Hese nangtukeun dina umur naon éta anu leuwih penting pikeun meunangkeun pinuh, latihan biasa: di nonoman atanapi di umur heubeul. Bisi wae, lajeng, sarta leuwih, bisa ngajaga urang tina ngembangkeun ampir kabéh panyakit.
Terus dilumangsungkeun pangajaran, hasil nu némbongkeun yén sedeng latihan di umur heubeul teu ukur mangpaat pikeun kaséhatan fisik, tapi ogé ngarojong memori ngajaga pikiran jelas, sarta di tungtungna, ngamungkinkeun hiji jalma ngarasa bagian masarakat dina sagala umur.
Masalah jalma yuswa ampir sok a depresi lingering, urang lansia ngarasa maranéhanana "uselessness" tina dunya ieu. Éta pisan sababna naha hal anu penting pikeun manggihan hiji hobi, hobi na terus diajar hal anyar. Lamun geus pernah dilakukeun ngecas, teras sugan pilihan idéal pikeun manula bakal latihan isuk . Ieu bakal masihan cheerfulness na optimism keur sakabeh poé.
Dinten ieu kami nampilkeun kana perhatian Anjeun nu senam kompléks pikeun manula.
Hiji set tina latihan
- beuheung mash: ngaleungitkeun sirah maju, muterkeun beuheung ka katuhu jeung kénca, kawas pendulum.
- Naha kabukti sirah na kana taktak kénca jeung ka katuhu. Teras we ngahontal keur taktak kénca jeung ka katuhu.
- Jieun hiji sirah rotasi, 4 kali dina saban gigir.
- Nempatkeun leungeun Anjeun dina taktak anjeun jeung nyieun rotasi sirkular deui mudik 6 kali per samping.
- Leungeun ditarik ka sisi, ngabengkokkeun elbows anjeun sarta nedunan rotasi. 6 kali per samping.
- Aranjeunna breathed, leungeun-Na, sarta gempur ngalipet hareup, deui ka posisi awal, flex deui kalawan beternak leungeun.
- Tungkul atawa "plies". Heels babarengan, toes vrozn, leungeun dina sabuk Na. Jieun tungkul a, tuur breed kumisan.
- Urang nu ngalakonan squats pinuh ku rotations sirkular leungeun.
- Salajengna pang gunana latihan senam pikeun awéwé heubeul jeung kaséhatan hip.
- Urang diuk handap on mat, suku parted sakumaha lega jéntré. Aranjeunna breathed, leungeun-Na, ditarik ka leg katuhu. Ngulang dina leg ditinggalkeun jeung di tengahna.
- Suku ngurangan, breathed, leungeun sarta ngahontal kaluar mun duanana suku.
- Hiji leg straightened, kadua - di ngagulung dengkul. Urang breathed, leungeun nya jeung ngahontal pikeun leg lempeng. Lakukeun latihan dina duanana suku.
- Urang diuk di lantai, tuur ngagulung, nurunkeun katuhu, sirah na ditarik ka kénca. Ngulang di sisi kadua.
- Kami diuk di lantai jeung tuur ngagulung. Ngangkat leg kénca nepi, dina waktos anu sareng, cimata kaluar pingping-Na. Tanpa muterna leg a ka handap, sered ka katuhu, teras nyadangkeun tur mawa ka handap. Ngulang kana suku katuhu.