Sababaraha tina katresna nganggo pikeun bar latihan horizontal, tapi jelema nu geus diusahakeun dinya, boro bisa ingkar. Kahiji, studi sapertos metot tur luar biasa, jeung Bréh, aya dina hawa kabuka, dina katilu - kacida éfisiénna! Horizontal bar ngidinan Anjeun pikeun narik nepi dada jeung imbit, sangkan burih - taki datar - langsing, sarta awak - bayah. latihan kompléks dina bar horizontal sadia tur gampang - sarta paling importantly, bar horizontal bisa kapanggih dina ampir sagala buruan.
Latihan dina bar keur awéwé: halangan
Bagian hardest kakuatan latihan dina bar sorangan henteu kelas hiji, tapi hiji panghalang psikologis. Loba katresna nu sieun muncul ridiculous jeung ingkar ti appearances publik ngan misalna. Tungtungna, aya gaya salah maneh mun sore - meunang nepi mimiti na ngalakukeun latihan maranéhanana, bari kotana masih saré. Hal pangpentingna - pikeun ngamimitian, mangka anjeun jeung diri eta baris fascinate beuki loba.
Sajaba ti éta, loba awéwé anu sieun acquire otot relief. Sadaya ieu aya sia aya leuwih ti mitos: ngembang otot dina lalaki loba gampang ti di awéwé tur biasana diperlukeun pikeun tambahan ieu gizi olahraga . Hiji mojang kakuatan latihan dina bar jadi taut, ramping jeung kalungguhan nada otot - tapi teu ningkatkeun massa otot.
latihan dasar dina bar horizontal
The latihan pangalusna dina bar horizontal - ampir sarua jeung nu keur lalaki. Di pisan kurangna, program keur beginners boga kelamin kuat kahayang anjeun tiasa NGINJEUM.
- Mimitian ku klasik sarta latihan biasana nongkrong di crossbar nu. Dugi ka ngawitan lakukeun ieu, sigana yen éta kacida gampangna. Sarta dina kanyataanana, Anjeun kudu exert loba usaha. Anjeun kudu dimimitian ku 5 sét 10-15 detik. Ieu mah ngan ukur hiji workout hébat. Tapi ogé mangrupa workout alus teuing pikeun otot dada.
- Anjeun tos mastered nongkrong? Ngahesekeun tugas nyoba sway. Ulah milih amplitudo badag teuing. Dina titik hareupeun ngurangan sabeulah, sarta bending deui ngambekan di, titik pungkur - exhalation. Anjeun kedah ngayun kana 5 susunan 10 ayun. Latihan strengthens otot deui jeung abdomén promotes nu leungit wrinkles.
- The latihan salajengna - kabukti. Ti posisi vis Palasik turutan awak kabukti ka katuhu jeung sisi kénca. Urang kedah ngalakukeun 4 sét 8-10 reps. Latihan moal ngaleungitkeun tilep samping.
- Tuturkeun nongkrong di crossbar jeung tighten tuur saluhur mungkin, preferably kana dada. Lalajo keur engapan - titik pangluhurna sok gempur. Candak jumlah maksimum pangulangan tur deukeut. Ieu - salah sahiji latihan pangalusna pikeun thighs jeung imbit.
- Pikeun nguatkeun otot beuteung samping, ngalakukeun latihan sarupa hiji saméméhna, ngan suku anu diangkat teu babarengan, tapi ganti. Dina hal ieu, tuur anu dihapus dina arah nu lalawanan - nu dengkul katuhu digambar keur dada dina sisi kenca sabalikna. Candak jumlah maksimum pangulangan tur deukeut.
- Lamun bisa nyekel up, pastikeun kaasup dina program anak,
lajeng buka latihan gymnastic kayaning ngangkat jeung kudéta, jsb
Kabéh ieu - a latihan pohara efektif dina bar horizontal nu bakal hasil dina bentuk sakabeh awak anjeun tur jieun anjeun athletic na taut. Hal utama - ulah leupaskeun kelas sanggeus saminggu tanpa ningali hasilna. Hasil munggaran - ieu téh naon bakal dibikeun latihan ka anjeun leuwih gampang ti awal. Tapi pikeun koreksi perlu nyandak sababaraha minggu atawa malah bulan - gumantung kana sabaraha maneh ngajalankeun diri. Bisi wae, teu buang ka kelas sanggeus hasil munggaran - hadé lalajo sorangan terus tur salawasna kasampak di kabeh 100%.