuatan intuitif sanggeus pangalaman eta pikeun diri. Anjeunna boga pamadegan yén pikeun ngahontal hasil nu bisa, lamun diajar:
- ngakuan sinyal awak sorangan;
- ngadalikeun napsu anjeun;
- ngartos lamun lapar jeung lamun aya overeating.
Intuitif Dahar - prinsip jeung aturan
Aya prinsip nu tangtu nu mantuan mun diajar ngarti awak anjeun jeung buang kaluar beurat:
- abandonment lengkep diets, sabab konstrain waktos di dahareun masihan ukur hasil jangka pondok.
- Ulah malire parasaan lapar sabab awak anjeun bisa mikir yén krisis a na kudu stock nepi keur mangsa nu bakal datang. Sajaba ti éta, hal anu penting pikeun ngarti yén lapar jeung napsu dua hal béda. Prinsip nu dumasar kana pamakéan intuitif kakuatan fractional pangan, kalayan bagian pikeun jadi kurang 200 g
- Teu perlu nyandak kadaharan salaku penjahat utama obesitas. Ulah nyentak diri pikeun kahayang pikeun dahar amis, ogé awak sinyal kurangna glukosa.
- Intuitif Dahar dumasar kana pangakuan satiety. Mangga ngagunakeun skala ti 1 (rarasaan kuat lapar) nepi ka 10 (overeating). Kudu dipandu ku nilai 5-6.
- Ulah nyandak kadaharan pikeun kabagjaan utama dina kahirupan. Kadé pikeun ngaluyukeun jeung pelesir ti kualitas batan kuantitas.
- Intuitif Dahar, nu aturanna mangrupa basajan tur jelas, ngakibatkeun tampikan ti rebutan stres sarta kampanye maké dahareun. Gantina jajan hadé meuli pakéan anyar, sarta meunang leupas tina hiji wanda goréng kalayan musik jeung saterusna.
- Cinta diri kalayan sagala kalemahan, sabab lémparan beurat téh mungkin ngan ku dangong positif.
dahareun intuitif atawa gizi ditangtoskeun?
Kanyataanna, konsep ieu salah pikeun ngabandingkeun, sabab pisan sarupa. hal éta loba misconceptions ngeunaan gizi, sabab ieu teu diet ketat, sarta prinsip yén lalaki téh dina produk mangpaat. Solusi pangalusna, nurutkeun para ahli - kakuatan intuitif, nu menu nu dumasar kana prinsip anu diet sehat. Hijina klarifikasi, lamun rék dahar unwholesome Gatotkaca atawa coklat bar, teu mungkir diri pelesir ka.
Kontra kakuatan intuitif
Deficiencies dina kakawasaan téhnik ieu nyimpang, jadi eta sia noting kasusah di teken nepi dahareun. nyeratna teu nawiskeun menu a, jadi kudu urang pigawé sagalana diri, fokus dina aturan aya jeung dasar tina diet saimbang. Loba ngajéntrékeun faults kakuatan intuitif, catetan nu kedah salawasna kudu di leungeun "pangan favorit" kituna teu lean on buns, kadaharan gancang jeung saterusna.
Sistim kakuatan intuitif dirancang pikeun jalma canggih tur calakan anu gaduh alus willpower , ngartos hawa nafsu jeung saterusna. shortcoming sejen tina téknik ieu - kurangna disiplin, nu ngaronjatkeun resiko pikeun megatkeun. pamekar nu teu disadiakeun sagala wates waktu, frékuénsi jeung volume dahareun, sangkan aya salawasna dina dedi megatkeun jeung dahar hal tambahan. Sajaba ti éta, aya inohong tepat, anu kudu mihak jalma anu hayang leungit beurat.
Kumaha pindah kana kakuatan intuitif?
Nyieun surat pindah mimiti hese, kituna, mun balik kana kakuatan intuitif Disarankeun jadi dipandu ku aturan handap:
- Aya anu peryogi keur tabel pikeun fend keur diri ti distractions, nyaéta TV, Internet jeung paguneman dina jejer serius. Kabéh perhatian kudu fokus kana dahareun.
- Transisi kana hartosna kakuatan intuitif nu diuk dina méja hijina kedah jeung sensasi lapar, sarta éta nalika tanda awal jenuh, anjeun kudu geura meunang nepi ti tabél.
- Nangtukeun preferensi rasa anjeun sarta saméméh unggal tepung nanya ka diri patarosan, hoyong tuang.
- Ngawitan mindahkeun deui, jeung hasil tina kakuatan intuitif bakal malah hadé. Milih arah olahraga, anu bakal senang.
Latihan pikeun muka kakuatan intuitif
Aya rupa-rupa trik anu bakal nulungan betah transisi ka menu anyar. Disarankeun make kalaparan skala pribadi. Pikeun latihan ieu kana kakuatan intuitif Anjeun perlu ngagambar atanapi garis citak, di hareup nu nulis tingkat béda tina parasaan, kayaning "lapar", "well-FED", "boneka" jeung saterusna. Sabalikna unggal gradasi ngajelaskeun parasaan sorangan dina awak urang. Beurang hal anu penting pikeun terus pariksa kalayan skala ieu nangtukeun inténsitas lapar.
kakuatan intuitif Blog
Mimitian dahar, dipandu ku parasaan sorangan, teu gampang, sabab meunang leupas tina pikiran ngeunaan dahareun anu pajeujeut. Pikeun masihan hiji hasil kakuatan intuitif, mangka dianjurkeun tetep a diary, dimana rék nulis daptar pangan didahar jeung parasaan sorangan dina waktu pamakéan maranéhanana. Sanggeus sababaraha waktu eta bakal mungkin pikeun nganalisis, ngartos, nalika métabolisme nu diaktipkeun lamun dahareun geus dicerna keur lila tur aya rasa graviti, nu salajengna ngarangsang napsu jeung saterusna. Nuluykeun pikeun ngarekam sensasi, nyieun pangaluyuan.
Dahar intuitif pikeun leungitna beurat
Konon teu sakabeh jalma digambarkeun ku metoda mantuan pikeun leungit beurat, sabab teu sadaya jelema téh bisa neuleu turutan prinsip dasar kakuatan intuitif. Ogé kudu dicatet yén teu cocok keur jalma anu rawan gain beurat. Pikeun maranéhanana resep kumaha leungit beurat dina kakuatan intuitif, hal anu penting pikeun nyaho yén hasil alus anu diala jalma anu manggihan kasaimbangan antara karbohidrat, protein na lemak . Ku handap mangrupa aturan diet sehat, ulah poho kana ngogokeun diri ngeunah.
Buku ngeunaan kakuatan intuitif
Mun anjeun resep téhnik leungitna beurat dibere, mangka disarankeun pikeun baca buku di handap:
- Svetlana Bronnikova "intuitif Dahar. Kumaha carana ngeureunkeun pikahariwangeun ngeunaan dahareun jeung leungit beurat ". Kitab paling populer di kalangan masarakat anu hayang manggihan harmoni dina hubungan kalayan pangan. Numutkeun informasi eupan balik teh disadiakeun di produk ieu, éta mantuan ngartos diri jeung awak anjeun sarta robah dangong pikeun dahareun.
- Evelyn Tribole: buku "intuitif Dahar. Hiji pendekatan anyar revolusioner pikeun gizi ". Panulis sapotong ieu digawé barengan pangadeg gerak ieu. buku mantuan nyandak katingal sejen dina diet anjeun, diajar hirup bijaksana tur dipangaruhan.
- Dr Mazourik «intuitif Dahar. Kumaha dijamin pikeun ngurangan beurat? ". Panulis buku ku conto ceramah ngeunaan kumaha anjeunna tiasa nyusun kabiasaan dahar maranéhanana jeung leungit beurat. Dina kaca basa diaksés ngajelaskeun mékanisme lapar jeung satiety, tapi ogé aturan sejenna ngeunaan kakuatan intuitif. panulis fokus masalah overeating emosi.